覺察活動——兒時的標簽

你小時候被貼過哪些標簽呢？

把它們寫下來。

勤奮好學? ， 勤快，懂事，愛閱讀，能干，善良，扯把子，爭強好勝

這些標簽（如聰明、懂事、調皮、乖……也就是別人經常給你的評價，說你是一個怎樣的人）如何塑造了你的生活？

也寫下來。

勤奮好學:小時候上學，那時候學校條件不完善，中午不放學，同時也不會有午餐吃。只能吃自己帶的干糧，一直到下午五六點才會放學。不管多餓，都是先做作業，有時候回家，爸爸媽媽不在家，進不了門，就趴在門口的石凳子上寫作業。不懂的就拿著作業找身邊的人挨個問，直到弄懂為止。淋漓盡致的體現了不達目不罷休的狀態。

勤快懂事:記得小學二年級之后，就開始自己早起自己做早飯，那時候一直是短頭發，所以媽媽就不用起床照顧我，放學了，自己的事情做完之后，就會把家里的臟衣服收好提到屋后面的水庫去洗，只要有時間就會幫助家里做清潔，比如:洗杯子，掃地等等，再大一點，每次在家吃完飯后就幫忙收拾桌子，洗碗。每次在周圍親戚朋友家里玩，看見地上不干凈就主動去打掃，主動去清洗茶杯，飯前總是主動幫忙擺碗筷，端菜，添飯，飯后收碗，擦桌子，打掃。只要我能夠做的都會主動去做，那時候親戚朋友一個勁在我爸媽面前夸我:“燕子真勤快又能干！”我就覺得很開心。

愛閱讀:只要有書，可以坐著看一整天，特別喜歡看書。一看書周圍的任何人和事都感覺不到了。經常聽到別人說我是個“書呆子”，我一個表姐經常說我讀書都讀傻了，學習那么厲害，她最不擅長的英語我可以考滿分，她覺得我就是個“嘚嘚”（特別厲害）。

善良能干:經常會幫助一些條件比我差的或者有困難的同學，比如:把自己的干糧分一部分給沒有帶任何午餐的同學，會借一些學習用具給身邊的人。自己在家是老大，會照顧弟弟上學的一切事情，媽媽不在家，家里來人了，會好好的招待他們。看電視一些悲催的劇情就特別傷心，哭的那叫一個稀里嘩啦，甚至特別想去幫忙。小學二年級就在幫忙家里守小賣部，并且還要記住每樣東西的價格，算賬收錢，賒賬的還要記錄下來。

扯把子:和同齡人在一起的時候，特別活躍氣氛，小時候在老家經常不知道害羞的為大家表演所謂的節目，比如:跳舞，唱歌，背古詩等，玩起來就是一個“瘋婆子。”大了在同學中也特別活躍，每次聚餐嘻嘻哈哈的總有我。

爭強好勝:一旦考試沒有考好，或者比賽輸了，就會特別沮喪，很挫敗，心里也很難受。總是希望能夠再來一次，一定不能失敗，要贏得好的成績，有更出色的表現。

它們是幫助你做的更好，還是阻止了你前行？

大部分幫助了我前進，也有一部分會阻止我前行。

寫下放棄其中的某個標簽，對你來說意味著什么？

爭強好勝這個標簽，對我來說就會容易患得患失，容易情緒波動，放棄這個標簽做事情就會心態平和很多，人也會輕松很多。遇事就會冷靜對待，人也變得理智很多。

根據你自己的想象，猜一猜，面對這一個變化，你身邊的其他人會如何應對？

會有更多的人喜歡我，愿意和我交往。

行動計劃——我的改變步驟

1.寫下你準備改變的一件事。

每天早晨6:50的鬧鐘響了立馬起床，不再賴床拖到7點過了再匆匆忙忙起床洗漱。

2.想一想你可以邁出的最小的一步。或許，這可能是告訴一個朋友你準備做一個改變。或許，這可能是給你自己一個便條，并把它貼在浴室的鏡子上。或許，這可以是把你打算做出這個改變的想法告訴一個其看法對你來說很重要的人。

兒子，媽媽一定要鬧鐘響了就起床，這樣就可以在七點十分去叫醒你，給你多一些的時間從被窩里出來，早晨整個過程不會慌亂，可以有條不紊的進行。

3.想出兩個可能會阻止你改變的“是啊，但是”。盡管人類的本性會讓你在改變的過程中前進一步后退幾步，但“是啊，但是”是你說服自己停止前進的方式。

是啊，但是被窩太暖和了，我只是多睡十來分鐘而已。

是啊，但是不幫他把衣服早點穿好，讓他自己獨立去做，上學就該遲到了。

4.將顧慮拋諸腦后，邁出一小步！

為了你想要的健康和生物鐘習慣，開始吧！

覺察活動——你對犯錯誤是什么感覺呢？當你還是一個孩子的時候，如果你犯了一個錯誤，會發生什么呢？等你身邊的人犯錯誤的時候，你又是如何對待他們的呢？

小時候，爸爸經常要在田里勞作，媽媽不是去城里開會就是在外面做事情，弟弟大部分時間就會跟著我。有一次，我要忙著做飯，弟弟就在旁邊搗亂，讓他不要動廚房的東西，說了一遍又一遍，就是不聽，眼看天快黑了，我的飯還沒有做好。我好不容易切好了土豆片，對于本來就不大會用刀的我，切一盤可以吃的土豆片很難。剛倒進鍋里，準備炒的時候，弟弟奪過鍋鏟，兩下就把土豆片給鏟到了鍋外面，臟了就吃不了。我一下子火大了，剛好爐子旁邊有一個剛換下來的煤球，我用火鉗夾著煤球就靠近他，故意像是要挨著他的衣服的樣子，本來是嚇唬他的，哪成想真把他衣服燒著了，一下子就著火了，弟弟嚇得哇哇大哭，我趕緊用水撲滅他身上的火，使勁打那些火苗，然后在他的哭聲中強行給換了衣服，他就在堂屋（客廳）的地上打滾，邊滾邊使勁哭，那時候爸爸媽媽都快回來了。我當時也很害怕，很擔心。我知道自己犯錯了，媽媽回來一定會罵我的，不停地換著法兒的哄弟弟。可是他油鹽不進，最后媽媽回來，我確實挨吵了，那件衣服當時被我藏了起來，后來才拿出來的。這件事情我記憶特別深，當時也確實把我嚇到了，現在想想也后怕，后來我對弟弟就再也沒有這么兇過了。以后每次從寄宿學校回家都會省下錢給他買吃的或者玩的。

如果錯誤是學習的好機會，當時的那個小小的你，學習到了什么呢？

當時學到的就是，不能對弟弟這么嚇唬，這樣大家都很害怕，弟弟要炒菜就讓他弄，大不了再去重新切一盤菜。弟弟畢竟比我小，我要多愛護他，幫助他，而不是讓他感到害怕。在他遇到危險的時候還要保護他，更不能用這么暴力的方式對待他。以后的生活中我也確實是在這樣做，包括現在也是一樣。