１．每天給自己十分鐘做這個內心微笑的練習，可以是在入睡前也可以是在醒來后。聽著金麗老師的聲音，從眉毛開始微笑，有如戀愛中的喜悅。
２．想要發火時，心情焦慮時，做10組深呼吸。對自己說：我可以選擇發火，也可以選擇平靜。
今天陪兒子默寫，有個頁他缺筆畫了。這個字你看下有沒有不對，他說對的呀，我說那我們繼續接著默，等會再檢查；他不愿意，不高興的表情我哪里錯了（眼睛里快要有淚水了）；我建議拿個字典檢查下是你錯了還是媽媽錯了，一拿出來。更生氣了，凳子一移，往后壓碎到地上的東西。這下我大聲責備：怎么回事。他意識到事情更嚴重了，只能用憤怒掩蓋他內心的害怕。他重重甩了房間的門，趴在床上了哭。我跟進去重重打了他幾下屁股，懲罰他的行為。
這個敏感，小心，需要被肯定，需要外在的評價的小孩，想要做好卻不知道怎么做，不就是我那個內在小孩么？你所表現的，不就是我要修正的自己嗎？
現在你所經歷的一切是不是你長成大人后的創傷呢？
當他甩門的那刻，我又想到了那年暑假，爸爸叫我們整理書柜，風把房門重重的關上，爸爸憤怒的敲開了門，打了我。我卻沒有任何辯解。長成大人的我，受到的委屈誤解誤會從來不會去爭辯去解釋。好想跟那時候的我說，勇敢一點，去解釋吧，不是你的錯。
我的孩子，你就是那個讓我看到自己的天使。
同時，好想你從小就有顆足夠強大的內心，那就把我自己做好，帶給你幸福感，安全感。
課堂筆記：我在追求的東西到底是什么，有什么意義。我們常常以為自己對的，好的，天下第一，在別人眼中也許就是皮毛而已，永遠有更高的境界。永遠有更廣闊的天地，不要為自己生活設限或者不要認為自己很厲害。在享受當下的同時不斷突破，去沖破不同的境界，人生就是不斷蛻變的過程。如果不成長，就是作繭自縛。向外眼光收回來，不斷突破突破心力的限制。向內在精神境界探索。方向不對，努力白費。找準方向，方向永遠只有一條道路，向內走。通向自己的道路永不停息。從微笑開始，愛笑的女生運氣不會太差哦。
