? ? ? 隨著現在生活條件的改善，營養攝入過多、體力活動過少導致越來越多的人體重超標甚至肥胖。為了改變體重，有很多人用各種極端的節食或是過度運動等方法來減肥，有甚者用盡各種減肥藥，這樣往往只會傷害身體。減肥，我們應該通過正確的方法來科學減重。
科學減肥三步走
一、科學定位合理體重
1、標準體重=身高（cm）- 105
2、體質指數（BMI）：體質指數（BMI）=體重（kg）/［身高（m）］2
BMI：＜18.5? ? 消瘦
BMI：18.5～23.9 正常
BMI：24.0～27.9? 超重
BMI：≥28? ? ? 肥胖
3、腰圍
直立，雙腳分開25-30cm，皮尺繞肚臍一周的長度
男性：
臨界線：>84cm? ? ? ?
危險值:>94cm
嚴重危險值:>102cm
女性：
臨界線：>70cm
危險值：>80cm
嚴重危險值：>88cm
二、科學減肥 營養指導
1.控制能量：攝入的能量大于消耗的能量，是體重增加以致肥胖的根本。所以，已經超重的人群要控制能量的攝入。
2.選擇低能量食物：食物選擇應在保證營養的前提下，少食用脂肪含量高的食品、少喝軟飲料、酒類，多選擇低能量、有飽腹感、富含膳食纖維的食物。
3.烹調方法：烹調方法以蒸、煮、鹵、燉或是生食為主。
4.膳食習慣：進食不要太快，定時進餐，不吃熱量過高的零食，不挑食。
三、科學減肥 輕斷食方法攻略
輕斷食減肥法，是最健康、最時尚的一種減肥方法，曾經一度風靡全球，是各界明星瘦身的法寶。即使是如此好的減肥、修身方法，最終也因為在實踐中仍然感到饑餓而無法讓我們堅持下來。
? ? ? 不過，最近我們系統推出了科學體重管理方案《30天怒斬大肥膘，還你婀娜小蠻腰》，就已經解決了這個難題。
? ? 它是根據每個人的體質及身體健康狀況，有專業的瘦身顧問對需求者一對一的進行指導，從而在正常飲食的情況下，在保證營養攝入的基礎上真正的不讓你感到饑餓。加上適量的運動，通過減少能量的攝入，以此讓身體分解代謝脂肪，達到減肥的目的，并以此獲得很好的效果。
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俗話說“心急吃不了熱豆腐”，減肥也是這樣。快速減肥帶給我們的只是惡性循環，只有科學的減肥加上長期的堅持才能讓體重穩步減低不反彈。我們會根據大家的體質來給出合理的減肥調整。愿大家都能瘦成一道閃電！
