基本信息
回顧對象：2022/04/17（星期日）
回顧時間：2022/04/18（星期一）
指標回顧
1.1 照顧好自己的身體
滿意
1、好好地給自己做一日三餐。
2、即使價格貴，還是會買綠葉菜，補充維生素等，讓自己吃好、身體健康。
3、爽膚水沒了之后，每次洗澡都會敷補水面膜，幫助面部皮膚補水。
4、下午四點感覺比較疲憊，允許自己小睡，哪怕把運動時間給睡過去了。
5、每周一次大掃除，給自己一個干凈整潔的環境，也是在照顧自己的身體。
6、趁陽光好的時候曬被子。
不滿意
1、肉類、水產：沒有吃新鮮的，考慮到時間等，最近基本上吃的都是加工食品，比如火腿、火腿腸、香辣小魚等。加工食品其實對身體沒有那么好。
2、巧克力、薯片等也是垃圾食品，不利于減重減脂，但我還是忍不住去吃。
下一步行動
1、有計劃地吃零食。
2、采購非加工的肉類。
3、先吃冷凍室的雞胸肉，再吃方腿、咸肉等加工食品。
1.2 想方設法討好自己
滿意
1、早晨想喝速溶咖啡，于是早晨就給自己沖了。
2、下午給自己精心制作了巧克力牛奶。
1.3 關心自己的感受，想辦法讓自己開心
滿意
1、喝速溶咖啡、吃芒果、制作巧克力牛奶都是我關心自己讓自己開心的方式。
2、晚上突然想到《再見愛人》的某一集，當時立即暫停學習，利用休息時間讓自己看那一集。
3、看網絡小說也是讓自己開心的方式。
下一步行動
感覺情緒低落或孤獨時，可以找朋友聊聊天，或者出去走一走，或者看點開心的劇或者電影。
1.4 允許自己做自己喜歡的事
滿意
1、同1.3的做到中的1、2、3條。
2、學習年目標課程屬于這一條。
3、想小睡的時候就讓自己去小睡。
4、周復盤、周計劃、刷日清單都是。
5、記錄和更新封控期間的飲食也是。
6、在朋友圈寫感恩日記和成就日記。
1.5 無條件接納自己
第一輪
想不出來。
第二輪
我是否無條件接納自己的缺點？
- 我的缺點之一是猶豫不決、不夠自信。但即使如此，我沒有因此而放棄學習。
我有沒有因為害怕犯錯而不去做什么？
- 在跟著永澄老師了解自己時，其實有些步驟我并不知道自己做的是否符合要求，對我想出來、寫出來的內容沒有篤定感，但是我還是硬著頭皮跟著老師做了，沒有因為擔心做的不好就放棄。給沒有放棄、持續行動的自己點個贊！
我是否因外界而影響了自己的情緒？
- 前幾天，我看到了一些關于上海YQ的負面信息，我又不能判斷那些是真是假，難免會受到那些信息的影響，讓我有些害怕和擔憂。
周日，我幾乎沒看這一類的信息，而是關注自己要做的事情，關注自己的需要。當我這么做之后，我平靜了很多。
下一步行動
1、少看或不看關于上海YQ的小道消息，減少信息干擾。
2、制定嚴絲合縫的日清單，關注自己選擇做的事情。
1.6 讓自己感覺自己重要和有價值
第一輪
想不出來。
第二輪
今天，我為別人做了什么？
- 楊H沒有參加綠葉菜的團購，我團購了但是又吃不了那么多，于是提議和她平分。上午團購菜到了之后，我在自家陽臺上分別整理。當我發信息給她時，她還在睡覺，于是我又按照團長的建議在陽臺上晾曬有些濕潤的綠葉菜。
- 我按照要求7點前完成抗原自測，并將照片發到微信群；當負責任將鏈接發到群里時，我看到的第一瞬間也完成了鏈接的填寫。當我這么做的時候，我是在配合居委會和志愿者們，我做到了不給他人添麻煩，助力他們的工作順利完成；同時，我也為我所在的小區的安全貢獻了一份力量；也許還因為我的早早提交帶動了其他人呢。
下一步行動
1、繼續按要求完成抗原自測和結果的提交。
2、一天三次關注群消息，尋找幫助他人的機會。
指標分析
第一輪想不出來寫什么的指標：
- 無條件接納自己。
- 讓自己感覺自己重要和有價值。
為什么想不出來？
- 對這個指標的概念不清晰。
- 的確沒有做過符合這個指標的事情。
- 做過符合這個指標的事情，但是無法識別和聯想。
- ……
