2019—4—5覺察日記
心惠語錄：
人成了，事就成了！
別人怎樣對你，是你自己吸引來到！
別人在你身邊，是自由的、是喜悅的！
愿做一束光，不為改變，只為呈現！
相信自己達到別人不可相信的高度！
凡是你抗拒的，都會持續！臣服和放下。
一.覺察日記
（一）事件:跟同事交流生活
（二）感受：感動，意外，高興
（三）想法：想不到年輕人這么會享受生活
（四）對方的感受：高興，欣慰
（五）期待：
1.別人對自己的期待：放下包袱，輕松生活
2.自己對別人的期待：多指導多交流
3.自己對自己的期待：安排好家庭生活和工作
（六）我的反應和應對：有道理就聽
（七）我的深層需要：自由，輕松，被愛
（八）我的模式：學習別人的優點
1.是否正念：是
2.一致性表達：是
（九）我可以做些什么來滿足我深層需求：
多和別人交流，真正放下自己
療愈語言：這是真的嗎？這真的是真的嗎？這真的百分百是真的嗎？如果沒有這個想法我會怎么樣？
（十）生命力：向上。
二.三禪：
（一）食禪：中午外面吃的，想想還是家里的好吃，想念家里的味道
（二）行禪：下班走路一會，感受雙足踏地的感覺，盡量不分心
（三）呼吸禪：每天早上注意力集中呼吸，做到思路跑了拉回來
