阿帆分享的“同理四問”的四個問題：
1.此刻，我的感受和需求是什么？（同理自己）
2.對方的感受和需求是什么？（同理對方）
3.當下，有什么是值得我感恩的、慶幸的?
4.我從中學習到什么，現在，我選擇做什么。
自己情景：周日中午12:15結束在河東組織的自然活動，葫蘆喊餓，想吃餃子。由于不熟悉附近吃的情況，葫蘆爹開導航搜索了一家餃子店，我開車。根據導航走，剛過了一片好停車的區域，葫蘆爹就說：“在這里。”我的無名火就上來了，嘟囔著：“大哥你早點說噻！”
“你可以在前面掉頭。”葫蘆爹建議我。我感覺自己氣呼呼的。掉頭后，在一排車里發現一個寶貴的停車位，趕緊停下來。
1.此刻，我的感受和需求是什么？（同理自己）
焦慮，特別是對陌生區域停車的焦慮。需求，需要先生提前告知停車狀況。
2.先生的感受和需求是什么？（同理對方）
當時和事后都沒有問他，感受肯定不好，需求：因為葫蘆14:00還需要去河西上課，希望我們可以一起快速又愉快地吃完飯。
3.當下，有什么是值得我感恩的、慶幸的?
先生不喜歡參加這種跟很多陌生人在一起的集體活動，為了和我們在一起，早起陪同我們參加活動，先生很看重家庭成員之間的連接。
4.我從中學習到什么，現在，我選擇做什么。
給自己多一點時間和耐心，對未知的恐懼以及焦慮不要傳遞給最親密的家人。
下次，再遇見這樣的狀況，把方向盤交給先生。
