-----讀（習(xí)慣的力量）后感

一直被灌輸這樣的觀點(diǎn)，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣只要28天。如果想養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那就每天鬧鐘到六點(diǎn)，聽到鬧鐘立即就起床，然后堅(jiān)持28天，以后就會(huì)天天早起了？先不說能不能堅(jiān)持28天，我相信28天后依舊會(huì)有很多因素會(huì)導(dǎo)致早起。由于我是早起28天的實(shí)踐者，每天被鬧鐘叫起，不能給我?guī)砣魏斡鋹偢校炊屛矣捎跊]有按時(shí)早起，而產(chǎn)生深深的負(fù)罪感及厭惡感。自看了（習(xí)慣的力量）這本書，讓我認(rèn)識(shí)到了問題的根本。

書中提到了一個(gè)模型，暗示-------慣常行為-------獎(jiǎng)賞，這三個(gè)因素圍繞目標(biāo)一直在人的大腦和生活中循環(huán)往復(fù)。鄧吉的訓(xùn)練體系最終讓海盜隊(duì)變成了聯(lián)盟中的一直常勝球隊(duì)。鄧吉訓(xùn)練隊(duì)員，沒有變化多樣的陣型，沒有詳細(xì)的比賽計(jì)劃，也沒有復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)，他只是簡單的要求隊(duì)員不停反復(fù)的練習(xí)一個(gè)動(dòng)作，讓其隊(duì)員在看到球的時(shí)候，比對(duì)手隊(duì)員少用3秒去考慮，習(xí)慣的去做他該做的事，最后取得勝利。這個(gè)事例當(dāng)中，暗示和獎(jiǎng)賞都和鄧吉掌管球隊(duì)前一樣，唯一改變的是慣常習(xí)慣。以前海盜隊(duì)?wèi)T常習(xí)慣是不停的練習(xí)戰(zhàn)術(shù)，指定計(jì)劃等等，現(xiàn)在海盜隊(duì)做的就是練習(xí)一套動(dòng)作，沒有任何思考，看似最簡單的事卻取得了顯著的成績。這個(gè)就是習(xí)慣的力量。當(dāng)人的行為成為一種慣常行為的時(shí)候，大腦幾乎不會(huì)去考慮對(duì)或者不對(duì)，第一反應(yīng)就是去執(zhí)行，然后認(rèn)可這種行為。回到早起的習(xí)慣上，按照習(xí)慣的力量，我們應(yīng)該做的不是逼迫自己早起，而是改變?cè)缙鸷蟮男袨椤Ｈ绻缟显黾影雮€(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間+半個(gè)小的早餐時(shí)間，起床時(shí)間就會(huì)提前1個(gè)小時(shí)。我們改變的不是早起的習(xí)慣，而是改變了早上起來做的事情。暗示：我要成為早起鳥，慣常行為 ：從被鬧鐘鬧起改為做早餐和運(yùn)動(dòng)，獎(jiǎng)賞：活力飽滿的一天。由于慣常行為的改變，我們?yōu)榱四軌蜃鲈绮停砩弦欢〞?huì)準(zhǔn)備必要的東西，為了能夠早起運(yùn)動(dòng)，晚上一定想好了什么運(yùn)動(dòng)。早上就變得很有期待，慢慢的養(yǎng)成吃早餐和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，早起的習(xí)慣自然而然形成了。書中還提到，獎(jiǎng)賞和暗示對(duì)人心理的巨大影響，暗示是大腦產(chǎn)生需求后，人產(chǎn)生行為去滿足他，最后得到獎(jiǎng)賞，大腦得到滿足。當(dāng)我們有想早起的想法時(shí)，這個(gè)就是暗示。獎(jiǎng)賞：早起后的滿足感，看晨光微曦。慣常行為到底是被鬧鐘叫醒，還是被早餐叫醒，就是一種行為。我們無法根除我們的壞習(xí)慣，因?yàn)榇竽X不停在給我們暗示，大腦不停的給我們不同的暗示，并且還給出了如果達(dá)到，可能為產(chǎn)生的完美獎(jiǎng)賞，我們可以做的是改變中間的慣性行為。書中也提到威爾遜戒酒的過程，他22歲時(shí)初嘗酒的美妙滋味，以后不可收拾，然后婚姻岌岌可危，花光了所有賺來的錢在飲酒上。最后他選擇了戒酒，醫(yī)生給他大量的藥物，成功戒酒，然后建立了影響很多人的匿名戒酒互助會(huì)，很多人得益于此，因?yàn)樗鼜?qiáng)迫參與者識(shí)別能鼓勵(lì)他們酗酒習(xí)慣的暗示和獎(jiǎng)賞，然后幫助他們發(fā)現(xiàn)新的行為。有調(diào)查者顯示，酒精能讓人感到快樂，但是人們會(huì)用喝酒要忘記一些事情，或者滿足其他精神渴求。互助會(huì)會(huì)根據(jù)這個(gè)，提供一對(duì)一的咨詢師，向他們提供和周五狂歡派對(duì)同等的逃避現(xiàn)實(shí)，分散注意力和精神發(fā)泄的作用。如果某個(gè)人想得到寬慰，他們可以跟他的咨詢師交談，或者參加團(tuán)隊(duì)聚會(huì)，而不是和朋友狂飲。匿名戒酒互助會(huì)會(huì)迫使會(huì)員去建立一個(gè)新的慣常行為，讓你每天晚上有事可做，而不是酗酒。一旦他們養(yǎng)成其他處理壓力的慣常習(xí)慣，那就能永久戒掉酒癮。

我們不能根除習(xí)慣，但是可以改變它。慣常習(xí)慣的改變，只要找到獎(jiǎng)賞的源頭是什么，然后根據(jù)獎(jiǎng)賞去調(diào)整，我們終會(huì)變成自己想變成的那個(gè)人。