《精力管理手冊》讀書總結（第二周）
姓名：久? 兒
時間：2019-6-23
一、讀書摘要：
精力管理的本質是讓我們持續表現出最佳性能，在勝任自己的工作和生活之余，還有精力去完成自己的喜好。萌姐通過親身的實踐，為我們找到了這樣的路徑，只要不斷堅持、持續管理，我們也可以輕盈而強大，擁有精力充沛、光彩從容的一生。
二、金句/語錄：（不少于10句）
1.睡永遠大于吃，吃大于其他方式；
2.次晝夜節律掌控了你一天精力的高或低；
3.因為愛會決定我們能否堅持到底，決定我們以什么樣的方式來面對壓力和挑戰；
4.壓力激素是互聯網時代的可卡因，而過度工作是會讓人成癮的，越成功的人就越容易有這種問題；
5.最佳時刻往往發生在一個人的身心為了達成艱難目標或完成有意義的事情而自愿達到極限的時候；
6.從舒適區到焦慮區再進入學習區的自我突破狀態，它是自我提升的必由趨勢。要知道，這樣的你是沿著一條向前的路在行進。是否愿意挑戰自己走出舒適區，完全取決于你潛在的內心安全感；
7.如果你的目標是提升自己，你就要刻意打破自己過去的節律系統，并且創造新的節律來實現精力的消耗和恢復；
8.壓力大本質上是因為能力不夠，能力不夠，在某種程度上又是因為你還沒有承受足夠多的壓力；
9.與骨折的恢復一樣，人想要收獲成長，就要不斷地突破自己承壓的極限；
10.情緒恢復本質上是一種資源，通過調用這種資源，我們可以快速地從負面情緒中恢復到正常的狀態。
三、思考題：
1、請描繪你的人生藍圖(你為誰，解決了什么問題，提供了什么方法)；
我為不愛讀書的人，解決了不會讀書的問題，提供了集體交流閱讀的方法。
2018年年底組建自己的幸福成長俱樂部，為不愛讀書、沒有時間讀書的人，建立交流學習的平臺，開展下線活動十余期，讓大家在線下活動中體驗閱讀的快樂，并且通過我們的線下交流，激發出更多火花，更好的擁抱生活，給大家提供了放松減壓的空間，真正促進大家閱讀習慣的養成，擁有減壓的渠道；
2、在整體章節中讓你印象最深刻的一章是什么？為什么？（第一章如何管理疲憊和壓力；第二章，學會充電；好體能是高效能的基礎；第三章，正確休息；排解壓力的關鍵；第四章，情緒賬戶儲值：活力充足的鑰匙；第五章，為意志力充電：重塑思維的渠道；第六章，反復銘刻術：自我修煉的秘籍；第七章，構建精力藍圖，掌控人生的工具）
本書中共七個章節，每個章節單獨存在又相互關聯，他們像一個系統，互相幫扶、相互影響，學習了整套系統、學以致用、學以致改，我們最終也會遇到像張萌萌姐一樣精力充沛的人生。七個章節中，印象最深刻的是第六章：反復銘刻術，自我修煉的秘籍；
第六章讓我對習慣這個次有了更深刻的理解，習慣能夠幫助我們創造出屬于自己的穩定框架，突破性的創意往往孕育其中。習慣可以幫我們流出精力和再生時間，所以我們有自由也有責任去重塑自己的習慣。好習慣的養成也是有方法的：儀式感助力習慣更長久、運用精力波點圖規劃時間和行為、減壓小工具、自我精力計劃制定。
習慣始于點滴，長于循環重復，看到習慣的力量、超越習慣，掌控自己生活的力量，從而讓我們利用這股力量，最大限度的發揮我們的潛力。
3、 請描述讓你感到壓力和疲倦的場景（列舉五個）；
①組織大型活動后，整個身體像被掏空一樣，癱坐在沙發上不愿活動；
②下夜班白天沒有時間睡覺，晚上頭挨床瞬間睡著，一個姿勢睡到天明；
③中午未午休，下午一杯咖啡，晚上雖然很困、頭疼但還是睡不著；
④在人際交往上壓力很大的時候會萬分心慌、沒有安全感；
⑤工作安排事項較多、沒有時間完成的時候，常常會很焦慮，每件事情都不能安心完成；
4、 請描述能為你意志力充電（包括重塑思維，正向思考，提升創造力，激發靈感，利他思維等方式）的場景，（列舉五個）；
①勞動最光榮：情緒不佳的時候，自己會默不作聲，打掃家中的衛生，勞動又有成就感，再買三五支百合，瞬間收獲好心情；
②小小記事本：雖然自己沒有靈感筆記本，也沒有建立起這樣的習慣，但自己有刻意將在其他報紙、文件中看到的創意做法收集起來，同時有的時候自己會有些想法也同樣放在一起，當工作中遇到瓶頸、缺乏金點子的時候會拿出來翻閱；
③工作手賬本：自己的效率手冊一直堅持的不太好，但工作中的每周計劃與總結，一直持續堅持著，也算是自己工作中的指南針；
④放松方式：自己會定期安排一些小旅行，單位人力資源緊張、節假日較少，自己會定期安排居住周邊的小型旅游，走走看看，換種心情，繼續前行；
⑤讀書：思想卡頓不想思考的時候，會打開音樂、讀讀簡單一些的書籍，給予內心更多的營養；
5、 與大家分享你的好心情歌單（至少五首）
①Don`t? Cry
②給未來的自己
③永遠同在
④清晨
⑤異鄉人
四、啟發與收獲：
1. 何其幸運能夠遇見這本、遇見萌姐，并且能夠從書中汲取智慧，將其內化成自己的涵養，萌姐的這本《精力管理手冊》并不高深、通俗易懂的理論、切實可行的小技巧，只要你想改變1. 付諸行動、就一定能收獲滿滿精力；
2. 通過本書的閱讀，將開啟好體能：學會正確休息和為體能充電；好身材：掌握身體的節律，有計劃地運動；好情緒：擁有設計減壓通道的能力；好狀態：找到自己的高能量時刻，擁有更多的可控時間；
3.為學之實，故在踐履，將書中的行動清單結合自身不斷嘗試，形成自己的精力管理系統。
