第4講 杠鈴法則 讓你持續(xù)輕松高效率工作學(xué)習(xí)

今天晚上我們討論一個(gè)非常重要的主題 ，叫做杠鈴法則。

解析“法則”二字

標(biāo)題是轟轟烈烈，輕輕松松，大家有沒有注意，我最近課程里面還有文章里面經(jīng)常使用“法則”這兩個(gè)字。實(shí)際上一直以來，我的公號文章里面反復(fù)提到“法則”這兩個(gè)字。

什么是法則呢？

大家有沒有想過：什么是法則？

大家注意“法則”這兩個(gè)字的中文的造字：“法”字是左邊是三點(diǎn)水，右邊是一個(gè)“去”字，那意味著什么，“法”是脫離苦海的意思 ，脫離苦海能夠解決我們的痛苦，那才叫“法”。

那“則”呢？則是左邊是“貝”字，右邊是個(gè)豎刀 ，那么也就意味著法則，我們遵從它的話就會有收獲，就像拿鐮刀割著稻谷一樣遵從，它會有收獲 ，收獲的是什么呢？是被寶貴的東西包括錢，那如果說不遵從法則，但是前面多了一個(gè)字就是“被”收割，所以生活是殘酷的，人生是殘酷的，社會是殘酷的，生活當(dāng)然有詩歌，有遠(yuǎn)方。生活有美好的一面，但是如果我們沒有直面生活的殘酷性，人生的殘酷性，社會的殘酷性，沒有訓(xùn)練出來，磨練出來，應(yīng)對這種殘酷情況的能力的話，那詩歌和遠(yuǎn)方，這些生活的美好的一面都是不可靠的！

所以我們一而再，再而三的強(qiáng)調(diào)法則，“法則”就是我們必須遵循的東西，遵循它的話就有收獲，不遵循的話，那會有種種的不良的后果。

分析“無感”

我們進(jìn)入今天的主題，有一個(gè)普遍的現(xiàn)象，99%的人都半死不活的學(xué)習(xí)工作和生活。這是什么原因？是怎么造成的？

我在大學(xué)的時(shí)候讀過一本書，這本書叫做《詹姆斯集》詹姆斯是近代心理學(xué)的創(chuàng)始人，在這本書里面詹姆斯有篇文章叫做《人的能量》，這是他在1907年發(fā)表在一份哲學(xué)雜志上的一篇文章，一篇很長的文章，大概有2萬字，這里面有一句話，詹姆斯說：“與我們能達(dá)到的相比，我們只是半睡半醒而已。”這句話我曾經(jīng)分享過我的很多同學(xué)，但是，大部分人都是對這句話無感，他不知道這句話說的是什么。這次課程里面我們就把這句話給解析了：大家無感，是因?yàn)榇蠹覜]有做過一些事情，原因很簡單，他沒有那個(gè)體驗(yàn)，所以對這句話無感。

1.人生戰(zhàn)略與指數(shù)增長

先回到我們大的背景，也就是說我們的人生戰(zhàn)略，這兩天在思維編程小密圈里面 ，知識星球里面有位網(wǎng)友給我提了一個(gè)很長的問題，他在提問的過程中他說：把指數(shù)增長作為方向之一。我回答就講：”方向之一，如果是作為方向之一的話，那就是它產(chǎn)生各種困惑的原因。”

那這門課的第一堂課我就講這個(gè)指數(shù)增長是我們?nèi)松奈ㄒ粦?zhàn)略，如果我們想要過上有品質(zhì)的生活，或者是像剛才我們說的轟轟烈烈的生活，那么指數(shù)增長就是唯一的戰(zhàn)略，沒有第二個(gè)選擇。

公式是什么呢？

成功+掌握套路=（成功）n

人生不是一個(gè)理想的狀態(tài)，不像數(shù)學(xué)不是不像數(shù)學(xué)題目，指數(shù)法則是一個(gè)精確的數(shù)學(xué)法則，但是在實(shí)際生活中，我們的指數(shù)增長是波動式的,最理想的情況就是制造一個(gè)又一個(gè)的s曲線，實(shí)現(xiàn)知識技能財(cái)富指數(shù)增長。

戰(zhàn)略有了，關(guān)鍵是做出S曲線出來，在生活中制造出來s型的增長曲線。那就是我們的學(xué)業(yè)事業(yè)，所謂業(yè)，業(yè)就指的是因果關(guān)系，我們要?jiǎng)?chuàng)造出創(chuàng)造出s型曲線這樣的因果關(guān)系，那我們就怎么想，怎么做，然后會有一個(gè)什么樣的結(jié)果。s型曲線，也是很殘酷的，因?yàn)榇蟛糠秩硕际窃谄鸩诫A段就出了問題了，99%的人放棄了，99%的人麻木的、掙扎的前行，這是殘酷的，非常殘酷的，所以我們的古語說：“萬事開頭難”，原因就是大多數(shù)事情都是死于起步階段，起步階段已經(jīng)出問題了，出錯(cuò)了。

2.如何突破起步階段

我們來看一些高手，他們是怎么突破起步階段的。

比如說這個(gè)人叫做加里·科恩是高盛的CEO，現(xiàn)在已經(jīng)是美聯(lián)儲的這個(gè)接班人了，他是個(gè)閱讀障礙患者，閱讀障礙患者像我們閱讀一行一行的，一頁一頁的東西是有困難的，他只能一個(gè)字一個(gè)字的讀，而且讀的很慢。他在找第一份金融方面的工作的時(shí)候，是遇到了一個(gè)機(jī)會，華爾街的一個(gè)大廈里面走出一個(gè)人給他一個(gè)機(jī)會，就是一周之后面試，那他在一周的時(shí)間內(nèi)，一星期的時(shí)間內(nèi)7天讀了4遍投資學(xué)的一本經(jīng)典著作，搞定了那份工作。大家注意，這個(gè)事實(shí)告訴我們什么？就是s型曲線的這個(gè)起步階段很難突破嗎？有些人的話就是強(qiáng)力突破，一周的時(shí)間，就把那個(gè)起步階段給突破了，然后進(jìn)到了一個(gè)新的工作，進(jìn)入新的平臺。

我們再看看巴菲特是怎么干的，巴菲特他總是干這樣的事情，比如說他研究賭馬，高中的時(shí)候研究賭馬，那是業(yè)余愛好來研究賭馬，那不是因?yàn)槟盟麃碣嶅X的，但為了研究賭馬，把圖書館里面，國會圖書館里面300多本有關(guān)賭馬的書借來讀，“我還看了愛德華茲和麥基的書，那可是技術(shù)分析的圣經(jīng)，我會去圖書館把他們一口氣讀完。”注意，一口氣讀完，這是巴菲特親口說的話。當(dāng)巴菲特發(fā)現(xiàn)《聰明的投資者》就是格雷厄姆的那本經(jīng)典著作那本書之后，他反復(fù)咀嚼，和他一起租房的伍德說，他就好像找到了上帝，又是反復(fù)的讀了很多遍，就是在短時(shí)間內(nèi)讀了很多遍，然后巴菲特知道格雷厄姆在哥倫比亞大學(xué)金融系當(dāng)教授，他當(dāng)年佛申請失敗了，然后是8月份的時(shí)候?qū)懥艘环馍暾埿湃プx哥倫比亞大學(xué)，那離開學(xué)只有一個(gè)月的時(shí)間了，只有一個(gè)月的時(shí)間了，這一個(gè)月的時(shí)間他干了一件什么事呢？他研究了一本書，叫做《證券分析》。結(jié)果第一天去上金融系主任的課，叫做《金融學(xué)投資管理》和《證券分析》，此時(shí)他的狀態(tài)是什么呢？他說，他本人說：“事實(shí)就是我比多德更了解教材，比上課的人，寫這份教材的人更理解教材，我可以引述書里的任何一段內(nèi)容，當(dāng)時(shí)這本書差不多有七八百頁，我知道里面的每一個(gè)例子，我已經(jīng)把內(nèi)容全部吸收了。”注意 ，這就是在一個(gè)月的時(shí)間里發(fā)生的事情。

我們自然會問一個(gè)問題，就這幫人這么拼命的學(xué)習(xí)，那肯定強(qiáng)度很高了，這么拼命的學(xué)習(xí)，包括上次我們講的那個(gè)孫正義，孫正義三周把高中課程學(xué)完了，然后上了美國的大學(xué)。

那他們這么努力，這么拼命，他們這個(gè)不會累死嗎？對不對，大家都怕累，他不怕累？他不怕累死了？事實(shí)證明巴菲特到現(xiàn)在已經(jīng)快90歲了，活得好好的，查理·芒格已經(jīng)90多歲了，他號稱自己是學(xué)習(xí)機(jī)器，100%學(xué)習(xí)機(jī)器，那他們怎么不會累死呢？

原因很簡單，其實(shí)他們運(yùn)用了一種法則叫做杠鈴法則，我把這個(gè)法則稱之為“轟轟烈烈，輕輕松松”，就是轟轟烈烈的做事情，然后停一停，這一件事情和另外一件事情的艱辛，是輕輕松松的，因?yàn)橐呀?jīng)上了一個(gè)臺階了，上了一個(gè)新的平臺了，可以喘一口氣了，也比較輕松的，那基本上他們是怎么操作的呢？就是四步驟。

第一是選定一件事情；

第二是短時(shí)間內(nèi)無所不用其極的把這些事情干成；

第三是就取得的成果認(rèn)知獲得了升級，就對那件事情不但干成了，而且對怎么干成的，那里面涉及的知識等等進(jìn)行了升級；

第四，是在兩件事情間歇的時(shí)候休息，包括體育活動，家庭事務(wù)等等休息，然后再尋找新的機(jī)會，策劃新的行動。他們很會休息的，像打球、跑步等等。這背后有一個(gè)非常深刻的科學(xué)原理，這很多人都不知道的。

3.慢性壓力與短期壓力

《環(huán)球科學(xué)》雜志，在2017年的6月份有一篇文章叫做《那些讓你壓力山大的工作，也許能延緩大腦衰老》，這里面有兩個(gè)基本的概念，就是慢性壓力和短期壓力，提到壓力這個(gè)詞，很多人都會覺得討厭，大家都不喜歡壓力，但實(shí)際上壓力是有兩種類類型的，慢性壓力是長時(shí)間的持續(xù)的壓力，它對大腦是有毒害作用的，慢性壓力會侵蝕大腦的關(guān)鍵區(qū)域。那么與之相對的是短期壓力，短期壓力，指的是短期的高強(qiáng)度的壓力，這個(gè)文章里面說，如果想要保持頭腦敏銳，生活中就需要一定的壓力，尤其是需要努力工作，帶來的瞬時(shí)壓力，短時(shí)的高強(qiáng)度的壓力，突然的一陣壓力能夠令身體和大腦在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生負(fù)荷，這對于保持大腦健康而言很有必要。這篇文章的作者都是神經(jīng)科學(xué)家，心理學(xué)家，生理學(xué)家，這是嚴(yán)格的科學(xué)研究的結(jié)論。

慢性壓力損害到大腦的腦區(qū)，就產(chǎn)生生理上的損害，所以很多人半死不活的學(xué)習(xí)和工作的狀態(tài)實(shí)際上對自己會有傷害的，對大腦都是有傷害的，像剛才講的這個(gè)巴菲特也好，還是這個(gè)科恩也好，還是之前我們提到的孫正義，那種模式，好的一方面，短期內(nèi)取得明顯的成效，那容易產(chǎn)生成就感，產(chǎn)生自信；那另一方面呢，中間休息讓自己保持長久的一個(gè)身心健康，讓工作可持續(xù)。

把握機(jī)會窗口

剛才我們的說法似乎還是在講杠鈴法則，能夠提升我們的工作效率 ，能夠讓我們在工作學(xué)習(xí)和家庭和其他的事情之間達(dá)成了一個(gè)平衡，是在講這樣的一個(gè)策略，但實(shí)際上，生活比這個(gè)殘酷 ，我講一個(gè)例子 ，就是有些機(jī)會的出現(xiàn)，它是有窗口的，你沒有能力，這種短時(shí)間高強(qiáng)度的把一件事情干成能力，是把握不住那些重要的機(jī)會的。

1.國家隊(duì)教練經(jīng)歷談機(jī)會

這是親身的經(jīng)驗(yàn)，我在國家隊(duì)當(dāng)教練的時(shí)候。

第一階段是科研助理教練；

第二階段是正式的教練，就是全方位的負(fù)責(zé)運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽；

第三階段是科研組的組長。

在第一階段的時(shí)候科研助理教練，那實(shí)際上就是給領(lǐng)導(dǎo)，給運(yùn)動員跟教練員打雜兒，比如說給運(yùn)動員拎拎水瓶子 ，給運(yùn)動員記錄成績，包括教練員記錄成績，給運(yùn)動員拍錄像，然后領(lǐng)導(dǎo)來了講話，我們把講話錄音錄下來，然后整理成文字都干這樣的事情。

在過程中，我是掌握了關(guān)鍵技術(shù)，我發(fā)現(xiàn)一件事情，就是為了去后面就能夠做更多的事情，就必須要知道，冠軍運(yùn)動員他們的技術(shù)到底是要點(diǎn)何在？跟我們的運(yùn)動員相比 ，他們到底有哪些獨(dú)到的技術(shù)？

那我就在1～2個(gè)月的時(shí)間，我研究了10個(gè)世界冠軍的錄像，包括奧運(yùn)會冠軍，我研究的程度比我聽到的見到的任何一個(gè)教練員都細(xì)致，我是把一秒鐘的錄像拆成24幀照片，一秒鐘那時(shí)候最多就是24幀的照片，分辨率到最高了，到極致了，拆成24張照片一秒鐘，然后去研究它，那么一共是每場比賽是100秒，總共是24,000張照片，我研究了24,000張照片，在這1～2個(gè)月的時(shí)間，就發(fā)現(xiàn)了冠軍的技術(shù)，心里面就有底氣了。那么，等到我終于有機(jī)會 ，就從科研助理教練到轉(zhuǎn)換成教練的時(shí)候，那是一個(gè)機(jī)會窗口，我是把一場剛剛結(jié)束的世界錦標(biāo)賽的比賽，又進(jìn)行了這樣的分析，同時(shí)分析的好多運(yùn)動員，包括當(dāng)時(shí)的世界冠軍，世界錦標(biāo)賽的冠軍，還有我們的運(yùn)動員的表現(xiàn)，都做了細(xì)致的分析，然后才有一個(gè)機(jī)會讓我試一試，帶運(yùn)動員比賽，看看效果如何。大家注意 ，這是試一試 ，如果不行的話那就沒有機(jī)會了，我在第一個(gè)星期，當(dāng)正式運(yùn)動員教練員的第一個(gè)星期，帶運(yùn)動員是真刀真槍的打比賽，第一個(gè)星期拿到全國冠軍，第二個(gè)星期就拿到了亞洲冠軍。那也就是說我就在一周的時(shí)間內(nèi)必須把我對項(xiàng)目的理解，包括具體操作，所有的這些能力都發(fā)揮到極致。只有一周的時(shí)間，嚴(yán)酷性到什么程度，當(dāng)時(shí)國家體育總局的領(lǐng)導(dǎo)過來視察，問 “王教練你的目標(biāo)是什么？“我的目標(biāo)是冠軍。”他又問我，“那你的目標(biāo)是什么？我說：“我比他們都要關(guān)心，但帶的都是不一樣的運(yùn)動員，王教練帶的是種子選手 ，然后就問了，主任繼續(xù)問了說，那王教練，你根據(jù)憑什么拿冠軍呢？ ”王教練又說了一番，然后問我，“你憑什么拿冠軍呢？”我說我分析了一下我們的選手，他們的潛力剛開發(fā)了40%，就是剛剛展現(xiàn)出40%”，主任一下就怒了，這怎么可能呢？40%？100%，80%，90%世界冠軍就能拿到了。也就是說比賽如果是比不好的話，拿不到冠軍的話，后面可能就根本沒有機(jī)會去繼續(xù)當(dāng)教練了，所以他給你的時(shí)間窗口期，只有這么一個(gè)星期，那你就必須在一個(gè)星期之內(nèi)把握住，怎么把握住呢？它是來自于之前的訓(xùn)練，自我訓(xùn)練，就像巴菲特那樣子，階段性的挑戰(zhàn)自己的高強(qiáng)度工作的能力，短時(shí)間把一件事干成的能力，有了這個(gè)能力之后，遇到機(jī)會后遇到這樣的機(jī)會，才可能最大化的把握住那樣的機(jī)會。所以，這個(gè)是殘酷的，杠鈴法則是殘酷的，人生社會是殘酷的，大家要記得這一點(diǎn)。

2.從塔勒布《反脆弱》談機(jī)會

說到把握機(jī)會了，杠鈴法則是把握機(jī)會，把握機(jī)遇，甚至是投資的一個(gè)重要的原則性的方法，原則性的策略，那有一本書叫做《反脆弱》，從不確定性中獲益，作者是塔勒布，既是一個(gè)學(xué)者，又是一個(gè)投資的實(shí)戰(zhàn)家，這本書號稱是我們當(dāng)今這個(gè)時(shí)代的生存手冊，那么塔勒布在這本書里提到了一個(gè)重要的概念，叫做理性的漫游者，我把它解讀為聰明的投資家和生活家。

什么是理性的漫游者呢？塔勒布說，一個(gè)理性的漫游者與觀光者不同，他在旅途的每一步都可能導(dǎo)致他修改日程安排，這樣他就可以根據(jù)新的信息制定計(jì)劃。觀光客不管是真正的，還是比喻意義上的觀光客，無不抱有目的論錯(cuò)覺，他們假定愿景的完整性并將其鎖入一個(gè)難以修改的計(jì)劃。而漫游者卻會持續(xù)，最關(guān)鍵的是合理的，根據(jù)他獲得的信息修訂他的目標(biāo)，所以觀光客一般就是跟團(tuán)去旅游了，跟團(tuán)旅游的話大家知道那個(gè)路線景點(diǎn)全都設(shè)置好的，包括去哪買東西都可以設(shè)置好了，沒有更多的選擇。

而這個(gè)理性的漫游者呢，一方面他是有計(jì)劃的，他不是沒計(jì)劃的，但另一方面呢，他是在計(jì)劃之外，比如說80%是計(jì)劃之內(nèi)的，那他有20%的時(shí)間去隨意逛，隨時(shí)逛，逛哪算哪，是在計(jì)劃之外的，這個(gè)就叫做理性漫游者，漫游者為什么有好處呢？塔勒布為什么這么推崇理性的漫游者呢？實(shí)際上塔勒布稱漫游者為智者，生活的智者，他為什么做推崇呢？

背后的原因非常簡單，就是因?yàn)槲覀兩钪械臋C(jī)遇機(jī)會是非常多的，我們周圍很多能夠?qū)ξ覀兊纳睿瑢W(xué)習(xí)產(chǎn)生強(qiáng)有力的推動作用的機(jī)會，比如說大家去讀一些文章，或者上一些課，比如今天課就是這樣的機(jī)會，可是這些機(jī)會不是一眼能夠看得出來的，你要嘗試一下才能知道，有很多機(jī)會他的嘗試代價(jià)、試錯(cuò)的代價(jià)是非常少的，很小的代價(jià)，但是一旦你發(fā)現(xiàn)那個(gè)機(jī)會是一個(gè)很大的機(jī)會，那么獲益是巨大的，比代價(jià)要多出不知道多少倍、幾十倍上百倍甚至成千上萬倍，但問題在于很多人把這樣的機(jī)會給錯(cuò)過了。

所謂理性的漫游者，或者生活的智者，他們就善于把握這樣的機(jī)會，用很小的代價(jià)就能抓到很大的機(jī)會。其實(shí)只有去試錯(cuò)，他有很多靈活的時(shí)間，或者是資金，留出來去專門去試錯(cuò)，去嘗試，去發(fā)現(xiàn)這樣的好機(jī)會，那么它相對于一般人來講的話，他們就更容易把握住大機(jī)會，大機(jī)會把握一個(gè)，就人生躍遷就實(shí)現(xiàn)了。

所以總結(jié)起來，塔勒布推崇的杠鈴策略，實(shí)際上就是兩個(gè)部分，一個(gè)部分是極端保守的，我去一個(gè)地方旅游，不能完全沒有計(jì)劃，必須得有一定的計(jì)劃，所以說這這方面來講是保守的一部分。另外一部分是波動性的偏好，你可以去嘗試、就發(fā)現(xiàn)還有有些景點(diǎn)，是大家不被看好的，但是正合你的口味 。或者吃東西的話也是這樣的，80%是保守的，吃我喜歡吃的，吃習(xí)慣吃的，那另外那10%、20%我就發(fā)現(xiàn)有沒有新的口味的東西 。那么在生活里面也是這樣的，有一部分內(nèi)容我們是按部就班的，另外一部分內(nèi)容，就盡興的去發(fā)掘的。進(jìn)行投資，對金錢的管理也是這樣的一樣的原則，例如百分之七八十，是放到銀行的賬戶里面，是固定資產(chǎn)的投資，另外的10%、20%、30%，個(gè)人的比例不一樣，用來去買一些期權(quán)或者說股票或者期貨等等，這樣的話就是說一方面有極端保守的那一面，保證正常生活不受干擾，那另外一方面是用來冒險(xiǎn)的，虧了輸了也沒關(guān)系 ，因?yàn)閾p失是有限的，你控制住了，但是一旦獲利的話可能是最大的，可能會改變你的生活狀況，實(shí)現(xiàn)一個(gè)躍遷。

杠鈴策略的應(yīng)用

杠鈴策略可以用在很多個(gè)地方 ，剛才所謂吃貨，游客 ，我們都講過了。

學(xué)習(xí)的杠鈴策略

學(xué)習(xí)的杠鈴策略，那我們可以用70%的時(shí)間用在自己的專業(yè)上，在專業(yè)上面登峰造極，那30%的時(shí)間，可以廣泛涉獵其他信息。因?yàn)槠渌畔⒌脑捠且皇怯兄谀惆l(fā)現(xiàn)新的機(jī)遇，另外一方面是有些其他領(lǐng)域的知識能救命的，甚至有些知識，你知道和不知道之后，你的整個(gè)的人生走向都不一樣了。

谷歌杠鈴策略

像企業(yè)呢，谷歌，杠鈴策略是這樣的，80%的時(shí)間員工用于完成公司指定的任務(wù)；20%的時(shí)間可以用于他們自己感興趣的項(xiàng)目，所以谷歌的創(chuàng)新是很厲害的。它的很多創(chuàng)新就來自于員工干自己喜歡做的事情。

拍手實(shí)驗(yàn)

那我們把杠鈴策略拉回來，來看我們現(xiàn)在做的事情，就是高效學(xué)習(xí)這件事情。我們每個(gè)人現(xiàn)在都處于高效學(xué)習(xí)的突破階段。大家來做一個(gè)實(shí)驗(yàn)叫做潛能和認(rèn)知實(shí)驗(yàn)：問自己 ，一分鐘最多能拍手多少次，然后做實(shí)驗(yàn)去檢驗(yàn)。

實(shí)驗(yàn)我在北大的時(shí)候做過，是一個(gè)課程里面做過，然后在國家隊(duì)的，我在當(dāng)科研助理教練的時(shí)候，給運(yùn)動員和教練員做報(bào)告的時(shí)候，報(bào)告的最后一段就做了實(shí)驗(yàn)。我問全體的運(yùn)動員，大家每個(gè)人都報(bào)一個(gè)數(shù)，一分鐘最多能拍手多少次？結(jié)果是千差萬別，從報(bào)的數(shù)里面就能感知到不同運(yùn)動員對自己潛能的認(rèn)知，有些人報(bào)的數(shù)很低，低第出奇；有的就很高，第二年那兩個(gè)運(yùn)動員就獲得了世界杯金牌。

大家做一下自我測試，猜一下自己1分鐘拍多少次，去檢驗(yàn)自己的認(rèn)知是否是正確的。檢驗(yàn)過程中有件事是非常重要，沒有實(shí)深入的去琢磨去實(shí)踐的人，不知道這個(gè)秘密，這是一個(gè)巨大的秘密。那這兩種模式是有巨大的差距，去拍的話你會發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槟阒雷约菏且魬?zhàn)極限的，最多挑戰(zhàn)極限，所以拍著拍著到，不知不覺的就會越拍力度越大越拍力量越大，結(jié)果最后整個(gè)人都非常累，一次下來都非常累，這一分鐘就搞得非常累，關(guān)鍵是非常累，他的效果還不好，那次數(shù)并不是并不是很高的。那另外一種模式是有節(jié)奏的，你每拍三次中間稍作停頓，每拍三次稍作停頓，或者是每拍5次稍作停頓，你會發(fā)現(xiàn)真的有節(jié)奏的比沒有節(jié)奏的，那數(shù)量要大很多。所謂有節(jié)奏，那就是杠鈴法則，就看那稍縱即逝的，那么短短暫的剎那的休息就產(chǎn)生了很大的作用。

突破英語的正確姿勢

我們再把杠鈴策略杠鈴法則，聯(lián)系到我們當(dāng)前做的事情，我知道大家很多一部分人在試圖突破英語，正在學(xué)英語。昨天有一位網(wǎng)友叫做Michael，她的微信公號上面的作者名字叫做喻卉，她寫了一篇英語學(xué)習(xí)的實(shí)驗(yàn)報(bào)告《一位年輕媽媽的學(xué)習(xí)實(shí)驗(yàn)報(bào)告》。

是我看到的，屈指可數(shù)的實(shí)驗(yàn)科學(xué)級的幾個(gè)學(xué)習(xí)報(bào)告之一，我們的問題是突破英語的正確姿勢是什么？很多人都知道是“背誦”，所有的語言大師都采用了一個(gè)辦法，這是個(gè)嚴(yán)格的科學(xué)原理，喻卉是怎么做的呢？她實(shí)現(xiàn)了4次的認(rèn)知升級，調(diào)整不斷的用新的辦法，她最近這個(gè)辦法是非常非常厲害的，也是根據(jù)思維編程課，自己想出來的，它分成了兩個(gè)部分。

第一部分是“密集進(jìn)攻”，“上了老師的思維編程課之后，進(jìn)入了第2個(gè)階段，升級了我的背誦方法；仍然是一句句背，然后連成段，一段背完，背第二段，第二段背完再把第一第二段連起來背一遍，接著背第三段，背完再把一二三段連起來背一遍，以此類推直到背完全文。”

實(shí)際上，高效率的掌握一篇文章，就必須這么做，一句一句為單位，背完第1句之后，開始第2句，第2句背完了，感覺背下來了之后立刻把第1句和第2句連起來一起背。那個(gè)時(shí)候你可能發(fā)現(xiàn)第1句已經(jīng)忘掉了，能忘掉的話你趕緊去復(fù)習(xí)，然后到第3句，123句連起來，以句為單位是這樣子的，以段為單位也要是這樣子去背，直到全部掌握起來。

大家如果這么去做的時(shí)候就會發(fā)現(xiàn)，這么做是效率最高的，有很多人知道背誦很重要，但是背不下去，因?yàn)楸持持竽X就亂掉了，最后不了了之就放棄了。那這么去做的話，是最大限度的避免思維混亂的一種做法，也是效率最高的一種做法，但是但是這么去做的話，也是很痛苦的，很痛苦的做法，所以是密集進(jìn)攻的階段。當(dāng)你知道我目標(biāo)是要把這個(gè)幾個(gè)句子和10個(gè)句子捉到大腦里的時(shí)候，你要知道你是要密集進(jìn)攻的，就是第一的法則，要高強(qiáng)度、高頻度、高頻率的去刺激大腦，才能讓大腦神經(jīng)產(chǎn)生變化，長出新的軸突，新的樹突，新的神經(jīng)回路，這是要密集進(jìn)攻的，在密集進(jìn)攻之后，你把一篇文章或者5句話10句話背下來之后。關(guān)鍵是還有第2步，第2步非常重要，輕松的防守階段。

第二部分“輕松防守” 背完以后白天我會至少回顧一次，一旦發(fā)現(xiàn)自己忘記了就趕緊再背，晚上睡覺前，自己先在小本子上默寫一遍，默不出來就再背，直到默出來為止，然后寫到進(jìn)步本上，第二天起床再次檢驗(yàn)，背不出來地方繼續(xù)復(fù)習(xí)，如此循環(huán)往復(fù)，這樣才是一次性燒開一壺水。

有些朋友選擇了21天英語突破英語的那門課，那如果大家用背誦的辦法去突破英語的話，就是每一次都分成這樣的兩個(gè)節(jié)奏：

一個(gè)節(jié)奏是密集進(jìn)攻，你去抄寫去朗誦，目標(biāo)是要把那幾句話背下來。在平時(shí)的碎片化時(shí)間，大腦里面去回顧加強(qiáng)答案，如果發(fā)現(xiàn)忘了標(biāo)記出來，回去之后再專門的時(shí)間再去攻克它。這樣兩個(gè)節(jié)奏，可以分成若干個(gè)這樣的段落，密集進(jìn)攻和防守的段落，如果說我們每一天目標(biāo)是拿下10句英語的話，那你可以分成若干個(gè)這樣的段落密集進(jìn)攻和防守的段落，比如說上午3句，下午3句，晚上過3句。又分成兩個(gè)段落，早晨起來之后立即進(jìn)攻 ，把3句拿下來，然后在上班的路上去復(fù)習(xí)，上午到中午的時(shí)候那你這3句已經(jīng)很熟了，下午的話，上班前密集進(jìn)攻3句把它拿下，然后其余的間隙去復(fù)習(xí)，到晚上的時(shí)候再3句，同樣的程序三句，晚上進(jìn)行一個(gè)總復(fù)習(xí)，這樣子。

杠鈴法則四步驟

總結(jié)起來杠鈴法則的話，它能實(shí)現(xiàn)我們轟轟烈烈的，輕輕松松的學(xué)習(xí)工作和生活，一共只有4個(gè)步驟。

第一，選定一件事情，要讓你興奮起來；

第二，短時(shí)間內(nèi)無所不用其極的達(dá)成，你這么去想的話有這樣的一個(gè)動機(jī) ，這樣的一個(gè)意圖，它會進(jìn)一步讓你的神經(jīng)興奮起來；

第三，達(dá)成了那就取得成果升級認(rèn)知；

第四，休息，尋找新的機(jī)會，策劃新的行動。