2018-02-07做到天天早起難嗎？-不寫就出局第一篇
我參加新生大學(xué)李笑來(lái)老師的寫作課，是受到笑來(lái)老師在得到APP里《通往財(cái)富自由之路》課程的鼓舞，為了不浪費(fèi)以后的日子，來(lái)這里跟上最勵(lì)志的一群人！
暫時(shí)還沒有更深的感悟，就從我學(xué)習(xí)過程中的點(diǎn)滴體會(huì)開始吧。
第一篇：做到天天早起很難嗎？
我敢說看這篇文章的人一定都下過決心要堅(jiān)持早起，但大多數(shù)人根本堅(jiān)持不下來(lái)！你知道為什么嗎？
笑來(lái)老師教我們：“當(dāng)遇到被鎖上的鎖頭（問題）時(shí)，要想到應(yīng)該去別的地方找鑰匙（解決辦法）?！弊屛覀冸x開“堅(jiān)持早起”本身，看看能不能找到解決方法。
首先，讓我們來(lái)分析早起難以堅(jiān)持的原因：
我們一般習(xí)慣用鬧鐘叫醒自己的方法來(lái)早起，甚至還有人建議：在離床較遠(yuǎn)的地方放一個(gè)不會(huì)停的大聲音鬧鐘，足以吵醒你全家的人。比你床頭鬧鐘的時(shí)間晚幾分鐘響，如果床頭鬧鐘響了你不馬上下床關(guān)掉，另一個(gè)就會(huì)很大聲的吵醒你全家。
雖然用鬧鐘叫醒的方法有效，但讓人很不舒服，所以堅(jiān)持起來(lái)比較痛苦。為了找到更好的方法，讓我們首先分析一下人是怎樣睡醒的吧。經(jīng)過百度，我總結(jié)出自然醒有兩個(gè)條件：1??有足夠的高質(zhì)量睡眠時(shí)間。2??逐漸醒來(lái)是因?yàn)橥屎谒胤置谥饾u減少，血清素分泌逐漸增加。
所以，早起難以堅(jiān)持是因?yàn)殄e(cuò)誤的早起方法不能滿足身體自然醒的條件。
那么想要滿足身體的兩個(gè)早起條件，我們就知道早上順利自然醒其實(shí)就是要解決：保證足夠的高質(zhì)量睡眠時(shí)間并在打算醒來(lái)的時(shí)間能夠讓身體的褪黑素分泌逐漸減少，血清素分泌逐漸增加。
第一個(gè)問題好解決，不要睡的太晚，比如不超過22:30入睡。同時(shí)想辦法讓自己睡著后的睡眠質(zhì)量提高。經(jīng)過百度，BBC的《睡眠十律》確實(shí)不錯(cuò)，推薦給大家：
1、體溫下降有助于產(chǎn)生睡意（睡前一小時(shí)洗個(gè)熱水澡或者泡個(gè)熱水腳，使身體升溫，體溫逐漸降低的過程有助于入眠。反之，早上起床的時(shí)候適合洗相對(duì)涼一點(diǎn)的水，有助于清醒頭腦。）
2、光線抑制褪黑激素，有助于保持清醒（晚上睡覺的時(shí)候不宜使用手機(jī)、pad等，也不宜在光線強(qiáng)烈的臺(tái)燈下看書。）
3、咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用（咖啡和茶都有提神作用，減短深度睡眠時(shí)間）
4、食物影響清醒還是困倦（臨睡前是不宜吃任何食物的）
5、科學(xué)地打盹：時(shí)機(jī)、時(shí)長(zhǎng)和方式（時(shí)機(jī)：把睡覺和起床作為自己生活的兩個(gè)重要錨點(diǎn)，以此確定生活的中心點(diǎn)。例如，22點(diǎn)睡覺，6點(diǎn)起床，那么中心點(diǎn)就是14點(diǎn)。所以最佳的打盹時(shí)間是14點(diǎn)前后）
6、注意遵循睡眠周期：睡得多不一定效果好（一個(gè)完整睡眠周期包括5個(gè)階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期。所以如果你提前醒了的話，那就起床吧，不要再睡了。多睡一會(huì)兒進(jìn)入深度睡眠再被鬧鐘叫醒，反倒更痛苦?。?/b>
7、饑餓療法：如果你失眠，試試少睡點(diǎn)
8、心理暗示：建立臥室、床和睡覺的關(guān)系
9、打鼾也是病，要及時(shí)治療
10、薰衣草有助于睡眠。（睡前30分鐘灑一點(diǎn)薰衣草精油在枕頭上，可以帶給你一夜好睡眠。但注意不要過量，否則過于濃烈的氣味也會(huì)影響睡眠。這一點(diǎn)親測(cè)有效。用熏香機(jī)的話，效果更佳）
第二個(gè)問題是用清晨喚醒燈。從網(wǎng)上購(gòu)買一個(gè)智能燈，要帶清晨喚醒功能的（比如小米的智能床頭燈兩百多元）。設(shè)定好起床時(shí)間后，會(huì)提前逐漸亮起，讓你身體褪黑素分泌逐漸減少，血清素分泌逐漸增加，自然的醒過來(lái)。
根據(jù)以上方法，我從手機(jī)上刪除了早起鬧鐘，增加了提醒睡覺的鬧鐘。然后在小米商城購(gòu)買了智能床頭燈，設(shè)定起床時(shí)間5:00，它會(huì)提前15分鐘逐漸亮起。
沒過幾天，我就能順利的在早上5:00自然醒來(lái)，一點(diǎn)也不覺得痛苦。早起再也不用“堅(jiān)持”啦！
