1.感恩葫蘆絲林老師耐心教授我家明明學習葫蘆絲。

2.感恩美團外賣小弟昨晚電動車沒電，他跑著給我送餐。大大的贊嘆美團公司管理和小弟的認真負責。

3.感恩先生上完4-5階段課程回來認真做功課。記錄六時書，瑜伽，冥想。感恩他的精進。

4.感恩姐姐買了一臺新手機送給媽媽，媽媽可以視頻讓我看到孩子們。

5.感恩媽媽熱愛學習，學會了用微信打視頻給我。這樣我們外出時可以和家人有更多鏈接。

6.感恩參加瘦身班，讓我自律的飲食和適量的運動。感恩老師們和學友們的鼓勵和堅持。

7.感恩陪伴明明上課為我創造一個小時的時間做運動和記錄感恩日記。

8.感恩昨晚睡的很好，感恩先生和孩子們沒有打擾我。

9.感恩美味的食物供養我的身體，享受美味還讓我可以去做很多事情。

10.感恩金錢流入流出讓我可以給明明報名學習葫蘆絲。

爆光壞種子

1.感恩我覺察到昨晚自己有嫉妒前同事過得很好的念頭。感恩前同事身邊好，財富自由，幸福美滿。

2.感恩我覺察到自己在讀書會表達不嚴謹，有種下傲慢和粗心的壞種子。

3.感恩我覺察到昨天為了參加讀書會我對待大兒子非常的憤怒情緒，并發火。種下毀滅性的壞種子。

我決定下次不會因為一定要去參加讀書會而用錯誤的方式對待大兒子。我下次會把時間更多留給陪伴他們。感恩大兒子讓我覺察到自己有自私，暴力，憤怒的壞種子。

4.昨天晚上我違反按瘦身班約定吃了咸魚和燒烤。種下不守諾言，不自律的種子。

5.昨天我有看電視劇，我覺察到自己有刷愛情片的癮。我承諾3天內不刷電視劇。

6.今天我多睡了一會，沒有準備好早餐。讓大兒子遲到，種下不自律，不負責任，遲到的壞種子。