人的每一次進食都是情緒化的，關鍵是你要回應哪些情緒。

朋友小A有個情商捉急的男友，常常張嘴沒說兩句話就讓姑娘在心里氣得跳腳，于是每次約會結束小A都要在家門口的24小時便利店買只香草冰淇淋，回到家一屁股坐在沙發(fā)上，惡狠狠地把冰淇淋干掉。終于，當她的最后一件牛仔褲也開始向她日益豐滿的小肚腩抗議時，她決定和低情商男分手，并開始減肥。

壓力、焦慮、痛苦、憤怒、悲傷都會讓你不自覺地把魔爪伸向高熱量的食物：油炸薯片、堅果巧克力、奶油蛋糕，或者啤酒炸雞也不錯。生活中總有一些時刻讓你對食物失去控制，工作進展不順、感情受挫被發(fā)好人卡，或者正要迎來人生中重要的轉機，比如即將到來的高考。

一焦慮就想要不停地吃東西，你大概是中了“情緒化進食”的招。

情緒化進食，又被稱為強迫性暴食或者食物上癮。指的是一種與身體饑餓無關，完全由情緒控制飲食的一種行為模式。

你吃的不是食物，是寂寞

1、在炸薯條和大可樂中釋放自我

傷害、失落、憤怒、緊張… …這些情緒簡直讓人窒息，我們飛奔向食物的懷抱，因為食物可以迅速安撫或者麻痹我們的神經(jīng)。

就像前面說的姑娘小A，每次約會回來都要在食物上發(fā)泄、釋放無處安放的苦惱和憤怒。

“ 難過的時候吃東西，因為胃和心的距離很近，當你吃飽了，暖暖的胃就會撐起破了洞的心。”

2、這只冰淇淋，我吃得很穩(wěn)

人的基本心理需求之一，就是希望對周圍的環(huán)境具備一定的掌控。當壓力來襲，我們感到失去控制，而通過對食物（也有可能是購物）的完全掌控，可以重新回歸穩(wěn)定的安全狀態(tài)。

3 、蘋果派告訴你，自己是被愛著的

從我們還是嬰兒開始，媽媽們就習慣于用食物來撫慰我們。長大以后的我們也會用吃東西來填補內(nèi)心的空洞，因為這會產(chǎn)生一種“我在照顧自己”的錯覺。

4、來塊奶油小蛋糕，激活快感小馬達

人在焦慮、沮喪時會產(chǎn)生一種叫皮質醇的荷爾蒙。這種荷爾蒙的升高會讓你特別想吃高糖分+高脂肪的東西，比如巧克力、面包、烤串… …一切你能想得到的垃圾食物都在向你招手，而此刻你對它們的免疫力基本就是渣渣。

貪吃一時爽，效果卻坑爹

美食帶來的愉悅感至多持續(xù)1分鐘。因為你的大腦對食物的敏感度逐漸降低，為了繼續(xù)保持愉悅，你就需要不停地吃、吃得更多。

然后，一旦結束了這一波情緒化進食，緊跟著滿足感的就是暴飲暴食的負罪感。你會因為管不住嘴而感到沮喪，心情變得更加低落。

另外，短時間攝入大量高熱量食物，會導致你的血糖極速升降，而你吃東西時風卷殘云的架勢，也會讓腸胃苦不堪言。

情緒“大胃王”自救小攻略

找到一種替代行為。在心靈的“饑餓感”來襲前就做好準備，你可以現(xiàn)在想一些喜歡的、難過時也可以做的事，而不是只會默默無語兩眼淚地抱住你家電冰箱。

如果想不到，至少保證心情低落的時候遠離食物。不要考驗自己，當看不見食物的時候，控制的難度會降低n個數(shù)量級。

散步、跑圈、找人聊天，都可以把你的注意力從對食物的極度渴望上轉移。科學家已經(jīng)證明運動可以有效減少皮質醇（就是前面說的讓你吃吃吃的罪魁禍首）的分泌，還不快動動動起來！

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愿你能和食物建立起一段健康可口、你情我愿的美好關系~~

參考資料：

1.Emotional Eating（Weight Management mMth） by Steven Stosny, Ph.D.

2.Are Emotions Causing You to Overeat by Jamie Long Psy.D.