雙手兩旁打開，與肩平行，掌心朝下。再一次吸氣，屈左腳將左腳掌落于左膝蓋上方。呼氣，扭轉腰部，讓膝蓋去尋找左側墊子方向。頭部轉向右側，眼睛看向右手指尖。注意，你的雙肩不要離開墊子，只是你的腰部在轉動，保持順暢的呼吸。
吸氣，頭部膝蓋身體回正，落下右腳，讓我們做對側。
吸氣，曲左腳，腳掌落在右膝蓋上方，呼氣，扭轉腰部，讓膝蓋去尋找右側墊子的方向，頭部轉向左側，眼睛看向左手指尖。
可以很好的靈活側腰，消除側腰腹部的多余脂肪，扭轉腸臟，按摩腹部內臟器官，幫助消化，緩解便秘。
深吸氣，頭部，膝蓋，身體回正，還原左腳。
