習慣? ? 即很長時間養成的一種生活方式。所以很難被消除，好習慣當然要堅持下去，那么壞習慣呢？雖然難以被消除，但是可以被替代。
這需要1、找個好的方式來替代舊有壞習慣，比如晩飯打游戲成癮，則可以改為飯后去散步或慢跑，同樣為飯后放松，休閑。
2、對自己選擇的替代習慣要有信任感，相信它能幫助改變舊有壞習慣。比如相信散步慢跑這種好的習慣能替代游戲帶來的愉悅。
3、加入團體，好的環境對新習慣的養成有很大的促進作用。比如加入一個飯后運動群，同伴的影響和帶動使新習慣堅持的更好。
想要改變某一壞習慣，需要找個替代習慣來幫忙，這個替代習慣應該具體類似的獎賞，同時進入一個和自己替代習慣相同的習慣團體。
A1? ? 我想改掉自己愛吃膨化食品的壞習慣
吃膨化食品好處： 1.口感好，滿足味覺需求。2.幫助打發時間，有事情可做，嘴巴停不下來。3.看電視，聽音樂，去唱歌的標配。
劣勢1.垃圾食品，傷胃，對身體不好。2膨化食品吃多有飽腹感，不能正常飲食，生活不規律。
A2? 新的更好的辦法，替代為吃水果。既能滿足嘴巴想吃東西，閑不住，又不會傷害身體，且對身體比較好，看電視可以吃，去唱歌也可以吃，能替代吃膨化食品的好處。? 我身邊的同事們，部分比較注重養生，不吃膨化食品，不吃辣的食品，不吃干燥的餅干，下午茶時間，我常常找他們，在這樣一個工作環境里，我可以自主的減少很多膨化食品，一旦想吃，也會因為他們的影響或者監督又減少很多。
