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立臥撐（burpees）！

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一、什么是立臥撐？
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立臥撐是結(jié)合深蹲、俯臥撐、跳躍等動(dòng)作為一體的訓(xùn)練動(dòng)作。簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，就是先蹲下，做一個(gè)俯臥撐，再收腿起來(lái)，這樣一個(gè)連貫性的動(dòng)作。
單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時(shí)候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是很好的全身性鍛煉動(dòng)作。

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二、立臥撐的有哪些作用？
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1、快速減脂
世界公認(rèn)的脂肪殺手絕非浪得虛名
雖然看上去簡(jiǎn)單，但減脂效果極強(qiáng)
它能夠加快身體新陳代謝，高效燃燒脂肪
并且對(duì)肌肉線條也有很好的幫助
想減肥、練腹肌、馬甲線
這個(gè)動(dòng)作是最佳之選

2、提高心肺功能
除了減脂，這個(gè)動(dòng)作還能加強(qiáng)心肺功能
讓身體處于更高的健康水平

3、提高運(yùn)動(dòng)能力
波比對(duì)全身肌肉都有很好的刺激效果
是提高運(yùn)動(dòng)能力的絕佳動(dòng)作
許多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)用到這個(gè)動(dòng)作
幫助提高下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)性

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三、立臥撐的原理
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立臥撐的原理，它能使心率達(dá)到很高的水平，讓身體在短時(shí)間內(nèi)做大功率輸出，從而在短時(shí)間內(nèi)消耗大量能量和脂肪。有科學(xué)研究表明，立臥撐的熱量消耗是跑步兩倍。

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四、標(biāo)準(zhǔn)的立臥撐動(dòng)作
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1、保持站姿，雙膝微微彎曲。
2、下蹲，雙手著地。
3、利用雙手撐地，雙腿向后蹬，身體呈現(xiàn)一個(gè)俯撐的姿勢(shì)。
4、完成一個(gè)俯臥撐的動(dòng)作。
5、雙腿回收，保持下蹲姿勢(shì)。
6、身體向上跳起/站直。

整套動(dòng)作下來(lái)，可以訓(xùn)練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能夠減脂，訓(xùn)練到多個(gè)肌肉群外，還能夠鍛煉心肺功能，絕對(duì)是健身第一神器。

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之所以能讓無(wú)數(shù)健身者又愛(ài)又恨
因?yàn)樗芡耆ジ审w能
做到做后甚至?xí)猩蝗缢赖母杏X(jué)

如果你認(rèn)為立臥撐很簡(jiǎn)單就錯(cuò)了，下面為你準(zhǔn)備了10種平板支撐，
由易到難，最高級(jí)別有一定難度哦！

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