個人的成長修行，就如打游戲通關，一關關過下去，遲早你會碰到一個超級大Boss——情緒。這可是個厲害角色，多少人都是卡在這一關，甚至耗其一生都無法通關，最后所有的生命能量都被這個大怪物吸走。

情緒的本質

情緒的本質是身體內的一種能量形式，能量是不能被消滅的，通常會有三個走向：壓抑、釋放或者轉化。

情緒是我們內在感受的一種外顯，每一種情緒都是我們內在需求的代言人。比如產生憤怒的情緒，可能是你渴望被尊重的需求沒有得到滿足；產生快樂的情緒，可能是你需要被人呵護的需求得到了滿足。如果我們能和這個代言人做朋友，就可以超越情緒的正面與負面，把所有的情緒能量都轉化為滋養生命力的養分。

壓抑負面情緒，是最危險的舉動，甚至等同于慢性自殺。一方面，你要動用寶貴的生命力去壓制，生命力將被嚴重損耗。另一方面，完全的壓制實際上是做不到的。狡猾的負面情緒，猶如一個黑色能量幽靈，它會攻擊身體，尋找釋放出口。比如，情緒很多的人，容易患皮膚病。長期壓抑憤怒的人，會得高血壓。

釋放負面情緒，是很多人倡導的方式。釋放方式可以分為兩種：

一是把情緒釋放到別人身上，把向內攻擊轉變成了向外攻擊。即是攻擊就必然會遭受反作用力。釋放后情緒可能會演變為內疚、悔恨、不安等。

二是用畫畫、看電影、唱歌等方式轉移注意力。這種溫和的釋放方式，被很多人所采用。但是，如果你沒有和情緒做過任何對話，這種方式就等于逃避。情緒要告訴你：你的某個內在需求渴望被滿足，你的某個傷痕需要被療愈，這些信息你都挖掘了嗎？如果沒有挖掘，你會發現，這一次被釋放了的情緒，很快就會卷土重來，你會被限制在一種情緒模式上，不斷輪回。

負面情緒唯有進行轉化，才是解決問題的根本之道。帶著覺知地轉化，最終可以將這股黑色能量轉化為愛的能量，轉化為生命力的滋補品。

1、轉化當下情緒：覺知與觀照

覺知指的是在情緒升起的第一時間覺察它；觀照指對覺察到的情緒，不做任何評判，不做任何控制，就是把注意力全部集中過來，純粹地“看”著情緒。

舉個自己的小例子。

有一次，我在商場辦理積分兌換現金，排了半天隊好不容易辦完。可是買完東西結賬時，又出了問題，要讓我再去重復一次剛才排隊完成的手續。那個瞬間，我能明顯感覺到體內的憤怒騰地一下升了起來。

這個憤怒滿滿地占據了我。在上樓等電梯的時候，我對自己說，我要看看這個憤怒背后到底是什么？

我開始集中注意力，看著我的憤怒。漸漸地，那個憤怒開始變得輕柔起來。我繼續看著，好像可以穿透它，讓我吃驚的是，它的背后居然是空的！

以前在書中看到過類似描述，憤怒和恐懼看似有力量，但都是紙老虎，背后都是“空”，這是我第一次切身體驗到。

看到這個“空”后，憤怒很快就消散了。我突然想起武志紅在《巨嬰國》中提出的“全能自戀”概念，沒錯，剛才的自己就是一個全能自戀的巨嬰。似乎認定自己是顧客，是上帝，就產生了商場必須滿足我所有需求的幻覺。

進一步，我還發現，這個情緒模式，被我多次重復。我總是很容易被陌生人激怒，瞬間就能切換到“潑婦”模式，與我平常的形象大相徑庭。我似乎對尊重有過度的渴求，內在也壓抑了很多攻擊性。

覺知和觀照，是一個越用越熟練的工具。也許，你第一次用，根本看不到效果。你得相信我，堅持第二次，第三次，效果遲早會顯現。

2、轉化當下及潛意識情緒之一：神奇的四句話

“對不起，請原諒，謝謝你，我愛你”。

這四句話來自古老的夏威夷療法，也稱為“荷歐波諾波諾”大我意識療法。

心理學家藍修博士用這種方法，在沒有會見任何一個患有精神疾病的罪犯的情況下，卻治好了他們所有人的疾病，堪稱神奇。（參看《零極限》）

對不起——表示自己對所發生的事情負百分之百的責任（因為一切都是我自己創造的，千萬不要把自己放在受害者角度）。

請原諒——請求寬恕（寬恕自己）。

謝謝你——表達你的感激，表現你的信任，相信所有的問題都會以對每個相關者最好的方式獲得解決。

我愛你——呼喚神性的力量來清除相關的記憶，療愈一切的傷痛。

這四句話里的主題是懺悔和感恩！

大我意識認為你并不清楚正在發生什么事，你也無法控制每一件事，所有的問題都來自記憶的不間斷重播，但你要對你經歷的一切負百分之百的責任。你可以療愈發生的一切，重點就是說“我愛你”。

這四句話既可以轉化當下的情緒，也可以清除潛意識壓抑下來的情緒，會清除你的記憶，把你的各種情緒體驗清零到“零極限”狀態。

可以對著自己或者任何一個人的名字念這四句話，也可以對著虛空念，可以想起來就念，時時念。

我自己用這個方法，曾經成功地化解過仇恨——這種最可怕的情緒。相信你可以理解這種情緒有多可怕！我也經常用它去清零我對某個人的刻板印象。這個方法被我推薦給很多人，大多數人第一次帶著感情去念這四句話時，內在都會被觸動，甚至淚流滿面。而他們面對的難題，基本上都會順利通過！

放下指責別人，改變別人的妄念，對所發生的所有事情，建立負起百分之百責任的新思維，專注于自身，不斷清零，你會發現你的心會因為這四句話變得柔軟，你會發生變化，而你想改變的人會因為你的變化，而神奇地自動變化。

3、轉化當下及潛意識情緒之二：相遇療法

相遇療法是徐冉于2013年創立的一種心理療法，是根據人本心理大師簡德林的聚焦取向療法，結合本人的學佛體悟，提煉而成。

基本做法：可以由一個人陪伴，也可以自己做。

1、建立根據地。也就是回歸當下，可以通過觀察呼吸，或者感受身體的每個部位，把注意力收回到此時此地此刻。

2、浮現煩惱的人或事，等心情浮現

3、用【你】表達心情，等感受出現

4、用【你】表達感受，等【勁】出現

5、確認【勁】，叩問【勁】。從哪里來，到哪里去，怕什么，盼什么，需要什么

6、如有必要，進行如上程序的循環

7、回到2驗證相遇是否完成

如果你有巨大的痛苦一直無法化解，建議用這個方法進行專題相遇，可以幫助你來一次大的釋放。我使用這個方法的最大感受就是，相遇療法，能讓各種情緒都一一浮現出來。比如你最激烈的表面情緒是憤怒，但是憤怒下面也許是委屈，委屈后面是絕望或者恐懼。

這一層層泛上來的情緒，會令你驚訝。每一種燃燒起來的情緒背后，都還有其他情緒的助燃。被壓抑到潛意識的情緒，會在相遇過程中一一浮現。而看見就是療愈的開始。

所有的情緒轉化，都是為了更好地理解無意識情緒，再用建設性的情緒，創造愛的情感，愛的情感會形成愛的能力，帶給人更多的自我實現。