寫下來的力量

發現一個很有意思的現象:很多問題的解決方案竟然是一樣的,而且都很簡單,那就是寫下來。比如以下場景。

“無法掌控自己的情緒怎么辦?”:“寫下來!”

“經常分心走神不專注怎么辦?”“寫下來!”

“行動力不強總是拖延怎么辦?”“寫下來!”

“沒有自己的人生目標怎么辦?”“寫下來!”

“想問題很膚淺沒深度怎么辦?”“寫下來!”

這樣的對話很多,不過當我只是簡單地拋出“寫下來”這個結論但并沒有說明原因時,你肯定覺得這只是我個人的經驗之談,不足為信。事實上,“寫下來”背后有豐富的科學原理支撐,如果你能從根源上了解這一方法,或許就會發自內心地實踐運用,從而快速擺脫困境。現在就讓我們一起來看看,為什么“寫下來”會有“包治百病”般的神奇魔力。

自己無法消化情緒的時候,她就用筆一條條寫下自己真實的想法,寫下自己到底在難過什么。當把真實想法一條條寫下來并想清楚之后,就沒有那么難過了

為什么“寫下來”會有這樣神奇的作用呢?因為當情緒產生時,理性便會退居第二位。我們都知道,人類情緒腦的力量比理智腦要強大得多,所以情緒在大腦中處理的優先級遠高于理性思維,但情緒腦在智能上又遠遠落后于理智腦,它只能將遇到的事情粗糙地分為“有利的”和“有害的”,所以情緒一旦極端化,它就會在模糊的“有害端”反芻那些負面事件,也就是我們說的陷在情緒里走不出來。

但是,書寫自己當前面臨的負面事件,就可以調動更多的理性資源幫助我們整理思路,使處理情緒思維的優先級暫居其后,同時,書寫這一行為可以激活大腦皮層的語言區和書寫區,使我們對當前遇到的負面事件有一個更為具體和清晰的認識,所以書寫可以讓負面情緒得到一定的緩沖,使人慢慢地恢復理智或理性。

我在平時的每日反思中也深深地體會到了這一點,因為無論當天遇到什么難過的事,我都會把它們寫下來復盤,所以即使沒人幫助,我也能疏導情緒,而且往往還能從負面事件中產生積極的視角和看法。

《開放心胸》的作者杰米·彭尼貝克通過幸福實驗也發現,運用書寫來表達自己情緒的人更加健康。因此,他同樣建議:一旦你的生活出現了問題,就拿出筆和紙把事件的經過、自己的感受、為何會有這樣的感受,一五一十地寫下來。過程中不用修改,不用檢查,更不用管語法或句式對不對,只要放手去寫就好了。

同時他還強調,寫下之后一定要回答自己以下兩個問題。

一是這個事件為什么會發生?

二是我能從中汲取什么教訓?

書寫的意義不只是宣泄怒氣,更在于找出意義,所以表達即消融,表達即清醒。無論你遇到什么不愉快的事情,如果想更好地解決問題,那就拿出筆紙或鍵盤來療愈自己吧。

“寫下來”是專注的聚焦器

其實就算沒有極端情緒的影響,我們也未必總能夠集中注意力去做重要的事。隨便回顧一下生活中的片段就會發現,大多數時候我們都會雜念叢生,心中翻騰著各種欲望、擔憂、顧慮或焦慮。

2005年,美國國家科學基金會通過調查發現:普通人腦海里每天會閃過1.2萬至6萬個念頭,其中80%的念頭是消極的,95%的念頭與前一天完全相同。[1]

可見分心走神是我們的常態,而且人有負面偏好,會不自覺地把注意力放到那些“壞事”上,所以在日常生活中,我們會天然地陷入分心走神狀態,很難進入心流狀態。那如何在生活和工作中保持專注呢?

寫下來。無論在什么場景中,如果你無法靜下心來做事,那就坐下來寫下你心中的念頭,想到什么就寫什么,連續寫上5分鐘,你就能集中注意力了。如果你在學習的過程中,總有雜念閃現,也沒關系,把它們寫在邊上的本子上,哪怕只用一句話描述也可以,因為這樣做可以啟動元認知,清空我們的“工作記憶”。

所謂“工作記憶”,就是我們所有可用的腦力資源。它非常有限,大概只有7個單位,也就是說,每個人腦中大概只有7個腦力小球可以幫助自己進行思維活動。而那些煩惱、顧慮、擔憂等無用的念頭會輪流占用這些資源,就像一臺電腦在后臺運行了很多程序。所以要想讓大腦集中精力、火力全開,就得想辦法結束這些無用的進程,而結束進程通常只有兩個辦法:

一是在現實世界中完成它,讓事情閉合;

二是在虛擬世界中審視它,讓進程結束。

顯然,很多念頭是無法在現實世界中立即完成的,所以“寫下來”就成了在虛擬世界中打消它們的不二之選,因為它可以幫我們開啟元認知,審視這些念頭存在的理由和必要性。只要把可信的理由“說”給它們聽,它們就能接收信息,認識到自己沒有存在的必要,從而主動釋放進程,退出工作記憶。而工作記憶一旦被清空,人的精神熵就會迅速降低,于是就具備了進入極度專注狀態的條件。

這也是人們常說“先整理心情,再處理事情”的原因。

文/周嶺

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