知乎上有這么一個問題：

拖延癥一定需要治嗎？為什么人人都自稱有拖延癥？

今天看到這個問題，我將它發到我的群里，讓小伙伴們討論。

有人說：拖延癥要治，起碼要讓自己不覺得這是個困擾，拖延癥讓自我評價太低了。

有人說：拖延癥是壞事，不喜歡拖延，拖延容易耽誤事。

有人說：性子比較急所以做事情不拖泥帶水利利索索，因為我覺得事情擺在那里早晚都得做，今天多做一些事情。 明天的事情會少一些。

有人說：任何事情都是有好有壞的，對拖延的壞處就是容易形成習慣并且消磨意志浪費時間等，好處……讓你了解拖延的原因，之所以會拖延是因為你自己有這個需求，你要做的只是順應需求解決，形成新的習慣和生活方式。

有人說：拖延癥針對每個人都不同，我是覺得對我不好，所以我就改了，但是身邊也有朋友這樣，她們并不覺得這樣不好，所以針對的人不同，沒有好壞之分啦。

有人說：可以羅列出第二天要做的事情。我有寫日記，記賬，練字的習慣。這些做完我會把第二天要做的事情用小本記下來，雖然有點亂，但是在第二天之前你會清楚的知道自己要做哪些事情。

于是大家七嘴八舌說開了，每個人都有自己的道理，除了以上這些，當然還有其他的觀點。

在互動百科的解釋中，

單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習慣。

當“拖延”已經影響到情緒，如出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”，這個詞并不是一個嚴格的心理學或醫學術語。

所謂拖延，僅僅是一種壞習慣，單純的做事拖拉或者懶得去做。

而拖延癥，卻是因為拖延行為影響到了情緒，伴隨其他心理疾病的出現。不過現在很多人喜歡將拖延等同于拖延癥，界限似乎也越來越模糊了。

這么說來，拖延就是一個非常不好的習慣，但是在針對現代人來說，因為有了各種網絡娛樂的誘惑，拖延的現象就更加嚴重。

由于花費了大量的時間去玩網游，看直播，玩某短視頻app等等，大量的時間花費了之后，卻沒有得到什么充實的東西，有的只有更多的迷茫，更多的焦慮，那么也就越來越多的人有了拖延的行為，因為誘惑因素更加使得他們獲得快樂和滿足。

拖延的成因主要有以下幾個方面：

1、不夠自信

對自己的能力沒有信心，產生逃避心理，找各種借口拖延工作的進度。

2、完美主義

過分追求完美，不允許自己的平庸，必須一次成功，并且做到最好，更多關注細節，往往將事情拖到最后期限。

3、抵制情緒

對分配的工作不喜歡，或者不喜歡安排工作的人，一般會產生抵制情緒，有時候拖延工作進度也是一種無聲的反抗。

4、害怕高標準高要求

拖延癥很多時候是害怕引起的，害怕自己達不到要求的標準就把工作往后延遲，甚至害怕現在的工作完成之后還會有更高的標準等著自己。

5、消極情緒

有些人前怕狼后怕虎的，讓消極情緒控制了自己。消極情緒會控制自己的活動能力，使自己的工作積極性不高，效率低下，無法專注工作，致使工作無法完成。

6、自制力太差，容易受外界因素干擾

做事過程中，因為其他一些事情的干擾，致使不得不中停正在做的事情，也就拖延了事情的進展。

除了以上的因素，不排除還會有其他因素的存在。

其實拖延幾乎每個人都會有，有些人比較嚴重，有些人相對比較輕。

很多名人，像達芬奇，胡適，雨果，達爾文等等，所以面對拖延癥，你不是在孤軍奮戰。

那么我們應該怎么”治“拖延呢？

一、運用”二八“定律

1、分類：生活中肯定會有一些突發性和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發每封電子郵件時不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計劃書就要周詳細密了。

2、分解：把大任務分成小任務。

二、消除一切干擾

清理桌面，只留下學習用的物品，斷開網絡，關掉微信，關掉QQ，關掉音樂，關掉電視，聚焦當下做的事情，其他的一律不管，全心全意地去做事情。

三、監督機制

可以在朋友圈打卡，讓所有朋友幫你見證，也可以找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨斗容易得多。

四、樹立目標，拆分成小目標

如果你的計劃是“我要讀書，輸入更多的知識”，那么這個計劃很可能流產。但如果你的計劃是“每周看1本書，并完成讀書筆記”，那么這個計劃很可能被堅持下來。所以，你不妨把任務拆分成一個個可以控制的小目標。飯需要一口口吃，不可能一下吃掉一碗飯。

五、設立自我的獎勵機制

有拖延癥的人總是會找各種理由推延時間去完成一件事，直到馬虎了事。這個時候不妨給自己一些心理獎勵暗示“先把這個目標做完，我就獎勵自己看最近新上映的電影”、“弄好這個，我就可以吃大餐了”，這是獎勵型心理暗示。同樣的兩件事，順序顛倒就是不一樣的

六、定的時間不要太長

時間越長，拖得越長，效率反而越低。

七、別美化壓力

你可以列一個設定短期、中期和長期目標的時間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。

八、改變自己的態度

對于拖延必須要有一個正確的了解，說是拖延癥，其實“癥”給人的感覺總是不好的，拖延是一個壞習慣，在一定程度上也影響了我們的生活，這是顯而易見的，很多人或許沒到拖延癥的地步，但也確實因為拖延造成了一些不必要的麻煩。

九、尋求專業的幫助

如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫生，認知——行為療法可能會有效。

當自律變成了一種條件反射，一種習慣，那么拖延也就被替代掉了，這是一個長久的問題，并非一朝一夕可以養成的。

愿大家都能養成好的自律能力，摒棄拖延行為！