01 認識習慣
習慣，就是也許別人做起來就那么別扭，但你卻可以做得那么自然而然的事情。
一個人一天的行為中，大約有5%是非習慣性的，而其他的95%行為都是源自于習慣。這幾乎可以說，是習慣，而不是邏輯，決定了我們的一生。
習慣，就像物理中的“慣性”這個概念。我們很多的行為，都是由于慣性的驅動，或許根本未經大腦驅動。就像上面說的，人的行為中，只有5%的行為，是由思考腦中的邏輯驅動，還有95%，都是由反射腦中的習慣驅動。
有本書《刻意練習》，大家估計都不陌生。無論是書中的刻意練習，亦或是“十萬小時小時定律”，說到底，不都是把一個行為，打磨到極致，使之形成一種反射嘛？
這么說來，我們學習任何東西，大抵都應該是，把這些邏輯上、認知上，你認可的東西，訓練成習慣。然后用習慣，指導接下來的行為。
培養一個習慣，就像是滾雪球，開始的時候，可能會有些困難，但是隨著雪球越來越大，便越來越容易，甚至是你根本不用管他。當你遇到一個行為，就會反射一樣的自動做出反應。
物理中的“慣性”，取決于質量，質量越大，慣性越大；習慣也一樣，這個雪球越大，你的反應行為，也就越熟練，一如反射，不經大腦。
活了這么多年，無論是好是壞，你肯定有些行為已經形成了習慣。
比如，當初你學騎車的時候，還會控制著平衡，小心翼翼的不翻車。但是，現在呢？還不是一上車就走，想去哪里去哪里，誰還會考慮平衡呢？
也正是這樣，我們才很難改變，改變懶睡、不愛運動這些毛病。
講到這里，再說一個小插曲。
之前，聽羅胖講關于“癮”的一期節目中，他說到，其實，鹽，這種東西，我們人類根本不需要的。這只不過是我們的老祖宗，為了調劑口味，加的這么一點作料。你看，這東西又是導致高血壓、冠心病等等病因，可現在我們卻就是戒不了。
你看，這是不是也算日積月累下的一種壞習慣呢？
02 利用“微習慣”養成
我們的邏輯腦，是害怕改變的。
稍微有一些變動，就會覺得不舒服。其實，很多時候比如我們想去跑步，想去讀書，并不是我們做不到。而是因為，我們的大腦，會給我們生成一副假象，然后告訴我們，這很累，這很困難，然后給你傳遞出一種情緒。
所以，如果你要一下子養成一個大習慣，是需要極強意志力的。而微習慣，設置一個小到不可思議的目標，只需要消耗極小的意志力，就可以讓大腦以低成本啟動。大腦還沒得及抗拒這個行為，我們的行為就已經完成了。這樣，大腦對這個行為的抗拒感就是減輕。
目標太小，小到不可能失敗，正是因為這個特性，它才不會給我們造成任何負擔，而且具有極強的“欺騙性”。所以，這是一個極具優勢的習慣養成策略。
書上把微習慣的應用，列舉了這么八個步驟：
第一步：選擇一個微習慣，制定每天的計劃
第二步：挖掘微習慣的內在價值，即帶來的好處
第三步：明確微習慣的時間安排，就是在特定的時間完成這個行為
第四步：建立回報機制，用獎勵提升自己堅持的動力
第五步：記錄、追蹤完成情況
第六步：微量開始，超額完成
第七步：服從計劃安排，就是只定下微量目標，不要提升額度
第八步：留意習慣養成的標志
當然了，這里面的八個步驟，取決我們自己，去具體決定要走哪幾步。但是無論怎樣，有三個關鍵點，你需要知道：
①微習慣目標設置技巧：把目標設置的足夠小，小到不可思議。比如每天只做一個俯臥撐、每天只讀一頁書，只有小到不可思議，才會讓大腦認為它真的毫無威脅。
②微習慣的替代獎勵機制：對于大腦來說，有回報才會更愿意去重復一件事，它更喜歡沉浸在多巴胺的分泌之中。所以，人為設置一個替代的回報，就很有必要。
③如何判斷習慣是否養成：對某件事習以為常，到時間、或是遇見什么事，就會自然做出反應，自然去做這件事；除非緊急情況，養成的習慣會自覺堅持。
03 如何把優秀變成一種習慣
習慣，無法通過吸星大法瞬間獲得，獲得它的它的唯一方法，就是用時間換，需要不斷訓練，持續積累。
李笑來說過，把我們自己當成一臺電腦，要不斷更新自己的操作系統。? ?
這種不斷更新，就是通過身體、智力、精神和社會/情感四個方面的不斷訓練，磨礪其他習慣，從而把自己變得更優秀。
第一：身體
身體是我們的第一要素，是根本。我們一定要讓自己的身體，配得上以后的成就。難道你要用辛辛苦苦掙來的錢，全交給醫院嘛？
之前，還看過一個說法。在美國，那些胖人，大多都處于社會底層。那些有一定成就的人，都是注重自己的身材。談生意的時候，別人一看你的體型，就知道你這個人沒有意志力，是不愿意跟你合作的。
所以，養成吃營養食物，充分休息，定期運動，有規律的作息，是很有必要的。
第二：精神
強大的精神力量，也是需要不斷訓練的。
前行的路上，不可避免的遇到挫折，都會有低谷，你要熬的過去，這就需要一定的精神力量。雖然，我們很難做到“猝然臨之而不驚，無故加之而不怒”，這樣的境界。
就像《小狗錢錢》這本書講過一句話：在遇到困難的時候，仍然要堅持自己的想法。一切正常的時候，每個人都能做到這點。只有當真正的困難出現的時候，才能見分曉。只有少數人能夠堅定不移的貫徹自己的計劃。那些非常優秀的人，甚至有能力在他們最困難的時候，做出最杰出的表現。
第三：智力
智力，就是我們的操作系統。那如何不斷更新呢？
多讀書。我們所有的知識，都是在繼承前輩們的經驗。讀書，是一種最省錢、最有效的提升自己的方式。當然了，如今這個時代，如果你身邊有大牛的存在，向他們請教，跟他們學習，是更快的學習方式。
多寫作。寫作，就是梳理自己思考的過程，最后得到一個結果。一定要記錄下，日常的一些想法，一些思考。當你在寫作的過程中，你以為對一件事情，了解的夠透徹了，卻發現寫出來的東西，很難說服別人。這就說明，你根本沒有想的那么清楚。
第四：社會/情感
這是需要持續積累的，是社會關系，是情感連接。
以前，我總是羨慕那些人脈廣，認識很多大牛的人。后來才慢慢的懂得：你是怎樣的人，就會遇見怎樣的人。在你遇到優秀的人時候，一定要想一想，自己能夠為其提供什么價值。要知道，有效社交，是建立在價值的交換上的。
04
好啦，總結一下吧：
關于習慣這件事，就像那句話說的：天下大事必作于細，天下難事必作于易。微習慣，就是這樣，定下一個地到極致的目標，然后一步步的做下去。
沒有任何東西，是一蹴而就的，要相信時間的力量。而且，與堅持比起來，任何的方法論都可以忽略不計。關鍵在于，和自己玩心眼兒，把這個過程，這個學習的過程，這個改變自己的過程，變得有趣，讓自己很快樂的堅持。
最后，一句話送給大家：我們都生活在下水道，但仍然有人夜夜仰望星空。
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