想讓自己的每一天，都比別人多出來幾個小時嗎？
想讓自己的每一天，都過得淡定從容嗎？
想讓自己的每一天，都更健康有序嗎？
那就早起吧！
播種一種行為就收獲一種習慣，播種一種習慣就收獲一種命運。想要改變自己的命運，先從早起開始吧！
有人說，道理我都懂，可是，臣妾做不到啊！
養成早起的習慣，真的有那么難嗎？
1.找出習慣回路
完整的習慣回路包括三個部分：暗示——慣常行為——獎賞。
怎么識別自己的習慣回路呢？
回想一下，別人化好妝，吃過早飯，氣定神閑、有條不紊地坐在辦公桌前開始工作時，你才提著餅干酸奶踩著點來單位，然后開始坐在辦公桌前補妝。
這是為什么呢？
你自己也知道，你早上起不來。掐著點兒起床，梳洗完畢后已來不及細細梳妝，更來不及正兒八經地吃頓早飯。匆匆拿點干糧就直奔單位，經常還要遲上幾分鐘。
有早起習慣的人，回路是這樣的：早上6點半，鬧鐘響了——該起床了——去吃早飯。
有賴床習慣的人，回路是這樣的：早上7點半，鬧鐘響了——好困——再睡一會兒。
仔細記錄一下自己每日的時間和行程安排，便能輕松識別自己的習慣回路。
2.替換壞習慣
賴床的習慣人人都有，再意志力強、精力充沛地人，都不可能有不賴床的時候。
既然壞習慣無法斬草除根，不如就用另一種習慣來代替吧！
想要早起還能精力充沛，前提是前一晚一定要早睡，保證充足的睡眠。另一方面，睡眠質量好的情況下，第二天早起的意志會更堅定。
我胃不大好，必須保持正常規律的用餐時間，才能減少胃痛的幾率。可以說，避免胃痛是我克服賴床的最大動力。
為了留出充足的用餐時間，以及上班前的準備時間，我開始有意識地將起床時間不斷向前推。
每天早上8:30上班，我的起床時間由原來的7：30提前到7：00，再到如今的6:30。
大家都有鬧鈴響起后，關掉鈴聲繼續瞇一會兒的習慣。
為了改掉這個習慣，我的方法是，讀書。
我關注了“剽悍晨讀”，每天6：30準時推送。所以起床后，我會先打開最新的推送看一遍。
我也參加了“薄荷英語”100天讀完4本英文書的活動，我將推送時間設為每日7：00。
我還報名了“熊貓書院”的優勢計劃，也是每天早晨推送新的讀書任務。
因為白天工作較忙，晚上也經常容易加班，我必須在早上按時完成這些讀書計劃，才能讓自己接下來的一天不那么匆忙、緊迫。
而且“剽悍晨讀”與“薄荷英語”都有音頻可以播放，一邊聽音頻一邊看文字，可以很好地防止自己在讀書的過程中再次合眼。
視覺和聽覺雙重刺激下，頭腦會比較容易清醒。
但我的體力和意志力非常有限，所以我的早起習慣僅限于工作日。休息日，我會關掉鬧鐘，給自己一點獎勵——睡懶覺。
3.重建新習慣
①養成核心習慣
早起不了，歸根結底是因為睡眠不足，或是睡眠質量不佳。
為了解決這一問題，首先要改變睡眠習慣，改善睡眠質量。
我屬于生物鐘比較準、比較穩定的體質，基本上每天都會在鬧鈴響之前幾分鐘自己醒來。如果哪天比平日里入睡早，那么第二天也一定會比平時醒來早。
所以，想要早起，一定要先早睡。
如果睡眠質量不好，建議多做運動。運動后，人的身體相對疲勞，入睡快，且容易進入深度睡眠。親測有效。
《睡眠革命》一書中提到，提高睡眠質量需要做一些睡前準備。比如關閉電子設備、給臥室降溫、睡前整理每日工作所需的物品或是衣柜等。
不過在我看來，大部分人只需要做一個準備，那就是別帶著手機上床。
②制造習慣回路
我聽書的習慣，就是在早起和跑步的過程中養成的。
比起讀紙質書，聽書節省了大量時間，可行性也很高。
本來只想培養一種習慣，沒想到卻一箭雙雕，同時養成了另一種習慣，豈不美哉？
已經很晚了，馬上放下手機，開啟睡眠模式吧！
熬夜的女人容易衰老，不吃早飯的女人容易變胖。為了自己的美貌，一定要早睡早起！
