立臥撐（Burpees），這是一個全球公認最減肥的動作，讓無數健身者又愛又恨，因為這種將抗阻訓練和有氧運動完美結合的復合型鍛煉方法，雖然能快速減脂，但是做到最后真的能完全榨干體能。

簡單說下立臥撐的作用

1、快速減脂

能使心率達到較高的水平，讓身體在短時間內做大功率輸出，在短時間內消耗大量能量和脂肪。有科學研究表明，立臥撐的熱量消耗是跑步的兩倍，還能夠加快身體新陳代謝，高效燃燒脂肪，提升肌肉線條。

2、提高心肺功能

除了減脂，還能加強心肺功能，讓身體處于更高的健康水平。

3、提高運動能力

立臥撐是全身性鍛煉動作，對全身肌肉都有很好的刺激效果，能提高身體敏捷、協調、爆發力等，是提高運動能力的絕佳動作。許多運動員都會用這個動作，幫助提高下肢爆發力和全身協調性。

科普一下標準的立臥撐動作

1、保持站姿，雙膝微微彎曲，

2、下蹲，雙手著地，

3、利用雙手撐地，雙腿向后蹬，身體呈現一個俯撐的姿勢，

4、完成一個俯臥撐的動作，

5、雙腿回收，保持下蹲姿勢，

6、身體向上跳起或站直。

整套動作下來，可以訓練到手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌肉群。

小編特別提醒一下減脂人群：

很多減脂人群減重計劃雖然還在進行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上，體脂含量依然很高，像腹部、臀部、大腿等容易聚集脂肪的地方，減到一定程度就無法再突破，不少人遇到這樣的情況就開始打退堂鼓，其實度過這個瓶頸期你需要一項減脂利器，號稱“脂肪燃燒彈”的左旋肉堿，能幫你你加速燃燒脂肪。

Ps，左旋肉堿是脂肪代謝過程中必須具備的輔酶，能促進脂肪酸進入線粒體進行氧化分解，脂肪只有進入線粒體，才能被燃燒。

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如果你處于減脂初期，左旋肉堿可以幫你加速燃燒脂肪，如果你處于減脂瓶頸期，左旋肉堿也能幫你順利度過。這樣一瓶利器，減脂怎能少了它。