圖片發自簡書App
? ? ?首先讓我們保持四腳跪姿在瑜伽墊上，雙手在肩膀的正下方十指大大張開，中指指向正前方；雙膝對準手腕的方向，小腿與腳背貼底實墊子。吸氣時勾腳趾，雙手雙腳撐起身體臀部向上呈一個倒寫的V字型。調整呼吸，吸氣時感受上半身推動臀部向后向上，臀部指向天空，同時腳跟用力向下踩，感受大腿前側推后側，后側肌肉的拉伸；呼氣上半身放松，感受肚臍離大腿更近一些。 ? ? ? 在這里保持自然呼吸，可以閉上眼睛，感受每一次吸氣和每一次呼氣時身體的細微變化。如果在這個過程中你感到身體的緊張，不要擔心，試著慢慢的去接納它，相信你自己的可以的。
