大家好，我是笨笨。最近趕上618一直在忙著剁手，沒有時間更新。。?？嘤谧约簝刃牡募灏荆ú豢磿傆X得對不起自己），終于，我決定每天6點起床，看書一個小時，希望能把這個養成一個習慣，也是因為如此，才看了習慣的力量，想了解下習慣的養成都需要些什么。廢話不多說，下面開始正文。

首先這本《習慣的力量》，作者將文章分類的很清楚。

分別是：1、個體的習慣 ? ?2、成功組織的習慣 ?3、社會的習慣

1、個體的習慣

還得閑扯點題外話，個人感覺，國內的書籍，大都是各種晦澀難懂的理論，讀起來實在是有些枯燥，很容易讀著讀著就睡著了。相比國內，國外的好多書籍（我看過的大部分）作者不會用專業的理論知識來跟你描述一個現象，一個觀點，而是選擇通過大量實驗，來檢證這個理論的真實性，也有可能作者是想把難懂的理論，通過有趣的實驗來向讀者展示，照顧了各個等級的讀者（關于這個，我之前有說過，閱讀等級），個人觀點，不做參考。

文章開始，作者用一個失憶病人的例子說明有些行為是不受大腦控制的，這位叫尤金的老頭兒，因病導致失憶，會不記得幾分鐘前自己說過什么，但科學家們驚訝的發現，尤金雖然記不住幾分鐘前發生過什么，但是他會每天早上起來去冰箱拿東西吃，會每天自己取廚房做早飯，上廁所。可是科學家們讓尤金畫出從臥室到廚房的線路圖時，尤金卻畫不出來，甚至有一次尤金自己出門散步，然后又走了回來，可是他連臥室到廚房的地圖都畫不出來，怎么可能從幾個街區外找到家。對于科學家們來說，這太不可思議了。經過大量的研究和實驗，最終得出尤金的這些行為是大腦之前形成的習慣，使尤金在失去記憶時還能清楚地記得回家的路。

后面還有好多類似這樣的例子，某位廣告人如何將刷牙從一項鮮有的做法變成了全國的習慣；寶潔集團如何利用消費者的習慣性欲望，把一種叫紡必適的噴霧劑變成了一樁價值數十億美元的生意；教練是怎么讓一個球隊從全美橄欖球聯盟中的最差球隊變成最優秀的團隊。

作者列舉了這么多例子，最終找到習慣形成需要滿足的三個必要條件：

1、一種簡單且明顯的暗示

2、一種慣常行為

3、一個獎賞

可能沒有看過書的讀者會覺得有點蒙圈，我舉個簡單的例子，大家就明白了。

現在的你是不是每次當手機的微信提示音想起，不管你在干什么，你總會控制不住自己必須打開微信，看看到底是什么消息，并且“趁機”會刷刷朋友圈。之所以會發生這些，就是因為形成了習慣的回路。提示音想起--一種暗示，滑開手機打開微信--一個慣常行為，看到是什么消息并刷朋友圈--一種獎賞。正是因為滿足這三種條件，所以導致現在的你，一聽到微信的提示音必須得打開手機看看，一坐上地鐵必須得玩手機，這些都是一樣的道理。如果你感覺你是深度手機使用者，并且有一種罪惡感（不知道恰不恰當），可是又控制不住自己，我強烈推薦你看下《習慣的力量》這本書，如果你能堅持看完，相信你可以改掉玩手機這個習慣。

如果你看到這里，你可能會問，我知道自己的有些習慣是壞習慣，可我該怎么做改掉這些習慣呢。幸好，本書的作者已經發現這個方法，書中說，習慣是不可能被消除的，智能是被替代，意思就是說，你不可能把一個習慣通過什么方法直接弄沒了，但是你可以通過途徑讓它轉化為好的習慣，如果你之前的習慣是壞習慣的話。作者通過大量實驗說明，一般情況下，如果我們想改變習慣的話，也就是要改變上文所說的三個條件，但是因為暗示和獎賞不能變，所以只能通過改變慣常行為，比如如果我們想改掉飯后一根煙的習慣，其實很簡單，就是每次當暗示（吃完飯后）出現后，去做一個別的事情來影響之前的慣常行為（抽根煙），但是你要記住，你做的這個事情的獎賞必須要和你抽煙后得到的獎賞是一樣的。比如你可能因為抽完煙就不困了，這樣你就可以用飯后小睡一會兒來代替抽煙，而達到的獎賞是一樣的，這樣一來，每次當你出現暗示時，你就會用睡覺來滿足，這樣習慣也就被改變了。

這里有一個特殊情況，當正常情況下，嚴格遵循上面的方法就可以改變習慣，但當某些特殊情況下，你可能又會把你的舊習慣撿回來。比如一個因為無聊總喝酒的人，他可能很容易通過參加群體活動，與人交流來改變喝酒的帶來的麻醉孤獨感，但是如果這個人又失戀了，就會出現聊天不能讓他的獎賞得到滿足，這時候如果他的意志力（戒酒的信仰）不夠堅定的話，就很容易又喝酒。這就引出一個改變習慣的重要條件---信仰。其實就是如果你想改掉一個壞習慣，首先你必須相信自己可以改掉它，就是我們平時所說的對自己有信心。如果你的決心足夠強大，并且遵照上面的解決辦法，我相信習慣就會完全聽從你的安排，而不是被習慣牽著鼻子走。

哦，對了，還有一個，就是團體的氛圍也很重要，就像我們想看書要去圖書館，想運動去健身房，想工作去公司，因為在這些地方，總有相同的一些人，在做相同的一些事兒，這樣就會形成一個良好的氛圍，將更有助于你改掉壞習慣。

2、組織的習慣

美國著名的鎂鋁公司曾經有一段時間經營慘淡，事故率頻發（工人從事高溫作業），但是現在被稱為全美最安全的職業。這也是組織的習慣在起作用。

當時新上任的公司董事奧尼爾，他沒有像以往總裁上任后的承諾會提高利潤，降低成本，讓企業利益最大化的一些套話，相反，他談了很多關于鎂鋁的員工事故問題（當時鎂鋁的員工事故率特別高）。因為他知道 想改變鎂鋁，不能命令所有人都在一瞬間改變，所以他必須集中注意力先改變一件事情，這樣，因為一個公司就是一個整體，你破壞它其中的某一個環節，就會導致其與的環節跟著改變，而這件事在文中被稱作--核心習慣。

核心習慣說明成功并不需要做對每一件事，而是要辨別出一些重要的有限因素，即所說的核心習慣，因為當核心習慣變化后，會驅動和重塑其他行為模式的習慣。其實我感覺這也就是企業的核心文化，就像鎂鋁公司他們的核心文化就是--安全，全公司從上到下，都注重安全，所以他們的事故率會特別低，他們的生產效率會特別高。這個方法應該適合所有公司，就是說，一個公司必須要有自己的企業文化，而且必須讓所有員工都參與到這個文化中來，這樣才能因為核心習慣的成功，而連鎖著引起其他的成功。就比如鎂鋁公司，因為高層領導對安全的高度重視，有一個員工向上級反映安全問題的同時，提出一個改進熔煉的方法，節省了大量成本。

這一章的后面講了自律和危機的重要性。

當一個公司出現危機時，也是改變舊習慣一個最佳時機，例子我不想說太多，舉一個我們公司的例子，我們時常會遇到一些小的bug，并不影響使用的小問題，通常情況下，我們不會去在乎這些小問題，總是說，以后再說吧，可是有一次被大BOSS發現了，直接把相關人員大訓了一頓，在這以后我們針對問題的態度就是，bug無大小，只要是bug，影響到用戶使用甚至是用戶體驗么都必須改掉，這應該就是公司在出現問題的時候也是改變習慣的最佳時機的意思了。

3、社會習慣

每每到了這種社會層級的，我就不敢說的太多，因為怕自己理解的不夠深刻，誤導讀者。所以這一章節，我只是轉化下文章的內容。

本章作者用了一個發生在蒙哥馬利的黑人抵制公交車事件，最終如何演變成所有黑人地址不平等待遇的過程。作者用了很大的篇幅說明社會關系在群體習慣中的重要性，引發群體事件的條件是必須滿足這個導火索的強弱關系（我已不是明白。。。。）

這一章作者還舉例子來說明，我們到底需不需要為我們的自發的行為習慣負責，作者列舉了兩個例子，一個是由于個人的無意識習慣行為導致自己勒死妻子的人需不需要負責任，在這之前他們夫妻關系很好，從沒吵過架，所以排除是故意殺害。當事人也說，他當時起床喝水，發現一個男人想要掐死他的妻子，他下意識的保護欲，讓他上去狠狠的卡住那個“男人”的脖子，結果各奔沒有那個男人，一切都是他的潛意識中害怕妻子受到傷害，結果導致他掐死了自己的妻子。另一個是一個受賭場誘惑的賭徒，賭場通過各種優惠各種折扣，讓一個主婦產生了習慣的賭博行為，最終導致傾家蕩產。這兩個例子中，第一個誤殺妻子的男人，最終被無罪釋放，因為法院認為他的行為不屬于自主行為，是下意識的，并且開始也沒有意識到這個的自發的行為會對他人造成傷害。第二個例子中的主婦，就要對自己因為習慣而欠下的巨債，負責任，因為這件事在最開始，他還沒有養成習慣的時候，她就知道這件事的危害。雖然后面的賭博是習慣行為，但她還是要付法律責任。

書的最后又重申了下習慣的改變方法，我簡單總結下：

1、找出慣常行為

2、通過實驗找出習慣的獎賞

3、花點時間研究出暗示

4、要有改變習慣的決心

最后的最后列舉我家寶寶（我的小女友）愛睡懶覺的例子。

她每天早上都是起床困難戶，不論春夏秋冬，而且每次自己都勵志第二天要早起，結果每次都失敗。

看完《習慣的力量》我決定要用書中的習慣回路法，幫她改掉睡懶覺這個習慣。

首先看下我們每天早上的日常，我是6點的鬧鐘，起來看書一個小時，洗漱吃早飯，8點準時出門，我家寶寶是6點的鬧鐘，7點的鬧鐘，7點30的鬧鐘。每次都是關掉鬧鐘繼續睡。

我要先找出睡懶覺習慣的暗示，最終將暗示定為--每次關鬧鐘后繼續睡覺。

慣常行為定為早上6點還在床上

獎賞就是睡懶覺的那種“特別爽”的感覺。

本文的前面已經說過，一般情況下，暗示和獎賞是不能改變的，所以我最終給出的解決方法是，改變慣常行為，每天6點的鬧鐘一響，讓寶寶立刻起來，洗把臉，坐在凳子上準備看書，看書一個小時，7點準時再上床睡半小時，點半起來洗漱吃早飯。這樣就保持了不改變暗示，能達到睡懶覺的獎賞，而只改變中間的慣常行為的效果了。目前使用一個禮拜，效果還不錯。繼續期待結果。

好了，本篇文章就到此結束了。有不對的地方，歡迎留言討論。

寫于2017年6-25 12:03