發現一個很有意思的現象：很多問題的解決方案竟然是一樣的，而且都很簡單，那就是寫下來。比如以下場景。

“無法掌控自己的情緒怎么辦？”：“寫下來！”

“經常分心走神不專注怎么辦？”“寫下來！”

“行動力不強總是拖延怎么辦？”“寫下來！”

“沒有自己的人生目標怎么辦？”“寫下來！”

“想問題很膚淺沒深度怎么辦？”“寫下來！”

這樣的對話很多，不過當我只是簡單地拋出“寫下來”這個結論但并沒有說明原因時，你肯定覺得這只是我個人的經驗之談，不足為信。事實上，“寫下來”背后有豐富的科學原理支撐，如果你能從根源上了解這一方法，或許就會發自內心地實踐運用，從而快速擺脫困境。現在就讓我們一起來看看，為什么“寫下來”會有“包治百病”般的神奇魔力。

自己無法消化情緒的時候，她就用筆一條條寫下自己真實的想法，寫下自己到底在難過什么。當把真實想法一條條寫下來并想清楚之后，就沒有那么難過了

為什么“寫下來”會有這樣神奇的作用呢？因為當情緒產生時，理性便會退居第二位。我們都知道，人類情緒腦的力量比理智腦要強大得多，所以情緒在大腦中處理的優先級遠高于理性思維，但情緒腦在智能上又遠遠落后于理智腦，它只能將遇到的事情粗糙地分為“有利的”和“有害的”，所以情緒一旦極端化，它就會在模糊的“有害端”反芻那些負面事件，也就是我們說的陷在情緒里走不出來。

但是，書寫自己當前面臨的負面事件，就可以調動更多的理性資源幫助我們整理思路，使處理情緒思維的優先級暫居其后，同時，書寫這一行為可以激活大腦皮層的語言區和書寫區，使我們對當前遇到的負面事件有一個更為具體和清晰的認識，所以書寫可以讓負面情緒得到一定的緩沖，使人慢慢地恢復理智或理性。

我在平時的每日反思中也深深地體會到了這一點，因為無論當天遇到什么難過的事，我都會把它們寫下來復盤，所以即使沒人幫助，我也能疏導情緒，而且往往還能從負面事件中產生積極的視角和看法。

《開放心胸》的作者杰米·彭尼貝克通過幸福實驗也發現，運用書寫來表達自己情緒的人更加健康。因此，他同樣建議：一旦你的生活出現了問題，就拿出筆和紙把事件的經過、自己的感受、為何會有這樣的感受，一五一十地寫下來。過程中不用修改，不用檢查，更不用管語法或句式對不對，只要放手去寫就好了。

同時他還強調，寫下之后一定要回答自己以下兩個問題。

一是這個事件為什么會發生？

二是我能從中汲取什么教訓？

書寫的意義不只是宣泄怒氣，更在于找出意義，所以表達即消融，表達即清醒。無論你遇到什么不愉快的事情，如果想更好地解決問題，那就拿出筆紙或鍵盤來療愈自己吧。

“寫下來”是專注的聚焦器

其實就算沒有極端情緒的影響，我們也未必總能夠集中注意力去做重要的事。隨便回顧一下生活中的片段就會發現，大多數時候我們都會雜念叢生，心中翻騰著各種欲望、擔憂、顧慮或焦慮。

2005年，美國國家科學基金會通過調查發現：普通人腦海里每天會閃過1.2萬至6萬個念頭，其中80%的念頭是消極的，95%的念頭與前一天完全相同。[1]

可見分心走神是我們的常態，而且人有負面偏好，會不自覺地把注意力放到那些“壞事”上，所以在日常生活中，我們會天然地陷入分心走神狀態，很難進入心流狀態。那如何在生活和工作中保持專注呢？

寫下來。無論在什么場景中，如果你無法靜下心來做事，那就坐下來寫下你心中的念頭，想到什么就寫什么，連續寫上5分鐘，你就能集中注意力了。如果你在學習的過程中，總有雜念閃現，也沒關系，把它們寫在邊上的本子上，哪怕只用一句話描述也可以，因為這樣做可以啟動元認知，清空我們的“工作記憶”。

所謂“工作記憶”，就是我們所有可用的腦力資源。它非常有限，大概只有7個單位，也就是說，每個人腦中大概只有7個腦力小球可以幫助自己進行思維活動。而那些煩惱、顧慮、擔憂等無用的念頭會輪流占用這些資源，就像一臺電腦在后臺運行了很多程序。所以要想讓大腦集中精力、火力全開，就得想辦法結束這些無用的進程，而結束進程通常只有兩個辦法：

一是在現實世界中完成它，讓事情閉合；

二是在虛擬世界中審視它，讓進程結束。

顯然，很多念頭是無法在現實世界中立即完成的，所以“寫下來”就成了在虛擬世界中打消它們的不二之選，因為它可以幫我們開啟元認知，審視這些念頭存在的理由和必要性。只要把可信的理由“說”給它們聽，它們就能接收信息，認識到自己沒有存在的必要，從而主動釋放進程，退出工作記憶。而工作記憶一旦被清空，人的精神熵就會迅速降低，于是就具備了進入極度專注狀態的條件。

這也是人們常說“先整理心情，再處理事情”的原因。

文/周嶺