1.壓力會消耗意志力。
2.自控是所有大腦活動中能耗最高的一項。每次成功自控之后，人們就會變得更虛弱無力。但堅持鍛煉能增強自控力。
3.中腦的獎勵承諾系統（各種誘惑）：釋放多巴胺——促使人們渴望得到獎勵，但不能感覺到獲得獎勵的快樂。相反，渴望會引發壓力和焦慮。誤把渴望的感覺當做了快樂的保證，會從不可能帶來滿足的事物中尋找滿足感。
4.壓力會勾起欲望。情緒低落會使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感會讓你變得更強大。
5.自控受到社會認同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。
6.試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望，只會產生相反的效果，讓你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。
