以萌姐為師，做精力管理達(dá)人
《精力管理手冊(cè)》讀書(shū)總結(jié)（第一周）
姓名：? ? 久兒? ?
時(shí)間：? 2019.6.18?
1、 讀書(shū)摘要：
精力管理是通過(guò)自己的主動(dòng)調(diào)整，讓精力可控并且為我們服務(wù)，確保持續(xù)保持高效能狀態(tài)。張萌萌姐通過(guò)自己的實(shí)際行動(dòng)踐行精力管理，本書(shū)通過(guò)四個(gè)部分、七個(gè)章節(jié)、50個(gè)高效充電法，傳授自我管理行動(dòng)清單，讓我們一起踐行、做不疲憊的職場(chǎng)人。
二、金句/語(yǔ)錄：
1.精力是一個(gè)復(fù)合概念，它包括四個(gè)部分：體能、情緒、思維和意志;
2.每一個(gè)跌落谷底的時(shí)刻都是你迅速獲取能量的時(shí)刻;
3.學(xué)習(xí)知識(shí)是為了改變認(rèn)知結(jié)構(gòu)，改變自身行為，最終改變命運(yùn);
4.效能三角形：時(shí)間管理、效率管理、精力管理;
5.理想的創(chuàng)業(yè)人生應(yīng)該追求從0到1，去做自己既喜歡又賺錢的事;
6.體能是區(qū)分創(chuàng)業(yè)者的創(chuàng)造力和他能取得多大成就的基礎(chǔ)，是其賴以生存的生命基礎(chǔ);
7.精力恢復(fù)主要依靠三種途徑：一是進(jìn)食，二是呼吸，三是睡眠;
8.思維能夠幫助我們省力，一旦把這些思維模式變成你固定的習(xí)慣，日后在做這件事情的時(shí)候就會(huì)減少壓力與阻力;
9.肢體語(yǔ)言會(huì)影響我們的大腦和心理，改變姿勢(shì)可以改變我們內(nèi)分泌神經(jīng)的狀態(tài)，挺拔的高能量姿勢(shì)可以幫助我們調(diào)整到最佳狀態(tài)，提高我們的能量值;
10.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能使人承載高負(fù)荷壓力，增強(qiáng)身體韌性，提升精力的儲(chǔ)備能力;
三、思考題：
1、請(qǐng)問(wèn)你怎么理解《精力管理手冊(cè)》？
精力管理是一套系統(tǒng)的自我調(diào)節(jié)術(shù),通過(guò)體能、情緒、思維和意志四個(gè)維度進(jìn)行全方位的調(diào)整，通過(guò)書(shū)中萌姐50個(gè)親測(cè)有效的自我精力管理行動(dòng)清單，經(jīng)過(guò)自我內(nèi)化后，逐漸形成一套自己的精力管理秘籍，讓自己的人生逐步走向高效，做一名不疲憊的職場(chǎng)人。
我相信，通過(guò)本書(shū)的學(xué)習(xí)我將開(kāi)始獲得：
好體能：學(xué)會(huì)正確休息和為體能充電
好身材：掌握身體的節(jié)律，有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)
好情緒：擁有設(shè)計(jì)減壓通道的能力
好狀態(tài)：找到自己的高能量時(shí)刻，擁有更多的可控時(shí)間
2、 請(qǐng)問(wèn)你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的？
（1） “意志力充電”這個(gè)名詞在讀《精力管理手冊(cè)》之前從來(lái)沒(méi)有思考過(guò)，一直認(rèn)為“意志力”是一種帶有遺傳本質(zhì)的特性，不曾思考過(guò)意志力是后天通過(guò)自己的刻意練習(xí)可習(xí)得的。為意志力充電需要我們重塑自我的思維渠道，也就是重塑思維方面的“肌肉”。首先，好體能是基礎(chǔ)，只有好的體能才能擁有現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀主義精神、專注能力；然后，我們通過(guò)具體的方法、放松的小渠道讓自己的意志力不斷充電；最后，還要有熱情、毅力、承諾，也就是愛(ài)、堅(jiān)持、擁有目標(biāo)并接受監(jiān)督，最終幫助意志力充電的完成。
（2） ①建立目標(biāo)：做每項(xiàng)工作之前都有具體的目標(biāo)，并將具體的工作進(jìn)行拆解，減少自己的內(nèi)耗；②每天的具體小目標(biāo)會(huì)有自己的打卡儀式感：幫助實(shí)現(xiàn)；③放松渠道：為了使思維金三角達(dá)到最終的能量守恒，會(huì)有自己的放松渠道、排解壓力；
3、 如何理解你在人生效率體系2.0版（第VIII頁(yè)）中構(gòu)建的認(rèn)知？請(qǐng)舉一個(gè)跟自己相關(guān)的案例進(jìn)行說(shuō)明；
（1）人生效率體系是知識(shí)輸入與思維輸出的循環(huán)過(guò)程，知識(shí)的輸入包括：以人為師、閱讀、培訓(xùn)班/行業(yè)會(huì)議、行走力量；思維的輸出包括：寫(xiě)作、時(shí)間、演說(shuō)；輸入的內(nèi)容經(jīng)過(guò)自我的管理與內(nèi)化，最終以自己的形式進(jìn)行輸出；自我管理包括：時(shí)間、目標(biāo)、效率、精力的管理，其中精力管理為自我管理的基礎(chǔ)，是其他管理的前提，精力管理需要通過(guò)：體能、休息、情緒、意志力、銘刻術(shù)、精力藍(lán)圖六個(gè)版塊完成自我的升級(jí)；人生效率體系是一個(gè)閉環(huán)系統(tǒng)，不斷迭代和升級(jí)最終實(shí)現(xiàn)自己的人生理想。
（2）舉個(gè)栗子：6月1日，在北京、第一次參加行動(dòng)派的線下活動(dòng)，通過(guò)一天的學(xué)習(xí)，找到工作中的痛點(diǎn)的，改善加班現(xiàn)狀，樹(shù)立自己學(xué)習(xí)的目標(biāo)，并且落實(shí)行動(dòng)，不但告別拖延還大大提升了自己的工作生活效率；復(fù)盤(pán)學(xué)習(xí)內(nèi)容，并在自己的社群內(nèi)將知識(shí)進(jìn)行分享，一方面強(qiáng)化了自己的知識(shí)、一方面使更多的小伙伴們受益。這也是一種利他思維、一種復(fù)利效應(yīng)；
4、 請(qǐng)問(wèn)做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別？一個(gè)人是否需要目標(biāo)管理？為什么？
（1） 精力管理是一切行動(dòng)的基礎(chǔ)，如果不能管理好自己的精力、又如何管理好自己的一生呢？“焦慮、壓抑、拖延、肥胖、決策失誤”很多時(shí)候不是我們的能力不足而是我們真的累了，這個(gè)時(shí)候就是需要我們精力管理支持的時(shí)刻，如果不能正確的認(rèn)識(shí)精力管理的重要性我們只能陷入一種惡性循環(huán)中，但相反如果習(xí)得精力管理并且建立一套自己的精力管理系統(tǒng)，那么一切都會(huì)在掌控之中。
（2） 目標(biāo)管理是非常有必要的。如果人生沒(méi)有目標(biāo)我不清楚意義何在。正是一個(gè)個(gè)目標(biāo)的完成、一次次不同的經(jīng)歷才鑄就了我們的美好人生呀！如果目標(biāo)樹(shù)立不清，那么一切都是徒勞。萌姐在書(shū)中通過(guò)人生11問(wèn)、人生7問(wèn)幫助我們找到自己現(xiàn)實(shí)與理想的差距，通過(guò)自己的逐步努力最終實(shí)現(xiàn)自己的人生理想。
5、 給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅(jiān)持，哪些事兒需要每周堅(jiān)持，哪些事兒需要每月堅(jiān)持。
（1）每天堅(jiān)持：①每天早晨5:00起床；在社群內(nèi)打卡；
? ? ? ? ? ? ? ②每天讀書(shū)至少1小時(shí)；
? ? ? ? ? ? ? ③每日寫(xiě)自省日記；
? ? ? ? ? ? ? ④每天與孩子共讀繪本、堅(jiān)持每天舞蹈練習(xí)；
（2）每周堅(jiān)持：①每周完成一篇高質(zhì)量讀書(shū)思考；
? ? ? ? ? ? ? ②每周晨跑3-4次；
③每周好聲音學(xué)習(xí)3-4次；
④每周與家人高質(zhì)量交流一次；
（3） 每月堅(jiān)持：①每月完成一本書(shū)的語(yǔ)音錄制分享；
? ? ? ? ? ? ? ②每月電影院看電影一次；
四、啟發(fā)與收獲：
（1）從0到1習(xí)得精力管理：本書(shū)的學(xué)習(xí)讓我對(duì)精力管理有了全新的認(rèn)識(shí)，并且在內(nèi)心中堅(jiān)信，通過(guò)自己的努力與堅(jiān)持同樣能夠像萌姐一樣找到適合自己的一套精力管理體系，精力管理不是通過(guò)某一單項(xiàng)行為實(shí)現(xiàn)的，需要我們通過(guò)體能、情緒、思維和意志等方面的提升，最終進(jìn)入精力充沛的人生；
（2）簡(jiǎn)單就是高級(jí)：萌姐的親身經(jīng)歷告訴我們精力管理是可以習(xí)得的，并且可以通過(guò)簡(jiǎn)單的小事件獲取滿滿的精力；習(xí)慣的養(yǎng)成讓我們降低內(nèi)耗、儀式感的建立指引我們不斷前行；掌握正確的方法簡(jiǎn)單就是高級(jí)；
（3）學(xué)以致用：改變從現(xiàn)在開(kāi)始，將萌姐提供的具體的方法與自己現(xiàn)在的做法進(jìn)行比對(duì)，通過(guò)嘗試，逐步建立自己的精力管理系統(tǒng)，開(kāi)啟不疲憊、不焦慮的人生。
附件：思維導(dǎo)圖
