百歲老人真的有長(zhǎng)壽秘訣嗎？
世界各地都有不少長(zhǎng)壽老人，我國(guó)同樣有很多健康活力的百歲老人。那么，這些百歲老人的長(zhǎng)壽秘訣是什么呢？
根據(jù)一項(xiàng)最新研究，長(zhǎng)壽老人們的生活習(xí)慣中呈現(xiàn)出了一些“共性”，而這些習(xí)慣簡(jiǎn)單易行，任何人都可以效仿。
復(fù)旦大學(xué)研究揭示長(zhǎng)壽秘訣
2024年6月，復(fù)旦大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊上發(fā)表了一項(xiàng)研究，指出保持以下三種健康生活方式——不吸煙、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、飲食多樣化，能大幅提高活到100歲的概率。即便是80歲以上的高齡老人，遵循這三項(xiàng)原則依然能獲得健康益處。
該研究通過對(duì)我國(guó)5222名80歲以上老人的五年追蹤，揭示了這些關(guān)鍵因素的影響。研究發(fā)現(xiàn)：
從不吸煙的人成為百歲老人的概率比吸煙者高出25%；
定期鍛煉的人有31%的幾率成為百歲老人；
飲食多樣化的人成為百歲老人的概率高出23%。
更令人驚喜的是，堅(jiān)持這三種健康生活習(xí)慣的人成為百歲老人的可能性增加了61%。而且，無論年紀(jì)多大，開始改變生活方式都不算晚。
戒煙：健康的第一步
吸煙對(duì)健康的危害是毋庸置疑的。盡管一些人看到某些老煙民依然長(zhǎng)壽，但這些只是極少數(shù)的幸運(yùn)例子。大量研究證明，吸煙顯著增加罹患肺癌、心血管疾病等致命疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
我自己曾是一個(gè)長(zhǎng)期吸煙者，從1998年開始吸煙，直到2019年3月1日戒煙，持續(xù)了21年。戒煙后，我最大的感受是呼吸更加輕松，喉嚨不再像以前那樣經(jīng)常感到不適。吸煙多年的朋友們，我真的建議你們盡早戒煙，身體會(huì)感謝你。
研究表明，任何年齡戒煙都能延長(zhǎng)壽命，尤其是在年輕時(shí)戒煙效果更為顯著。例如，在35歲戒煙能延長(zhǎng)預(yù)期壽命8年，65歲戒煙則也能增加壽命1.7年。
運(yùn)動(dòng)：讓身體保持活力
運(yùn)動(dòng)是保持健康的關(guān)鍵。2020年，《柳葉刀·全球健康》發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，適度運(yùn)動(dòng)每年能預(yù)防全球15%的過早死亡。在中國(guó)，這一比例甚至更高，達(dá)到了18.3%。
運(yùn)動(dòng)不僅能改善三高（高血壓、高血糖、高血脂），還能提升睡眠質(zhì)量、改善情緒，并預(yù)防多種慢性病。我認(rèn)識(shí)一些早起社群的朋友，通過堅(jiān)持跑步成功改善了三高問題，還收獲了更好的睡眠和精神狀態(tài)。
健康飲食：長(zhǎng)壽的基石
健康飲食是長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。2024年7月，《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)布的研究指出，從40歲開始調(diào)整飲食習(xí)慣，可以顯著延長(zhǎng)壽命。
研究推薦的長(zhǎng)壽飲食模式包括：
適量攝入全谷物、水果、魚類和白肉；
多吃蔬菜、堅(jiān)果、豆類和奶制品；
限制紅肉和含糖飲料的攝入；
減少精制谷物和加工肉類的攝入。
睡眠：恢復(fù)能量
我們?yōu)槭裁疵刻焖X呢？
那些不睡覺的人身體會(huì)很不舒服，年紀(jì)越大越難受。
因?yàn)樗X是恢復(fù)我們的能量，白天消耗能量。同時(shí)睡眠時(shí)，大腦一部分功能為我們工作，幫助我們回想白天發(fā)生的事情，進(jìn)行分類、轉(zhuǎn)運(yùn)、存儲(chǔ)和遺忘，沒有睡眠我們大腦混亂不堪。
通過睡眠，我們第二天醒來，又是新的一天，能量滿滿。這就像給手機(jī)充電一樣，滿電了。
如果不充電，手機(jī)電量耗盡，就無法使用。人晚上熬夜刷手機(jī)，累得不行了再睡覺，就是耗盡自己的能量。這對(duì)“電池”——我們的身體造成傷害。長(zhǎng)期不充電，結(jié)果電池報(bào)廢，人很快死亡。
保持好的睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠質(zhì)量是保證，最好的方法是早起早睡，這在《早起引爆人生》中有詳細(xì)講述。
總結(jié)：長(zhǎng)壽并不復(fù)雜
長(zhǎng)壽的秘訣，其實(shí)并不難。保持健康的生活方式，不吸煙、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、合理飲食、好睡眠，這些簡(jiǎn)單的改變都可以為你的生命帶來大不同。
要知道，年輕時(shí)的壞習(xí)慣可能會(huì)為年老時(shí)的健康埋下隱患，所以從現(xiàn)在開始做出改變吧！運(yùn)動(dòng)和健康飲食不僅能延長(zhǎng)壽命，還能提升生活質(zhì)量。
