覺察活動——兒時的標簽

你小時候被貼過哪些標簽?zāi)兀?/p>

把它們寫下來。

“死疙瘩妮子（倔強）”? ? “能咧（自信/自大/逞能）”? “你看看你咧樣兒，很哩（顯擺咧）”? “充能（膽大、啥都敢干、嘗試）”? ? “強量（自私）”“肯吃（好吃）”

這些標簽（如聰明、懂事、調(diào)皮、乖……也就是別人經(jīng)常給你的評價，說你是一個怎樣的人）如何塑造了你的生活？

也寫下來。

“死疙瘩妮子（倔強）”——幫助了我不服輸，喜歡挑戰(zhàn)自己，并且總想把事情做到足夠好

“能咧（自信/自大/逞能）”——幫助了我敢于嘗試，無論行不行，干干再說。越干越有經(jīng)驗，越敢干，越干的好。

“你看看你咧樣兒，很哩（顯擺咧）”——幫助了我，注意自己的形象，愛打扮、喜歡捯飭自己，以前不懂得穿著，總想把一切好東西都戴在身上，哈哈哈，很幼稚。不過越大越喜歡簡單的裝束，隨意的但不失個性的裝束了。

“充能（膽大、啥都敢干、嘗試）”——幫助了我，有一顆不怕失敗的心。錯了，失敗了，也沒關(guān)系，再來！

“強量（自私）”——限制了我，不容易做到為別人著想，也不容易看見別人的需要。以自己的好惡和判斷來觀察別人。自以為是的覺得也許別人不需要等等。

“肯吃（好吃）”——既幫助了我學(xué)會愛自己，也限制了我。幫助我在辛苦的同時，關(guān)注身體的需要，可以調(diào)整飲食，經(jīng)常到一個新環(huán)境犒勞自己，但是也限制了我，喜歡垃圾食品，零食（非甜食），而且也覺得有時候很想吃的東西沒吃到，想得到的東西沒得到，，就會很想吃或者很努力很拼很賣力，直到實現(xiàn)想法。

它們是幫助你做的更好，還是阻止了你前行？

大部分幫助了我，小部分阻止我前行。

寫下放棄其中的某個標簽，對你來說意味著什么？

放棄“死疙瘩妮子（倔強）”的標簽，意味著我很柔軟，很溫和。

根據(jù)你自己的想象，猜一猜，面對這一個變化，你身邊的其他人會如何應(yīng)對？

會更喜歡我，哈哈

行動計劃——我的改變步驟

1.寫下你準備改變的一件事。

早睡早起

2.想一想你可以邁出的最小的一步。或許，這可能是告訴一個朋友你準備做一個改變。或許，這可能是給你自己一個便條，并把它貼在浴室的鏡子上。或許，這可以是把你打算做出這個改變的想法告訴一個其看法對你來說很重要的人。

告訴我媽，她最討厭我早上睡懶覺。

3.想出兩個可能會阻止你改變的“是啊，但是”。盡管人類的本性會讓你在改變的過程中前進一步后退幾步，但“是啊，但是”是你說服自己停止前進的方式。

是啊，但是，十一點以后，城市和家里的孩子都安靜下來了，錄音微課夜里最安靜。

是啊，但是你已經(jīng)習(xí)慣了這是你恢復(fù)體力的方式。

4.將顧慮拋諸腦后，邁出一小步！

為了你想要的健康和生物鐘習(xí)慣，開始吧！

覺察活動——你對犯錯誤是什么感覺呢？當你還是一個孩子的時候，如果你犯了一個錯誤，會發(fā)生什么呢？等你身邊的人犯錯誤的時候，你又是如何對待他們的呢？

對于犯錯的感覺是驚慌。記得小時候，有一次我和弟弟妹妹在家里干農(nóng)活，爸爸媽媽把大門關(guān)著，我們都在院子里摘花生，當時隔壁鄰居的兩個男孩覺得好玩，隔院子往我家丟石子，我們在邊干活邊總是被砸到，很生氣，他們經(jīng)常欺負人，我就也拿石子反攻擊，把他們也砸中了，覺得終于找回公平，不成想他們兩個把媽媽找來，說我打他們，那個阿姨非常不講理，從外面調(diào)院墻到我家，把我揍了一頓，說看我還敢不敢欺負他們，我打不贏他們氣炸。誰知這還沒結(jié)束，我爸爸剛剛回來，阿姨還去告狀，說我拿石子打了她的兩個兒子，爸爸不分青紅皂白，問都沒問就追著打我，當時我瘋一樣的跑去隔壁伯伯家，當時去他家只有一個小過道，在快速跑的時候，不成想被一個樹枝絆倒，當時非常生自己的氣，怎么就沒看清路，真是慌不擇路的瘋跑，就在這時，爸爸追上了我，被暴揍了一頓，哭聲委屈到慘烈，讓幼年時的我，心中一萬次想“報復(fù)”，并且處處不能受委屈，以牙還牙，只要有人對我好，我百倍對別人好，有人欺負我，我也百倍還給那個人，慘烈嚎叫的哭聲，被掕起來揍、爸爸猙獰的臉，畫面至今依然清晰。

如果錯誤是學(xué)習(xí)的好機會，當時的那個小小的你，學(xué)習(xí)到了什么呢？

我很氣，覺得鄰居自私，不講道理，爸爸不問是非，也不管自己孩子是怎么想，只怕別人說他對自己孩子“護短”，自己孩子受什么委屈都行，不能讓別人對他說三道四。

爸爸總是站在別人那邊，壓抑家人的需要來滿足別人的需要，好像那樣才能換來高評價……這點尤其讓我氣憤，我討厭爸爸對家人(無論是對媽媽、對我、對弟弟妹妹，都一樣)的簡單粗暴，和對外是的懦弱，當時我的決定是:長大以后以后離他們遠遠的，甚至永遠不要在一起最好。

的確是學(xué)習(xí)的好機會，這是多年后的現(xiàn)在，這幾年的各種學(xué)習(xí)才讓我領(lǐng)悟:

學(xué)會了是非黑白，不懂得忍耐和忍讓，更不知道寬容是何物，受委屈了會激起我的極度憤怒，其實很多時候都不是事情本身都是我小時候的模式“再現(xiàn)”，我接納，這些都是我過往的經(jīng)歷，只是我人生的一部分，但，不是全部。

從此，我要做一個和爸爸完全不一樣的人，盡全力給我自己的孩子。最好的教育，不讓自己懊悔自己的選擇！

現(xiàn)在成年且成家，與自己和解之后，心中無限感慨，他們也在用他們認為，對我最好的教育方式對待我，只是，我當時沒有感受到。

現(xiàn)在還能想起，初二成績下滑時，坐在院子里，趁著月光明亮，我的爸爸和我談心，聽聽我的想法，告訴我他對我成績下滑的擔心。那天晚上的月亮格外明亮，猶如我的心情般，身心溫暖。

后來家里需要的，只要我能做的盡孝的部分，基本我都全力以赴，出錢出力始終第一，不讓他們失望，但心里，從幼時開始至少有兩千里距離，直到近些年通過鼓勵咨詢才拉進了，修復(fù)了以后，雖然仍然至今無法做到親密，不過在心里和爸爸的心里距離我知道差不多只有五百里了，我覺得很舒適，互相關(guān)心著，常常電話，偶爾還會感覺到被牽掛，有親近，有空間。