你知道嗎，在歐洲，有社會地位的成功人士，不分性別都有寫日記的習慣；
你知道嗎，在日本，隨機抽選300家上市公司的董事長，他們表示自己都有寫日記的習慣；
你知道嗎，寫日記和美夢成真有密切的關系，尤其是寫晨間日記。
大部分人的經歷，日記都是在晚上寫的，但日本晨間日記的實踐者、受益者也是推廣者的佐藤傳認為，早上是和自己相處的最好時光，所以晨間日記比晚間日記更能給人帶來改變，并養成實現夢想的成功習慣。相比晚間日記，晨間日記有5大優點：
1.可以做好一天的準備。（計劃性）
2.可以準確地記錄前一天發生的事情。（效率＆記錄性）
3.梳理并記錄前一天的情緒，盡量客觀平衡地看待自己的感情。（客觀性）
4.對于一個午餐和晚餐都要忙于陪客戶的上班族來說，早上的時間最自由，可以讓寫日記的習慣保持下去。（持續性）
5.可以將過去寶貴的經驗或回憶，在當天靈活地用上。（靈活性）
今天就跟大家分享佐藤傳寫的《晨間日記的奇跡》，特別是書中介紹了的三個養成寫晨間日記習慣的要素：早起、制作電子晨間日記和三原則。
①
早起
對于寫晨間日記，有些人會說自己早上很忙碌沒時間寫，有些人會說自己習慣賴床起不了，每個人都有無法早起的原因，但佐藤傳認為那都是借口，只要對未來充滿期待，就可以早起。相反，如果心里對未來沒有一點期待，就會想賴床。為了幫助大家早起，作者介紹了幾種比鬧鐘喚醒大腦更有用的方法：
1.設定自動播放音樂：可以在手機鬧鐘上設置自己喜歡的音樂作為喚醒聲音，比如筆者喜歡班得瑞的輕音樂，每天在自己喜歡的音樂里醒來是一件很快樂的事情。
2.使用“香味”：當聽到音樂還昏昏欲睡的時候，可以將放在床邊的精油或其他有味道的東西拿來聞一下，嗅覺是直接經由鼻子傳到大腦，比聲音經由耳朵傳到脊髓再傳到大腦更具有醒腦作用。
3.利用“光線”：明亮的光線是幫助自己清醒的最有效的方法，因為光線會影響人的交感神經系統，從而讓體內的生物鐘喚醒我們。只要睡覺之前把窗簾拉開，當早上太陽升起的時候，光線就會喚醒你的大腦和身體。
4.淋?。哼@里所說的淋浴跟一般淋浴不一樣，叫做“曼陀羅淋浴法”，到浴室后，按照腳底—會陰—生殖器—丹田—胸—手心—喉嚨—額頭—百會—頭頂的順序，痛快地從一個澡，在期間還加入“聲音”和“顏色”的元素?！奥曇簟笔侵敢贿吜茉∫贿呅那橛鋹偟卮舐曊f：“非——常——感——謝——你——”。“顏色”是指，在淋浴時從腳底開始，分別想象茶色—紅色—橙色—黃色—綠色—白色—青色—藍色—紫色—光。
作者認為這些方法不是只能單個使用，綜合使用效果會更好，尤其是光線和淋浴這兩種方法，光線可以打開大腦的“開關”，冷水（溫水）淋浴可以打開身體的“開關”。特別要強調的是，早起不是叫大家5點起床，甚至是3點、4點起床，而是隨著“日出”起床，在太陽升起的時候，被陽光喚醒而起床是最好的。
②
制作電子晨間日記
晨間日記可以寫在紙上，也可以用電腦手機寫，筆者更推崇用電子晨間日記，因為日記書寫空間無限大，可以永久持續地寫下去，不僅能用文字表達也可以使用圖片和聲音，甚至是視頻，還可以利用查找功能找出遺忘的“那一天”。作者在書中特別向讀者介紹了用excel制作九宮格的晨間日記。
首先制作出一天的示范頁面——9個正方形。正方形的大小是：11列，3列。然后加上邊框。最后復制8個相同大小的正方形，形成一個縱向、橫向皆為3個正方形的大正方形。接著給周圍8個小正方形加上標題，寫上自己想寫的類別名稱，比如工作、金錢、健康、人際關系等。正中間的正方形要寫上基本內容，如日期、天氣、紀念日、生日、幸運日、邂逅等。這樣一個標準頁就做好了，在利用“復制”與“粘貼”功能做出整月的頁面來。接下來在把做好的一個月頁面復制一下，2月、3月、4月……一直到12月，一年的日記本就完成了。
寫電子晨間日記一定要記得備份，如果用電腦寫，建議大家把晨間日記文件放在“桌面”上，每天早上打開電腦，只要輕輕一點鼠標，就可以打開晨間日記了，非常方便。
③
三原則
為了讓寫晨間日記變成一種習慣，作者認為要遵循三原則：
第一，早上寫日記不要超過3分鐘。在寫日記上花太多時間會變成一種負擔，導致這個行為無法長久堅持下去，只要身體記住了3分鐘寫日記的感覺，之后及時多花幾分鐘都沒有關系。
第二，先決定寫日記的地點。在任何地點都能寫晨間日記的話，最后可能會變成在任何地方都無法寫。選擇一個能夠讓人靜下心來的地方，花上3分鐘自己跟自己進行溝通。
第三，只寫一個字也沒有關系。剛開始寫晨間日記的時候，可能會有幾天完全不知道寫些什么，這時，可以只寫一個“謝”字，也可以把自己喜歡的句子或者座右銘寫在上面。九宮格周圍的8個正方形不是每天都要填寫，有內容就寫，沒內容可以不寫。
總結一下，要養成寫晨間日記的習慣，首先你要學會早起，其次利用最簡單的工具制作日記模板，最后遵循三原則讓寫日記變成一件快樂的事情。
如果你是一個有夢想的人，那就從現在開始養成寫晨間日記的習慣吧。
6798-子耳Zoe-呆小五+橙子學院碼字島第23篇作業
