現階段4個需重點達成的事項

早睡早起——晚不超過22:30，早不晚于6:00，醒后不睡回籠覺。

昨日比前日早睡了，但還是未達22:30。

及時總結回顧，根據反饋，及時調整。

（周末最好要有一個周末小結，并做相應的調整計劃）

建立微習慣，每日有益之事可以少做但不可以不做。

做好情緒管理，理性對待，晚上避免生氣，再大的矛盾，也應杜絕在晚上起沖突。

人所擁有的任何東西都可以被剝奪，唯獨人性最后的自由——也就是在任何境遇中選擇一己態度和生活方式的自由——不能被剝奪。

1、晨間計劃

我本周最重要的一件事是什么？養成聽英語的習慣。

今天最重要的事是什么？聽英語。

2、晨間反思

一、我昨天是否吃完了最重要的那只青蛙，如果沒有，原因是什么？

聽了一小會英語，時間不夠長，晚上沒有聽英語的感覺，還是要把聽英語的工作放在早上進行。

二、昨天哪些事情做的很漂亮？

晚上回家，運動了一小時。

三、我昨天從【人-事-網-書-影-音】學到或感悟到什么？

紐約大學的心理學家加布里埃爾?奧丁根（Gabriele Oettingen）說，若你對“結局”樂觀，這種對結局的美好想象讓你放松無比，你的血壓都會因此降低。但這種樂觀想象只夠讓你覺得“我想要這結局”，卻不足以令你動力十足、立刻行動起來將之變為現實。如何才能化樂觀為動力？綜合學界目前流行的“心理對照（mental contrasting）”和“執行意圖（Implementation intentions）”理論，奧丁根提出了一種簡稱為“WOOP”的方法。

W：wish,愿望，提出一個你想要達成的愿望，比如：可以聽懂英語新聞。

O：outcome成果，想象下達成目標后，你將如何從中獲益，比如：聽懂英語新聞，提高自信，可以增加獲取信息的渠道，開拓眼界，有助于找一份更好的工作。

O：obstacle障礙，如果要實現這個愿望，會有些什么障礙，還是拿聽懂英語新聞做例：詞匯量的障礙、辨音上的障礙、要保證一定量的聽力時間、人的惰性、難以堅持等等。

P：plan計劃，列出所有具體的計劃。要用“if……then”的模式，即采用“假如處在X狀況下，我就采取Y行動”的計劃形式。假如早上在刷牙，我就打開英語頻道泛聽。假如刷完牙，我就坐到寫字臺前做一個小時的英語聽寫。假如我起床晚了，單位午休時要做聽寫。假如我聽了半天，也沒聽出完整的句子，我要對自己說，加油，這樣說明進步的空間還很大。假如我聽了一會聽懂了，洋洋自得，我要對自己說，你離達到自己的目標還差遠呢，不能驕傲。假如晚上洗漱完畢，先復習下早上整理的新單詞新詞組句子的新讀法，讀5遍等等。

WOOP的原理在于，要讓大腦行動，必得先告訴大腦“對結局保持樂觀”，而后告訴大腦“還存在哪些差距”，最后告訴大腦“遭遇挫敗時該怎樣行動”。

四、下一步行動匯總

堅持習慣的培養，提高情緒管理的能力