2017.11.10 星期五 天氣晴
11月10日清晨音頻
各位同學，大家早上好，今天是我們100天精華內容領讀營的第69個學習日。
今天為大家帶來的小理論，叫做“情商”。
在生活中，你可能會發現：
有些人經常和人發生沖突、即便有好的意圖卻往往受到誤解；有些人卻似乎總是可以在溝通中，實現他們想要的結果；
有些人容易緊張、緊張會帶來功能的全面崩潰，甚至啟動惡性循環；有些人卻在壓力狀況下也能發揮地很好；
有些人可以控制情緒；有些人卻被情緒控制。
這其中導致差異的，就是我們都聽說過的“情商”。但很多人都誤解了情商，認為它是“有城府”甚至“心機深”，其實情商不但是非常正面、而且是每個人要想取得更好的關系、更大的成就都必須的要素。今天我們就來討論，情商究竟是什么？以及如何實操地提高情商？
什么是情商？
“情緒商數”，即情商（EQ），指的是人們辨識、整合、理解、調節與表達情緒的能力。
情商有時也被成為“情緒智力”。心理學家John Mayer教授與PeterSalovey教授認為情商包含四個維度：a. 感知情緒的能力，b. 使用情緒的能力，c. 理解情緒的能力與d. 管理情緒的能力。可以對照以下的具體描述，來看自己是否具有較好的情商。
首先是“感知情緒的能力”，指的是從“自己和他人的情感體驗、思維活動、以及生理的反應中辨識與表達情緒的能力”。情商較高的人甚至能從音樂、藝術中體會出其中表達的情緒。而情商較低的人則往往會忽視自己的情緒信號。
其次“使用情緒的能力”指的是“通過感受與利用情緒信號，來幫助我們進行思考和行動，以解決問題或者作出決策”。也就是說，情商高的人在思考時，能注意到自己的情緒反應，意識到它對我們思維造成的影響，并善于使用情緒信息來更好地做出決策。舉個例子，在考慮擇偶時，人們會面對許多信息（對方的人品、職業、收入、學歷等等），而情商高的人會憑借自己面對信息時的情緒變化（看到“人品”時覺得更加緊張），來挑選出對自己而言更重要的信息。而情商低的人則容易忽視情緒信號帶來的提醒。
而“理解情緒的能力”指的是對情緒進行認知和分析的能力。具備這種能力的人能夠理解情緒底下的復雜含義，比如“對方那么傷心是因為ta失去了愛人”。他們也能理解“人的情緒是復雜的”，明白人們可能會同時感受到多種情緒，而這些情緒甚至彼此沖突，例如對一個人“又愛又恨”。情商較高的人也能分辨出情緒與情緒之間的細微的差別，像是緊張和焦慮的不同；并可以理解情緒在一定程度下能夠互相轉換，人們可能從羞恥變成憤怒。
最后是“管理情緒的能力”，指“根據情境，做出恰當的情緒反應，對自己和他人的情緒進行調節的能力”。例如，通過對方的肢體語言，判斷出我們應該嘗試先安撫對方的情緒，再進行進一步討論，并且能用合適的方法來幫助對方緩解憤怒。值得注意的是，管理情緒不代表一味地強行壓抑、消除情緒，而是使用恰當的方式，對情緒進行積極的調節，從而提升自己的積極情緒、舒緩自己的負面情緒。
情緒理解能力高的人能保持較好的心理狀態，因為他們能在負面情緒剛萌芽的時候，就能對負面情緒進行識別和干預。調查發現情商較高的人，患有抑郁癥的幾率較低。此外，高情商者會用更健康、適當的方式來應對負面情緒，所以他們不容易陷入不健康、自我傷害的行為習慣中。
親密關系中，只要有一方情商更高，伴侶們對關系就會更滿意
在一項研究中，伴侶們被分為三類：“雙方情商都較低”、“只有一方情商較高”和“雙方情商都很高”。研究發現，如果在一段關系中雙方的情商都很低，他們對這段關系的滿意度更低，而且會認為兩人在關系中缺乏深入交流，很難得到來自伴侶的支持，并且時常發生不愉快的沖突。
而有趣的是， 第二組的伴侶們對關系的滿意度，和第三組的人近似，也就是說，在親密關系中只要有一方情商較高，伴侶們對關系的滿意度就會提升，而且兩人之間的爭執數量也會顯著減少。
癡迷型依戀者在親密關系中，情商顯得較低
在親密關系中，人們不僅用語言方式來表達愛意，也會用非語言的方式（比如肢體動作、表情等）進行溝通。而研究發現，4類依戀類型中，癡迷型依戀者在親密關系中，相對情商低——他們更容易誤讀伴侶的非語言信號。
癡迷型依戀者會忽視伴侶表達出的負面非語言信號（比如，伴侶可能用皺眉表示吧：“希望你別繼續說了”）。這是因為癡迷型依戀者過分關注對被愛的需求、過于害怕自己被拋棄，因此會選擇對伴侶表達出的負面信息視而不見，來避免這些信息加深自己的不安感。也有時，他們會過度解讀負面的信號。比如伴侶的表情顯得很平靜，但癡迷型依戀者會認為伴侶在生自己的氣。
這是因為癡迷型依戀者自我價值感較低，他們先入為主地認為自己不值得被愛、認為伴侶總有一天會不愛自己。因此，癡迷型依戀者會更多關注伴侶的非語言表達中負面的部分，并千方百計地找到伴侶不愛自己的蛛絲馬跡，即使這些“證據”并不存在。同時，由于不安全感，癡迷型依戀者覺得自己只敢相信“明顯的愛”，像是語言表達的愛意。長此以往，反而導致癡迷型依戀者最怕的情形發生：伴侶由于覺得不被理解而離開他們。
癡迷型依戀者需要認識到，語言只是雙方溝通中的一部分。親密關系中，許多情緒是通過非語言的方式表達的，只關注語言信息過于片面。而且，每個人有不同的愛的表達方式，比起語言表達，有些人更喜歡用非語言方式表達愛意。癡迷型依戀者需要學會：不能只依靠伴侶言語表達的愛來給自己安全感，也要從伴侶的非語言表達中，識別并信任對方的愛。
情緒復雜度越高的人，情商越高
研究發現，人們的情緒復雜度與情商有關。情緒復雜度越高，越是有利于人們對情緒的理解和管理。“情緒復雜度”包括人們情感經驗的豐富程度，以及人們對不同情緒進行區分的能力。情緒復雜度高的人，對情緒的理解也比別人更深。他們能感受到更多樣的情緒，能有更多的情緒體驗供他們進行分析，幫助他們了解情境與情緒的關系，比如哪些情境會引起他們的憤怒等等。
而他們對情緒更好的理解力，也有助于他們調節他人的情緒。情緒復雜度高的人能夠推己及人，借由對自己情緒的理解，推測他人在不同情境下會有怎樣的情緒反應。因此，在與他人的溝通中，情緒復雜度高的人清楚如何調節他人的情緒，來達到自己的目的。舉個例子，面對生氣的他人，情緒復雜度高的人明白自己該做什么事、說什么話，能緩和對方的憤怒。
那么，如何提高自己的情緒復雜度呢？心理學家Kang發現，那些喜歡接觸新的人、事、物的人，情緒復雜度會更高。這或許是因為他們會有多元的人生經歷，于是有更多機會產生新穎、豐富的情緒體驗。因此，想要有更高的情緒復雜度，不妨多嘗試一些新的事物哦。
被父母情感忽視的小孩，情商較低
情感忽視指的是父母沒有為孩子提供應給的情感支持。比如，父母在孩子有負面情緒時并不安慰，反而會責罵或是嘲諷：“供你吃、供你穿，你還有什么不滿？” 在父母的情感忽視中長大的人，對情緒的識別、理解和管理能力都比較低。他們對自己與他人的情緒不敏感，也很難區分情緒之間細微的差別。在情緒管理方面，他們會更多地用回避、壓抑、忽視等方式來應對情緒，而不是去積極地面對和調節。
被忽視者情商較低，是由于父母對情緒的不重視，使得孩子并沒有機會學到有效的情緒管理方法；而因為父母對被忽視者們情緒的不認可，使得他們認為“我不該感到難過/痛苦……”，甚至會為自己的情緒感到羞恥，只能壓抑或忽視自己的情緒，長此以往，他們會感到和自己的情緒之間存在距離，時常感到麻木和空虛。
如何提升我們的情商？
也許你現在覺得自己情商不夠高，但是，情商的能力是可以培養的。經過練習，人們能夠對情緒更加敏銳，也能提高自己對情緒的調節能力。我們一起來看幾條提升情商的方法：
1. 學習情緒詞匯
有時當別人詢問我們的感受時，我們會感到自己內心充滿某種情緒，卻說不出它是什么，只說得出“舒服”或“不舒服”。這可能是由于我們不具備足夠的“情緒詞匯”。如果想準確地辨別和表達某種情緒，我們必須要先了解它的名字。豐富的詞匯量，更高的語言表達能力，都會直接帶來情商的提高。有意識地學習和練習用語言表達內心，就是一種提高的手段。
2. 養成自我監控情緒的習慣，給情緒打分
與其在負面情緒激烈爆發時才進行調整，不如在它剛萌芽的時候就進行干預。我們可以試著養成監控情緒的習慣，讓自己對情緒更敏銳。方法是：在日常生活中，時不時地評估自己的情緒狀態：用數字1-10,給自己情緒的激烈程度打分，1表示“很輕微”，而10表示“極度激烈”。 一旦發現情緒達到6、7分，就可以試著調節情緒。
3. 學會多種情緒管理的方法，建立自己的“情緒管理工具單”
那么，如何調節情緒呢？不善于情緒管理的人，會傾向于通過認知來應對情緒，比如一個勁地思考，試圖讓自己“想清楚”。有時這種方法會奏效，但也有時人們覺得“道理我都明白，但情緒依然沒有改善”。
實際上，認知方式只是情緒管理的一種。要提高我們的情緒管理能力，我們需要發現更多情緒管理方法，例如，用運動（比如“出門散步”）、感官知覺（比如“泡熱水澡”、“聽音樂”）、調整呼吸等方式來調節情緒。你可以嘗試用不同的方式調節自我情緒，這樣就能清楚，哪些方法對你有效、哪些方法不適合你。
建議制作一張自己的“情緒管理工具單”：在紙上寫下“當我____（情緒）的時候，我會______（健康的情緒管理方法）”，將“工具單”貼在家中顯眼的地方，或是帶在身邊。因為有時我們并非不清楚應該用哪些方法來進行情緒管理，只是在情緒激烈的時候，我們可能會忽然忘了怎么做。
此外，你也可以根據自己的“工具單”，在工作環境與生活空間中設置一些“情緒管理角落”。比如，如果你喜歡焦慮的時候就拼命捏壓力玩具，那么就在辦公桌上放幾個；如果你在疲憊的時候喜歡抱著軟綿綿的物體，那么可以在家中一個角落設置“安全角”，放上幾個玩偶或者抱枕。
以上的方法盡管聽起來很簡單，但提高情商的最大困難在于，我們最需要情商能力的時刻，往往也是我們最沒有能力進行思考、使用適當回應方式的時候。比如曾經與父母不和的孩子長大后，在和父母發生激烈沖突時，他們依然會習慣性地消極應對，用粗暴或是回避的方式面對父母。但這種時刻對提升情商來說尤為重要，通過不斷地在這樣的情境下使用新學會的情商技能，我們才能養成新的情緒應對習慣。
今日電影推薦：《千與千尋》2001年日本上映 豆瓣評分9.2? 常看常新，理解人的復雜性
影片原名<千與千尋的神隱>當中出現了“千尋”和“千”兩個名字——分別是千尋的本名和湯婆婆賦予她的名字，名字所代表的就是一種身份，一種定義和標簽，它決定了一個人在他人眼中的模樣，也因此決定了一個人對自我的認知，“千”和“千尋”這兩個名字分別代指了“被成人定義的千尋”和“原本的千尋”。
鏈接：https://www.zhihu.com/question/19592158/answer/116288569
11月10日閱讀心得
《希望你不要成為薛之謙那樣的人》
注意：看清熱點文的本質——它是在為某個戰隊的團體價值觀做背書，所以不要為了熱點而熱點，務必保證好現實勾連
鋪墊引入部分：帶熱點人物，但只是所折射現象與價值觀的由頭
薛之謙《火星情報局》中“心太老了”言論，配合這個人物本身在讀者心中的設定，導出作者的二級觀點：時間總是逼著我們成長，成長總是逼著我們堅強。（不是道理，是現象，但現象觀察得太準太普遍，很扎心，所以吃到了甜頭）
接下來是一大段針對這個現象的展開描述，讀者會發現一句句說的全是他們自己。但如果僅僅這樣走下去，會淪為流水賬，所以鋪平墊穩之后，拿出了核心觀點：給自己一個宣泄的出口吧，別把自己搞得遍體鱗傷卻依然要假裝堅強。
1部分：
親自成長營結束后，父母與孩子痛哭流涕自己卻感到一種格格不入的疏離的故事，導出了自己心太老的現象。將自己心太老的現象進一步具體展開描述，讀者發現一句句說的又全是他們自己。
該部分的結尾最后一句最能看出作者的非自我中心的態度，能看出這樣寫是有意為之：我們逐漸成為一個“心太老”的人，把所有壓抑的想法都放在心底最深處的某個角落，機械的經歷生活。
2部分：
轉折的準備工作
通過羅列與家人分別和在外與家人打電話的兩個故事，導出：
遞進觀點1你在外人面前再怎么堅強，在親人面前你的脆弱也無處可藏。
遞進觀點2太多太多的時候我們需要一個供自己可以肆無忌憚放肆哭泣的場所，可以盡情展現自己的脆弱，可以用力釋放自己的壓力。
遞進觀點3不要成為一個“心太老”的年輕人，你還有太多的事情沒有經歷，有許多的青春還尚未開始。用年輕的心態去迎接一切，為了每一個平凡的故事去感動。
3部分：
回扣主題：兩種薛之謙，表達了對前者的同情，后者的欣賞。
兩者僅僅是兩種薛之謙嗎？不，分別代表了兩種生活方式與生活態度。
價值落點：我們都還是一個年輕的生命，有許多的人我們還沒有見到，有許多的事情我們還沒有經歷，別讓自己像處事不驚的佛祖，你不過是一個年輕的生命，僅此而已。你還年輕，飽含希望，不要成為一個像薛之謙“心太老”，太難被感動的人。
《最怕你碌碌無為，卻安慰自己平凡可貴》
反反正正四個故事，導出文末核心語句，簡單又有效。
故事一、朋友的閨蜜甲：畢業時受不了就業壓力，回老家鄉鎮當了一名中學老師，準備以此為跳板，等時機成熟了再殺回主城。哪知深陷生活的泥沼，再回首已茫然。
故事二、朋友的閨蜜乙：找工作受挫，難以承受，選擇回到了一個區，剛開始尚有心氣，卻也漸漸被溫水煮青蛙，考了村官結了婚，昔日的夢想僅僅成為一種理論上的可能。
故事三、自己大學的一位同學，才子，閱讀量大，愛寫文章，但畢業后只去了湖南的一個縣法院上班，但故事又來了一次轉折：即便是和前兩個故事主人公一樣的處境下，這個大學同學卻一直在放長線釣大魚，從沒放棄過自己，幾年他筆耕不輟，在人民法院報一類的刊物上面發表了大量文章。而且平時經常跟外面的專家保持聯系，學術進步非常大。現在已經被上面的人看上，不用一輩子待在那個小地方了。
故事四、作者的一個師弟，從警校畢業以后在基層派出所做民警，突然有一天，他厭倦了過于平庸的生活，準備考研，平時沒時間復習就把資料做成電子版，抽時間就看，如愿考取后，仍然對自己嚴要求，最終百尺竿頭更進一步，現已進入北大讀博了。
最后鏗鏘有力，不拖泥帶水的價值落點：
年輕的時候，我們懶，我們三分鐘熱度。
我們缺乏社會閱歷，我們沒車沒房。
這都很正常。
但，
最怕你碌碌無為，卻安慰自己平凡可貴。
好標題的幾大特點
觀點類文章：簡單有力的一句話（注意：簡單、有力、且是一句完整的話）
正面教材：《你被明天嚇破膽，無非是又懶又有危機感》韓大爺
? ? ? ? 《你不是熬夜努力，你是熬夜裝逼。》入江之鯨
? ? ? ? 《最怕你碌碌無為，卻安慰自己平凡可貴》剽悍一只貓
反面教材：《簡單但無力的廢話類》
? ? ? ? 《有力但不夠簡單的逼格類》
? ? ? ? 《不明所以的概括類》
干貨類文章：訴諸讀者生活的需要，彰顯筆者信息的價值（注意：需要+價值）
正面教材：《從現在起，培養五個獲益終生的思維習慣》韓大爺
? ? ? ? 《靠知識賺錢，這6個閱讀習慣可以幫到你》彭小六
? ? ? ? 《我花2000塊錢買來的8段話》剽悍一只貓
反面教材：《不考慮讀者需要，輻射面狹窄的自嗨類》
? ? ? ? 《準入門檻過低，難以看到點擊價值類》
? ? ? ? 《居高臨下，觀點過剩過偏激的作死類》
情感類文章：自己、一級受眾、二級傳播者、這三方的共鳴，至少擊中一個。注意：（共鳴）
正面教材：《你最絕望的時候是怎么熬過來的》韓大爺
? ? ? ? 《二十多歲，錢和性欲，總得滿足一樣》王大純
? ? ? ? 《真正愛你的男人，哪舍得你太懂事》顧一宸
反面教材：《自我沉浸拔不出來類》
? ? ? ? 《拐彎抹角風雅類》
? ? ? ? 《無情緒漫游、失靈時不靈類》
好標題的附加分（注意，以上和以下的所有標題技巧，大多彼此通用，要靈活）
在一定范圍內顛覆常識
例：《你不用喜歡異地戀，你喜歡我就好了呀》入江之鯨
在聽得懂前提下，彰顯創意
例：《吃屎的人生總是相似的，咀嚼的態度卻大有不同》韓大爺
引人好奇，抑或戳下痛羞處，讓人稍稍不高興
例：《先解決掉前百分之十的困難》韓大爺
例：《別錯把平臺當成你的本事。》入江之鯨?
注意：起標題同樣也是個反思你的選題與引導文章架構的過程。如果一個標題半天都想不出什么亮點，這時請反思下你的文章選題價值。如果一個標題起好，請注意一方面與文章主神緊密結合，另一方面要考慮好文章結構。
11月10日閱讀心得
《希望你不要成為薛之謙那樣的人》
注意：看清熱點文的本質——它是在為某個戰隊的團體價值觀做背書，所以不要為了熱點而熱點，務必保證好現實勾連
鋪墊引入部分：帶熱點人物，但只是所折射現象與價值觀的由頭
薛之謙《火星情報局》中“心太老了”言論，配合這個人物本身在讀者心中的設定，導出作者的二級觀點：時間總是逼著我們成長，成長總是逼著我們堅強。（不是道理，是現象，但現象觀察得太準太普遍，很扎心，所以吃到了甜頭）
接下來是一大段針對這個現象的展開描述，讀者會發現一句句說的全是他們自己。但如果僅僅這樣走下去，會淪為流水賬，所以鋪平墊穩之后，拿出了核心觀點：給自己一個宣泄的出口吧，別把自己搞得遍體鱗傷卻依然要假裝堅強。
1部分：
親自成長營結束后，父母與孩子痛哭流涕自己卻感到一種格格不入的疏離的故事，導出了自己心太老的現象。將自己心太老的現象進一步具體展開描述，讀者發現一句句說的又全是他們自己。
該部分的結尾最后一句最能看出作者的非自我中心的態度，能看出這樣寫是有意為之：我們逐漸成為一個“心太老”的人，把所有壓抑的想法都放在心底最深處的某個角落，機械的經歷生活。
2部分：
轉折的準備工作
通過羅列與家人分別和在外與家人打電話的兩個故事，導出：
遞進觀點1你在外人面前再怎么堅強，在親人面前你的脆弱也無處可藏。
遞進觀點2太多太多的時候我們需要一個供自己可以肆無忌憚放肆哭泣的場所，可以盡情展現自己的脆弱，可以用力釋放自己的壓力。
遞進觀點3不要成為一個“心太老”的年輕人，你還有太多的事情沒有經歷，有許多的青春還尚未開始。用年輕的心態去迎接一切，為了每一個平凡的故事去感動。
3部分：
回扣主題：兩種薛之謙，表達了對前者的同情，后者的欣賞。
兩者僅僅是兩種薛之謙嗎？不，分別代表了兩種生活方式與生活態度。
價值落點：我們都還是一個年輕的生命，有許多的人我們還沒有見到，有許多的事情我們還沒有經歷，別讓自己像處事不驚的佛祖，你不過是一個年輕的生命，僅此而已。你還年輕，飽含希望，不要成為一個像薛之謙“心太老”，太難被感動的人。
《最怕你碌碌無為，卻安慰自己平凡可貴》
反反正正四個故事，導出文末核心語句，簡單又有效。
故事一、朋友的閨蜜甲：畢業時受不了就業壓力，回老家鄉鎮當了一名中學老師，準備以此為跳板，等時機成熟了再殺回主城。哪知深陷生活的泥沼，再回首已茫然。
故事二、朋友的閨蜜乙：找工作受挫，難以承受，選擇回到了一個區，剛開始尚有心氣，卻也漸漸被溫水煮青蛙，考了村官結了婚，昔日的夢想僅僅成為一種理論上的可能。
故事三、自己大學的一位同學，才子，閱讀量大，愛寫文章，但畢業后只去了湖南的一個縣法院上班，但故事又來了一次轉折：即便是和前兩個故事主人公一樣的處境下，這個大學同學卻一直在放長線釣大魚，從沒放棄過自己，幾年他筆耕不輟，在人民法院報一類的刊物上面發表了大量文章。而且平時經常跟外面的專家保持聯系，學術進步非常大。現在已經被上面的人看上，不用一輩子待在那個小地方了。
故事四、作者的一個師弟，從警校畢業以后在基層派出所做民警，突然有一天，他厭倦了過于平庸的生活，準備考研，平時沒時間復習就把資料做成電子版，抽時間就看，如愿考取后，仍然對自己嚴要求，最終百尺竿頭更進一步，現已進入北大讀博了。
最后鏗鏘有力，不拖泥帶水的價值落點：
年輕的時候，我們懶，我們三分鐘熱度。
我們缺乏社會閱歷，我們沒車沒房。
這都很正常。
但，
最怕你碌碌無為，卻安慰自己平凡可貴。
好標題的幾大特點
觀點類文章：簡單有力的一句話（注意：簡單、有力、且是一句完整的話）
正面教材：《你被明天嚇破膽，無非是又懶又有危機感》韓大爺
《你不是熬夜努力，你是熬夜裝逼。》入江之鯨
《最怕你碌碌無為，卻安慰自己平凡可貴》剽悍一只貓
反面教材：《簡單但無力的廢話類》
《有力但不夠簡單的逼格類》
《不明所以的概括類》
干貨類文章：訴諸讀者生活的需要，彰顯筆者信息的價值（注意：需要+價值）
正面教材：《從現在起，培養五個獲益終生的思維習慣》韓大爺
《靠知識賺錢，這6個閱讀習慣可以幫到你》彭小六
《我花2000塊錢買來的8段話》剽悍一只貓
反面教材：《不考慮讀者需要，輻射面狹窄的自嗨類》
《準入門檻過低，難以看到點擊價值類》
《居高臨下，觀點過剩過偏激的作死類》
情感類文章：自己、一級受眾、二級傳播者、這三方的共鳴，至少擊中一個。注意：（共鳴）
正面教材：《你最絕望的時候是怎么熬過來的》韓大爺
《二十多歲，錢和性欲，總得滿足一樣》王大純
《真正愛你的男人，哪舍得你太懂事》顧一宸
反面教材：《自我沉浸拔不出來類》
《拐彎抹角風雅類》
《無情緒漫游、失靈時不靈類》
好標題的附加分（注意，以上和以下的所有標題技巧，大多彼此通用，要靈活）
在一定范圍內顛覆常識
例：《你不用喜歡異地戀，你喜歡我就好了呀》入江之鯨
在聽得懂前提下，彰顯創意
例：《吃屎的人生總是相似的，咀嚼的態度卻大有不同》韓大爺
引人好奇，抑或戳下痛羞處，讓人稍稍不高興
例：《先解決掉前百分之十的困難》韓大爺
例：《別錯把平臺當成你的本事。》入江之鯨
注意：起標題同樣也是個反思你的選題與引導文章架構的過程。如果一個標題半天都想不出什么亮點，這時請反思下你的文章選題價值。如果一個標題起好，請注意一方面與文章主神緊密結合，另一方面要考慮好文章結構。
第十四周總結：
本周清晨內容匯總：
1.依戀類型
成人的四種依戀類型：
安全型：低焦慮、低回避的人，他們容易與人親密，并安心地依賴和被依賴，不擔心會被拋棄；
癡迷型：高焦慮、低回避的人，他們渴望與人親密，但總是發現、懷疑和恐懼另一半并不想達到同樣的親密；
疏離-回避型：低焦慮、高回避的人，他們感到與人親密是不舒服的，難以信任和依賴他人；
恐懼-回避型：高焦慮、高回避的人，他們期待親密但又恐懼親密，因此還是拒絕與他人親近。
安全型與回避型（包括恐懼、疏離型）的比較
癡迷型與回避型的比較
依戀類型受哪些因素影響，是穩定不變的嗎？
照料者的對待是嬰兒依戀類型形成的關鍵因素，而這種影響會一直延續至成年。即便嬰兒的天生氣質偏向焦慮、敏感、易怒，母親仍然可以通過高回應度、高可及性的養育過程對其造成影響。依戀類型也被發現會受到成年后的經歷（主要是親密關系經歷）的影響。
如何改變自己的依戀類型？
設法理解你的過去，給你過去的經歷賦予意義。（找準根源）
找一個安全型的伴侶，和Ta建立起長期的戀愛關系。
癡迷型的人需要學會對自己更負責，而回避型的人需要學會對伴侶更負責。這就能夠帶來更健康、更獨立的關系，而不是一方過于依賴，或者看似獨立的虛假的自給自足感。
了解自己和伴侶的依戀類型，然后坦誠地與對方溝通一些自己的內心戲，向對方解釋自己的行為、情緒背后的想法。無論何種依戀類型的人，都要理解，愛的語言從來都不是通用的。每個個體都會有自己獨特的一套“語言”，同一個行為，由不同的人做出來，代表的意義可能截然不同。
電影——《天堂電影院》
2.人格
人格是什么——人格，指的是人們在不斷成長的過程中，逐漸顯現的自身在思想、價值觀、社會關系、行為模式、情感體驗等各個方面的大體趨勢，以及在這些方面上與其他個體之間的差異。眾多研究者認為，人格是一種建立在生物基礎上的心理趨勢，先天因素在人格形成過程中其實扮演了相當重要的角色。
人格是如何形成的——由先天與后天因素共同作用的結果。一些先天的因素對我們人格的影響被低估了；同時，我們還沒有形成記憶時的人生最早期的關系和環境所帶來的影響，也往往會被我們忽略。
先天因素——人格中的“精神胚胎”——（1）基因與生理特征，在人們還是母體中的一個胚胎的時候，就已經被決定下來的生物性特征；因而，與這些特征相關的人格特質，便很有可能也是在胚胎中就被孕育了的精神特征。（2）某些人格特質并不隨著年齡的增長而變得不同（3）某些人格特質也并不因為后天環境的改變而改變（4）精神胚胎決定了每個人人格特質的總體趨勢和相對位置。
早期的后天因素——在我們的記憶產生之前的經歷與環境。如：人生最初的親子關系；人生最早期的家庭教養；
最后，即便有如上條件約束，我們仍然可以是自身人格的塑造者——每個人都有一個精神胚胎，它決定了你的一個基本氣質，和你未來可能發展變化的范圍。這意味著我們不需要對自己有過高的、不切實際的期待和要求。你一定有天然的極限，但同時也會有天生的優勢。你接受最本真、最核心的你自己，同時在一個合理、現實的范圍內努力成長、進步。這會是一個讓你更少自我苛責、更少焦慮的狀態。
你的精神胚胎一定程度上也影響著你會選擇什么樣的環境，意識到這一點，能幫我們避免自己變成一味埋怨外界和他人的人。同時對自己的環境保有更多一份的警醒。同時，如果你的環境持續地不如人意，你需要看看你自己的人格特點是否在其中有一些影響（你是否選擇了進入和留在這樣的環境里）。
而如果你希望更多的了解自己身上、不被自己理解的性格特點，可能你可以考慮去了解自己生命最初的經歷。也許會給你一些不一樣的啟發。
即使在人格形成之后，人們依然可以自由地選擇成為一個怎樣的人。每個人都至少有三個自我，一個是由基因決定的自我，一個是在環境與文化影響下的自我，還有一個是由我們自己所追求的人生目標與價值所定義的自我，而最后這一個，才是最重要的、完全屬于自己的自我。
電影——《致命ID》
3.自尊
是什么——我們看待自己的方式、我們對自己的想法，以及我們賦予自己的價值。”自尊是我們關于自己的核心信念，而低自尊意味著你對自我的品質和價值有負面的核心信念，比如你可能覺得自己是軟弱無力的、覺得自己不夠好、配不上美好的事物和人等等。
低自尊如何產生？——負面經驗；核心信念與生存法則；惡性循環；
如何提升自尊，打破惡性循環？——打破負面預期；提升自我接納，對抗自責心理；
電影《我是山姆》
4.防御性傾聽
溝通中一些不好的傾聽方式：
（1）選擇性傾聽：只關注那些自己感興趣或印證自己想法的內容
（2）“虛假傾聽”，他們會用點頭或適時微笑來假裝專注，而實際上思緒卻在神游
（3）對細節自行腦補，例：“盡快”意味著“今天之內”，從而為了趕進度而草草了事
對人際的破壞力最強的是 “防御性傾聽”。處在這種傾聽狀況中的人，總是會感受到別人的話語中，含有對自己的攻擊性，從而表現得劍拔弩張，采取高度戒備的回應方式，讓對方感到被攻擊。
是什么——訊息接收方主動在內心設立起屏障，用以抵御他人攻擊以自我保護。不過，這道屏障往往犧牲了溝通的準確性，導致誤解的產生。
防御性傾聽的信號——聽別人說話時，內心仿佛有聲音不停在說，“我沒有”、“不是這樣的”等等。覺得對方的話讓自己感到很受傷、很委屈，“ta怎么能這樣傷害我？！”。努力找出對方的話里有哪些是指責你的，又有哪些是傷害到你的。總覺得對方“話里有話”，也覺得自己很能聽得出ta言語背后的“潛臺詞”。對方還在說的時候，就已經忍不住在腦海中想著下一句應該如何反駁或者回應對方剛才對你的“指控”。對方會反復向你澄清，ta只是表達一下看法和建議，沒有別的意思，請你不要介懷、不要有別的想法等等。
特點——溝通的目的也就不知不覺地轉移到了如何抵擋對方對自己的攻擊，如何躲避對方言語上對自己的傷害，甚或是如何駁斥對方以“贏得”這場對話了。
為什么它會導致誤解——自我辯護：有些時候的急于辯護反而讓自己無法準確了解對方想要表達什么。攻擊對方：總想著如何反駁和攻擊對方、如何取勝，就會影響人們信任和理解對方，甚至可能曲解他人的善意，還會讓雙方的關系陷入僵局。回避：這卻可能讓他們無法了解對方關于該話題的真正想法。
人們為什么會進入防御的狀態——首先，每個人都有可能。其次，人格上更不成熟，低自我價值感的人更可能。
如何應對防御性傾聽呢——根據上面提供的信號，及時覺察自己是否已經陷入了一種防御性傾聽，不要讓自我保護的屏障阻礙你去聽對方真正要表達的意涵，不急于自我辯駁、反駁對方，或是逃避。當確定自己已經陷入了一種防御式傾聽時，你需要澄清導致你進入防御狀態的“攻擊”是否是確實存在的（直接問）；你需要明白，每個人都可以有不同的看法，當對方的看法是對的時，也并不代表你的看法就是錯的，反之亦然。更何況，很多時候雙方的看法也都是沒有絕對的對錯的。另外，你還可以嘗試有意識地把注意力集中在對方言語中客觀事實的部分，而不是判斷評價的部分。最后，我們在與他人溝通的時候，也需要注意自己是否在攻擊對方。
電影——《十二怒漢》與《十二公民》
5.情商
是什么——“情緒商數”，即情商（EQ），指的是人們辨識、整合、理解、調節與表達情緒的能力。情商有時也被成為“情緒智力”。情商包含四個維度：a. 感知情緒的能力，b. 使用情緒的能力，c. 理解情緒的能力與d. 管理情緒的能力。
關于情商的幾件事：親密關系中，只要有一方情商更高，伴侶們對關系就會更滿意；癡迷型依戀者在親密關系中，情商顯得較低；情緒復雜度越高的人，情商越高；被父母情感忽視的小孩，情商較低；
如何提升我們的情商——學習情緒詞匯； 養成自我監控情緒的習慣，給情緒打分；學會多種情緒管理的方法，建立自己的“情緒管理工具單”；
最后要知道：我們最需要情商能力的時刻，往往也是我們最沒有能力進行思考、使用適當回應方式的時候。但這種時刻對提升情商來說尤為重要，通過不斷地在這樣的情境下使用新學會的情商技能，我們才能養成新的情緒應對習慣。
電影——《千與千尋》
本周領讀專題——簡書站內優秀文章精選
第一天：我們可以寫的N個主題（自我傳播類、人際傳播類、大眾傳播類、正統文學類）
雞湯文《我想從另一個角度告訴你，堅持的意義》
干貨文《從現在起，培養五個獲益終生的思維習慣》
熱點文《我倒是想對佟麗婭說兩句》
情感文《你最絕望的時候是怎么熬過來的》
第二天：
《你男神憑什么喜歡你》
《這是不是好朋友能長久的秘密》
《你心煩，只是因為你太閑》
學員拆解文章的方法：
找一篇你喜歡的平臺或你喜歡的作者寫出的一個你喜歡的“題目”先不要急著點開看內容，拿出一張空白紙，在中間畫一條線，在線的右側，寫下如果讓你來操刀這個題目，你會怎么寫，寫什么，列出你的寫作大綱及表達順序點開文章，通讀一遍后，開始每段或每部分分析，列出作者的思路順序及寫作大綱，寫在白紙的左側左右對照，查缺補漏。
第三天：
《如果能回到畢業那年，我一定會選擇進大公司》
《我的青春全他媽是懦弱》
《你別來了，我不想談戀愛了》
《我花三年時間才換來的高效工作法》
第四天：
《大學畢業，多少人活成了廉價勞動力》
《多少人的愛情，還沒開始就輸了》
《關于人性，我有一句mmp不知當不當講》
《想要下班以后掙錢，我有4點建議想對你說》
第五天：
《希望你不要成為薛之謙那樣的人》
《最怕你碌碌無為，卻安慰自己平凡可貴》
好標題的幾大特點：
觀點類文章：簡單有力的一句話（注意：簡單、有力、且是一句完整的話）
干貨類文章：訴諸讀者生活的需要，彰顯筆者信息的價值（注意：需要+價值）
情感類文章：自己、一級受眾、二級傳播者、這三方的共鳴，至少擊中一個。注意：（共鳴）
注意：起標題同樣也是個反思你的選題與引導文章架構的過程。如果一個標題半天都想不出什么亮點，這時請反思下你的文章選題價值。如果一個標題起好，請注意一方面與文章主神緊密結合，另一方面要考慮好文章結構。
讀后感：今天是訓練營的第69天，今日小理論是：情商。
