我看到這個題目的時候，在想原來這么多年我都做了我情緒的奴隸，受它控制，很長時間都沒有開心的時候，那么什么樣的情緒是壞情緒呢？下面我們來解開謎團。
001.交你識別壞情緒
a.過分煩躁
包括：緊張、沮喪、焦慮、擔驚受怕。
b.過分生氣
包括：戒備、憤怒、氣得發瘋、憤憤不平。
c.過分抑郁
包括：無精打采、一蹶不振、垂頭喪氣。
d.過分內疚
包括：悔恨、懊惱、自責。
以上情緒你有過嗎？相信大多數人都有過。
那你知道壞情緒的原因嗎？
002.壞情緒的來源
我們用ABC模型來解釋情緒的產生：
A 是引發我們情緒的事件
B 是我們對它的觀點和看法
C 是結果（也就是我們的情緒）
我們總認為A是造成壞情緒的原因，總認為改變外在的環境我們才能開心，其實B才是造成我們壞情緒的罪魁禍首，我們要努力改變的是自己對事物的看法和期待，而不是去改變別人。
003.調教壞情緒
我們找到原因后就應該去找方法。
情緒：由信念產生，心理學上有三種“非理性信念”，調教壞情緒就是要糾正這三種非理性信念。
01.絕對化
顧名思義，讓自己跑到一個信念絕對化的極端里。
方法：事物總是在不斷的發展與變化，天下沒有絕對的事，明白自己是普通人，別給自己那么大的壓力。
02.概念化
用一件事或幾件事來評價整個人，只用只言片語就來評判整個事件。
方法：管中窺豹，可見一斑。沒有全部了解情況時，不要過早下結論。
03.糟糕化
認為發生某件不好的事就是災難，喜歡把一件事想得特別嚴重。
方法：其實事情沒有什么萬一，有也不怕，世上除了生死，都是小事。
總結：應對壞情緒的三個步驟
一、馬上察覺是否反應過激了？想到這里，氣消一半。
二、用ABC模型分析，進入解決問題的模式。
三、靜下心來想想，有沒有更好的選擇。
人，活得越理性，才能活得越高級！
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