【一句話推薦】

毅力就是在正確的時間做出正確的選擇。

【作者簡介】

本書作者是美國的吉姆.蘭德爾，他畢業于著名的哥倫比亞大學法學院，是一位律師兼企業家，主要從事商業地產買賣、開拓新市場等。他本人致力于研究理財能力、個人成長與管理長達30年之久，在紐約大學和哈佛大學商學院等高校，都做過關于企業家精神等領域的演講。他著有一系列個人成長和個人管理類叢書，如《時間管理-如何充分利用你的24小時》、《說服力：如何讓他人改變想法》、《成功--為何不是你》等。蘭德爾一直相信，只要愿意付出代價，一切都是有可能的。同樣也因為吉姆.蘭德爾這種契而不舍的精神和毅力，鑄就了他的卓越成就。

《毅力：如何培養自律的習慣》這本書里，作者首先向我們講述了保持毅力，實現目標的方法和步驟。接著講述了減少毅力，養成良好習慣的方法。最后闡述了如何鍛煉毅力，養成自律，實現自我掌控。本書以用輕松有趣的方式，通俗易懂地詮釋了如何保持毅力，去養成自律的習慣，一步步實現人生目標。

1、如何保持自己達成目標所需要的毅力？

2、如何減肥最有用？

3、如何培訓自律習慣最有效？

【本書金句】

1、毅力就是在正確的時間做出正確的選擇。

2、一旦人們建立起強大的毅力，鍥而不舍地向著自己的目標或夢想勇往直前，慣性就成了人們偉大的朋友。

3、每一個取得成功的人都曾經掙扎過，也多次想到過放棄。但成功者通常只不過是那些堅持不懈、沒有放棄的人而已。

4、有了這種自律能力，就沒有什么事情是不可能的。沒有它，即使是最簡單的目標，看上去也可能就像白日夢。

【推薦閱讀】

書名：毅力-如何培養自律的習慣

作者：吉姆.蘭德爾

譯者：舒建廣

出版社：上海交通大學出版社

說起毅力，就不得不提到我們熟知的日本著名作家村上春樹。他在幾十年里一直堅持著跑步和寫作，每天寫作四小時，跑步十公里。他利用自己的恒心和毅力，戒掉了幾十年的煙癮，改變了晚睡晚起的習慣。他讓自己成為了一個高產高質的作家，幾次入圍諾貝爾文學獎；30年間參加了33次參加全程馬拉松，他變成一個體育健將，身體越來越健康，成為了真正的人生贏家。而這一切都是自律所給他帶來的。

誰不想要讓自己變得如此自律，還擁有開掛的人生？只是在現實生活中，很多人都是“常立志而不立長志”。往往事情做到一半，遇到一點困難就堅持不下去了。難以持之以恒，致使事情無疾而終，還使得自己愈加焦慮無助，更是找不到正確的方法和出路。

其實很多人無法持之以恒最主要的原因，是因為他們的思想和行動沒有達成統一。比如，思想上期望自己瘦身成功、事業有成；行動上卻是管不住嘴，邁不開腿，工作上遇到一點困難就不敢繼續嘗試，忘記曾定下的夢想和目標。任由自己慢慢成為“思想上的巨人，行動上的矮子”。再深入來說，這就是因為缺乏做事情的毅力，不清楚如何鍛煉和保持自己的毅力，不懂怎樣運用毅力與負面情緒、誘惑等做斗爭。

那么，究竟如何擁有和保持堅強的毅力，培養自己的自律能力呢?如何用積極的行動，擁抱自己的夢想呢？讀完這本書，你將會得到答案。

《毅力：如何培養自律的習慣》這本書的作者是吉姆.蘭德爾，他畢業于著名的哥倫比亞大學法學院，是一名律師，也是一名企業家。作者本人致力于研究理財能力、個人成長與管理長達30年之久，孜孜不倦的精神、契而不舍的毅力鑄就了他的卓越成就。我們今天解讀的這本書，是作者吉姆.蘭德爾分析了諸多成功的人士的成功之道，以及閱讀了眾多關于毅力的書籍和資料后所著作出來的，教育我們如何通過培養自律的習慣，形成堅韌不拔的毅力，來實現夢想。

好了，事不宜遲，我們馬上來學習一下這本書的具體內容。

那么，在拆解原書的過程中，根據內容的邏輯性，我們先來探索有哪些方法可以保持達成目標所需要的毅力。接著，我們來分析如何減少毅力的消耗，如何將積極良好的行為轉化成習慣。最后，我們來研究如何培養堅毅的心理素質，練習鍛煉毅力，養成自律的好習慣。

2

我們先來看，要如何才能保持達成目標所需要的毅力，為什么有的人做事情能有著堅韌的毅力和持久的恒心，而你卻常常三分鐘熱度，一旦遇到困難，就停滯不前呢？本書將會告訴你，保持毅力是有章可循的。下面我們就來看一下，如何保持毅力？

首先，保持毅力，持之以恒，要對自己的目標有著極度的渴望和不懈的追求，做到全身心投入。

作者吉姆在研究毅力的時候，得出了一個結論：“一個人的毅力與追求該目標的迫切程度成正比”，也就是當你越渴望達成目標時，在實現這個目標的過程中，你就會越有毅力，更能讓自己全身心投入地去實現。相反，如果你覺得一件事情對你可有可無，沒有非必實現它的源動力，這會導致你的行動變得遲緩、拖延，直至到最后以放棄、失敗告終。

書中提及了一個例子。一位肥胖的女人一直致力于減肥，在過去20多年的時間里，都沒有減肥成功。直到后來，她的兒子得了很嚴重的病，需要進行腎移植手術。醫生告訴她，她配型成功，可以把自己的一個腎移植給兒子，來拯救兒子的生命。但腎移植的前提是，她必須最大限度地將體重減下來。這位母親極力想要挽留自己兒子的生命。于是，她真的做到在幾個月內就成功減了約64斤的體重，達到了能為兒子進行腎移植的條件。

由此可見，如果你對一個目標極度渴望，會讓你的“體溫”升高。當然，這里的“體溫”指的是你渴望達到目標的熱切程度。有了這個極度渴望的目標后，你將會投入全身心地去關注它，不惜一切代價想要實現它。因此在達成目標的過程中，你就會保持極大的毅力，積極行動，不會因為任何困難和挫折就輕言放棄，因為你的目標對你來講，可能就是至高無上的感覺。

好了，有了對目標的渴望和極度的期待，接下來就要開始行動了。如果盲目行動，光想著一口就吃成個大胖子，必然會加重自己的挫敗感，所以要對具體目標進行科學的分解和計劃，把大目標分解成易于消化和完成的小目標。

人容易有趨易避難的心理。對于比較容易達成的小目標、容易掌控的事情，我們總是會覺得“我能行”，以此不斷給予自己積極的心理暗示。同時也會增加對下一個目標的興趣和信心。我們通過累積完成每個小目標，就能更容易地去實現大目標了。

舉個例子，大家都知道，馬拉松是一項考驗人的毅力和忍耐力的競技運動。日本著名馬拉松運動員山田本一，在很多次國際馬拉松比賽中都取得了優異成績。有人問他成功的秘訣是什么？山田本一說，他在每次比賽前都會騎車去熟悉跑道周邊的環境，然后將沿途比較有代表性的建筑或標志記下來，把四十公里的賽程分解成若干小部分。

當他開始比賽的時候，就會拼勁全力去實現一個個小目標。到達第一個路標后，再把目標定在下一個路標，這樣越跑越有信心，并會相對輕松地跑完全程。試想一下，如果他一開始就把目標定在終點，那么有可能使他的心理產生恐懼，畢竟馬拉松的賽程非常長，容易讓自己感到緊張和疲憊，甚至會因此中途放棄。

所以，對具體目標進行科學的分解和計劃，能充分調動和有效保持自己的毅力，有利于目標更容易地實現。

除了以上兩點，還有比較重要的一點方法就是，要對自己充滿信心，保持樂觀愉快的心態，積極地思考和行動。

因為在目標實現過程中，總是會荊棘叢生，我們會遇到很多困難和挫折，而保持積極心態的人會充滿正能量和堅持的勇氣，能夠堅定地給自己一個承諾和期許。

我們來看一個書中的真實例子，底層出身的吉姆立志成為一個成功的演員。然而他剛來到好萊塢的時候，既身無分文又不認識任何制片人，典型的三無人物“無錢無關系無人脈”。但他沒有消極失望，內心仍有一腔熱血和不屈的毅力與行動力，懷著積極的心態和自信心，為自己簽訂一份約定。他給自己開了一張1000萬美元的支票，支票的兌換時間是在五年后，以此來激勵自己。

于是，在這種積極行動的暗示下，他不斷去試鏡，去劇組嘗試各種角色。他經歷了無數次的失敗和打擊，每當他堅持不下去的時候，就會想到那張千萬支票，仍未實現對自己的承諾。憑借對自我的承諾和樂觀的心態，他持續不斷地去努力爭取和奮力拼搏，終于在四年后，因大片《神探飛機頭》，他一舉成名，給自己兌現了那張千萬美金支票，也就實現了對自己的承諾。

可見，即使面對著遙不可及的目標，只要對自己充滿信心，保持樂觀愉快的心態，積極行動；只要不屈不撓地去嘗試，保持毅力，就有機會促使自己去實現目標。

所以說，如果我們想要保持住自己的毅力，利用它實現自己的目標，必須要對目標有著極度強烈的渴望，而且要將大目標分解成一個個容易實現和易于消化的小目標，以此增強自己的自信心。同時，也要學著保持樂觀愉快的心態，向著目標堅持不斷地努力。

3

當然了，剛開始的時候，可能毅力大家都有。但往往隨著時間流逝，人很容易就懈怠了。那么，接下來，我們就來看一下，在實現目標的過程中，我們還應學會有選擇地運用毅力，來恰當地減少毅力的消耗。

作者在書中提到一個觀點，毅力就像肌肉，如果過度使用，就會讓人感到疲憊不堪，所以要盡可能地減少毅力的消耗，才能讓它在關鍵時刻發揮作用。

正因為毅力是有限的，所以我們要學會辨別自己的薄弱時刻。現實生活中，很多人都期望自己能夠通過努力，快速達到一定的人生高度，快速是想要有多快呢？就是既想在短時間內講得一口流利的英語，又想要考取教師資格證，實現自己的事業和夢想。既想要減肥瘦身，又想要在工作上升職加薪。殊不知，每一個目標對自己都有著極大的挑戰和困難。如果在同一段時間里設定多個目標，勢必會讓自己的能量消耗，毅力也會大大減少，從而加大事情失敗的概率。

書中提到一個故事。女主人公貝絲，想要開一家自己的服裝店，在申請銀行貸款的時候，需要出具一份商業計劃書，正當她著手編寫商業計劃書的同時，看到自己的老公比利在減肥，于是她也萌生了想要減肥的想法。

但是同時做幾件事情的做法是不太可取的。就像她在撰寫商業計劃書的時候，需要非常多的專注力和毅力。如果在中途實施減肥計劃，毅力和自身的能量容易被耗盡，使對待每件事情的專注力都不足夠，最后只會使得兩件事都做不成功。

毅力是有限的，我們學會分清事情的輕重和先后，適當發揮毅力的作用，以便在最需要的時候運用。因此我們要學會辨別自己的薄弱時刻，在適當時間內選擇好重要目標，有選擇地運用毅力，為之堅持和努力，從而減少毅力的消耗。

那么當然了，除了辨別自己的薄弱環節，在執行清晰和強烈目標的意愿過程中，受到干擾和考驗時，還有哪些方法可以減少毅力的消耗呢？這時候我們可以通過四個有效的方法，來幫助我們克服干擾，學習如何減少毅力的消耗。

首先要學會識別干擾自己的那些誘惑。誘惑就是會影響你去達成目標的阻礙。對于書中所提到的正在減肥的比利，對于他來說最大的誘惑是甜品，甜品是他的最愛，總會有比利抑制不住想吃甜品的時候。而對于正在寫商業計劃書的貝絲，最大的誘惑是就是不停響動的手機。她在寫計劃書的時候，總是忍不住去看手機。

那么，對于這些誘惑，需要提前做好應對措施。就像比利可寫好一份毅力計劃書，外出就餐別人吃甜點時的時候，提前為自己立好規矩和準備，例如用水果來代替甜品。而貝絲在寫商業計劃書的時候，可將手機的通信或者網絡功能關閉。

為了達到更好的效果，還要使用強調目標的口號。簡單來說，提前制定好一個詞或者短語作為口號。在你的毅力逐漸消退，當你開始被誘惑時，用這些口號來不斷強化自己的目標。比如貝絲在寫商業計劃書的時候，還沒來得及關機，朋友發來一個微信，她很想去回復與朋友聊天。這時她默念幾遍，她策劃書里的商店名“貝絲精品時裝店”，努力把玩手機的思緒轉移到商業計劃書上，放棄看手機的念頭。

要是你用了以上三種方法，還是沒能抵擋得住誘惑，這時候，就要給自己設定一個快速返回正軌的“固定錨”。 就是即使中途還是沒達成目標，也要通過一種“堅持”的思想，來暗示自己仍然要堅持目標，繼續鞏固自己的想法和追求。像在減肥中的比利，控制不住吃了甜品；又或是像正在寫商業計劃書的貝絲，還是忍不住拿起手機聊天。他們都沒能一直堅持去達成目標。但是這個時候也不能放棄目標，可以在心里默念道：“這次我沒經受住誘惑，但既然已經發生了，后悔也無濟于事。現在能做的是盡快回到正軌，我得堅持住這個目標，持續為這個目標努力才對。”通過這樣的心理暗示，能再次增強自我追求目標的信念。

這四種方法，能讓我們在追求目標的過程中，最大限度地減少毅力的消耗；能使毅力在動搖和經受考驗的時候，不會輕易地減少。正如作者所說：“計劃和準備得越多，你實現目標所需要投入的毅力就會越少。”

不過想要做到最大程度地減少毅力的消耗，還有一個很重要的方法，就是將積極的行為轉化成習慣。

習慣的力量是強大的，它能夠讓你不再需要消耗毅力，輕松地做到持續性的堅持。比如刷牙、洗臉、穿衣、吃飯這些事情，從小每天是在父母的催促和幫助中進行的，日復一日形成了習慣，成為了你生活中習以為常的一部分。這時候，你就不再需要消耗毅力，也不用太多的自律，就可以在每天輕松自然地完成。

如果換成你致力于減肥，想堅持晨跑讓自己的身體變得健康美麗。一開始的階段，必然需要用毅力和自律去強迫自己，達成每天的跑步計劃。當你每天早起后，提醒并督促自己要堅持去跑步。慢慢地你可能會發現，在后來的時間里，你仍然會堅持跑步，但不再是毅力這項驅動力在推動你，而是身上已有一股習慣的力量，形成自律的方式，讓你能持續地堅持著這個目標，促使你減肥成功。

用自己的毅力去堅持和行動，當練習到有一定的習慣，能以此來推動你的行為時，就可以不再完全依靠著毅力去達成目標了，從而減少對毅力的消耗。這就是將積極的行為養成習慣所發揮的強大作用。

好了，以上，我從三個方面講述了如何減少毅力的消耗，將積極的行為轉化成習慣。首先，我們要清楚的是，毅力是有限的，不恰當地選擇運用，會讓人疲憊不堪。所以要學會辨別自己的毅力薄弱時刻，不要同時安排過多的目標去消耗毅力；接著，我們講述了在使用毅力過程中，用了四個行之有效的方法可以減少毅力的消耗；最后，要將積極的行為轉化和培養成習慣，才能最大程度地減少毅力的消耗，較為輕松地達到你的目標。

4

通過前面的分析，我們已經知道了毅力需要保持和減少消耗，才能在關鍵時刻發揮作用，在成功的路上助我們一臂之力。除此以外，我們可以通過培養堅毅的心理素質，用科學的方法去鍛煉毅力，從而養成自律的習慣。

培養堅毅的心理素質，先要學會控制你的主導思想，調動自己的意志力，摒棄消極。要及時識別出自我的主導思想，即那些控制你行為的思想；同時要認識到人的大腦在同一時間只能專注于一件事情，同一時刻只能處理一個主導思想。所以，我們要努力將自己的主導思想控制為積極思想，摒棄消極思想的干擾。

在這里想和你提起一部電影《肖申克的救贖》。電影主人公安迪，含冤入獄，從一個人人仰望的銀行家，一夜之間變成人人唾棄的階下囚。在惡劣的監獄環境中，他沒有臣服于監獄長的威嚴，更沒有被消極絕望的思想所吞噬，而是將自己的恐懼和不安轉移到了探尋越獄的方法上。安迪在獄內保持讀書、傾聽音樂、打磨石頭和結交摯友，并且保持對自由的渴望和對成功越獄后的極度期待。

因為這些積極的行為和想法，幫助他挺過了受人欺負、遭人侮辱的困境，減少了眾多干擾和妥協。安迪的主導思想是積極向上的，他努力改變現狀，用自己的專業知識取得了監獄長的信任，最后成功越獄，使他重獲了自由。

由此可見，學會有意識地去控制你的思想是很重要的。尤其是在惡劣的環境下，使積極向上的心態占據你想法的主導，盡最大努力摒棄消極和悲傷，會讓自己的心理素質進一步增強。

我們了解到如何培養堅毅的心理素質，那在日常生活中，有哪些科學的方法，能夠地鍛煉自己的毅力呢？有心理學家提出，進行一些有效的自我控制練習，可以從一定程度上改善和提高自己的毅力。這些方法雖然看起來有些“反人性”的，但在一定程度上能增強你的毅力和自制力。當然，在這過程里你要學會調整心態。

第一個方法很有意思，就是通過意志力控制自己不去撓癢。注意，堅持的時間要越久越好。我們知道，如果身體某個地方忽然奇癢無比，是一件非常煩躁的事情，你會下意識地用手去撓。殊不知，在你撓完后可能會加重細菌的入侵，使身體搔癢的地方變得更難受。你可以嘗試著堅持不去撓癢，盡量拖延去撓癢的時間，慢慢會發現身體變得不那么癢了。如此鍛煉忍耐力和毅力，不為是一種簡單的方式。

第二個方法便是，行車時，不妨跟在慢車后面耐心地行駛。就是在你急需趕路時，看著旁邊的車快速駛過，自己仍然只能耐著性子，跟著前面的慢車行駛。這種時候是非常考驗個人的耐心和定力的，這種“反人性”的操作和練習，說不定能讓你的毅力和耐心變得更加強大。

第三個方法是在日常生活中使用非慣用手去做一些事情，以此來培養毅力。非慣用手，即在做事情時不習慣率先使用的手，一般指的是人的左手。當然如果對于左撇子來說，就是指他們的右手。譬如我們可以在日常的一些生活中，在吃飯、寫字、畫畫的時候，改變自己慣用手的習慣。這里并不是說要我們徹底地改變自己的慣用手。把右撇子練成左撇子，把左撇子練成右撇子。而是需要通過一種讓你沒那么舒服的做法，來你的克服不適感，以此來鍛煉自己的毅力。

毅力需要循序漸進地培養和堅持，才能更好地應對挑戰。以養成早起的習慣為例。我們可以一起來想想，本來以前自己都是九點鐘起床，后來想要發憤圖強，想要利用好早上清醒安靜的時光，為自己多添一些時間，去學習和工作來提高自己的能力，所以立志早上要七點起床。一下子提前兩個小時起床，這對我們來說是有些困難的，很有可能堅持不到三天，我們就放棄了這個目標。

那么怎樣可以更好地達到這個目標呢？這時候我們可以通過循序漸進的形式來完成。譬如第一天，運用一點毅力使自己早起5分鐘；第二天，多用一點毅力早起10分鐘；第三天，再運用多一些毅力，使自己早起15分鐘。以此類推地進行循序漸進，利用毅力去鍛煉早起的習慣。久而久之，習慣就會逐漸建立起來了。

所以在日常生活中，使用科學易做的方法進行有效的毅力鍛煉，會逐漸增強自己的毅力，能夠更好地應對生活里重大的挑戰。

上面我們講到了，用一些“反人性”的方法去鍛煉自己的毅力，養成自律的習慣。但最后想要和你解釋一下的是，自律不是痛苦和自我剝奪，而是通過“延遲滿足”來實現自我掌控。養成自律的習慣，是需要自我約束和自我控制，但這種控制和約束并不是剝奪你“及時行樂”的權利，而是在即時滿足和延遲滿足找到平衡的狀態。更是在你經受住考驗后，能更好地走向人生的高度。

斯坦福大學的心理學家沃爾特.米歇爾博士，曾做過一個著名棉花糖實驗。

老師讓四五歲的孩子們坐在教室里，他們都拿著一塊棉花糖的托盤。他對孩子們提了個條件：“現在你們每個人可以得到一塊棉花糖，但我現在要先離開一會兒，如果能在我回來后再吃這顆棉花糖的話，就能再得到一塊棉花糖。”十幾分鐘后，老師回來了。最后只有三成的孩子，可以把控好自己，沒有吃掉那塊糖。14年后，米歇爾博士又從不同方面，對這群孩子進行了一次調查。結果顯示出，當年那些能控制住自己沒有吃棉花糖的孩子，學業成績更加優秀，情商和社交技能都更為突出。

在這里我們可以看出，從小就自律的孩子，長大后在綜合能力的方面，都表現得更為出色。所以說，自律是一個人成功路上的助推器，為自控力輸送能量，促使我們不斷地為自己造就更好的人生。

說到底，要培養堅毅的心理素質，控制自己的主導思想，才能在惡劣的環境中看到希望的光芒，兌現自我的承諾。所以說，在日常生活中，不妨學著用科學的方法去循序漸進地練習毅力，有益于迎接更大的挑戰。有時，自律不是痛苦的約束，不是剝奪你的快樂和自由，而是通過“延遲滿足”，讓你的人生達到新高度。

5

好了，以上就是今天講解的全部內容，下面，我們來簡單回顧一下。

如果你的意志不夠堅定，在面臨生活的種種困難時，就會變得難以去克服。那么，如何才能讓自己為實現目標，從而下定決心和盡其所能地為成功積蓄力量呢？

《毅力：如何培養自律的習慣》這本書里， 我們知道，毅力是一個人養成自律習慣、走向成功彼岸必不可少的因素。那么，我們首先要保持達成目標所需要的毅力，要對成功有著極度的渴望、懷著熱切的欲望和激情，并且全身心投入到追求夢想的行動中。

然后在執行的過程中，學會將大目標分解成易于消化的小目標，易于加速目標的實現。還有要注意的是，我們保持樂觀的心態、積極的想法和行為，因為這是我們在實現目標時的催化劑；接著，要將積極的行為轉化成習慣，最大限度地利用慣性而非毅力地去堅持，從而減少毅力的消耗；最后，我們要培養堅毅的心理素質，科學地鍛煉毅力，從而養成自律的習慣，將人生推向一個新的高度，實現自我掌控。