小王同學是一個非常喜歡吃甜食的姑娘，每次吃完飯后，總感覺自己好像沒有吃飽似的，非要吃一些甜的小零食，蛋糕，山楂片，巧克力，喝點小甜水呀，才覺得自己吃飽了，覺得特別滿足。可是這樣的的后果自然就是肉肉也就爬上身了唄，久而久之小王也就變成了“大王”，哈哈，看來發(fā)胖是有原因的哦~~
讓我們來看看這個“大王”姑娘平時都吃了些啥？
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看了這幅圖片，我們就知道了，看來小王姑娘平時這個糖確實是沒有少吃。糖，可以分為廣義的糖和狹義的糖，廣義的糖我們稱之為碳水化合物。狹義的糖就是有甜味的“游離糖”多指一些單糖和雙糖，如我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷姆涿郏菨{，這些糖與食物本身含有的糖不一樣，它們并不是人體所需要的必要成分，它們僅僅給人體提供了熱量。糖只是碳水化合物的一種，碳水化合物是地球上最豐富的有機物，支撐了地球上所有生命食物鏈的第一環(huán)節(jié)，碳水化合物的表現(xiàn)形式是多種多樣的，如糖，淀粉，糖原和纖維，可以說富含碳水化合物的食物幾乎完全來自于植物，但奶是唯一一種來自動物的碳水化合物。
吃進人體的食物，人體的細胞并不能直接利用食物提供能量，需要的是這些物質(zhì)中的葡萄糖，葡萄糖是身體每個細胞用作能源的碳水化合物單元，人體的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的細胞幾乎全部依賴于葡萄糖。葡萄糖降解提供能量，通過人體內(nèi)的復雜代謝過程，最終形成了兩條代謝途徑，一部分最終被分解為CO2和H2O;另一部分過多攝入的葡萄糖形則成了蛋白質(zhì)合成的原料或者是轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪，也就為你穿上了一層“保暖內(nèi)衣”。看來任何時候，做啥事情都要掌握一個“度”的。
<中國居民膳食指南2016>中指出進行正常飲食之外，盡量遠離那些含糖的點心，，飲料喝糖果。我們給大家舉一個例子：
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我們以一塊方糖大約含4G的糖給大家舉例子，一瓶飲料500毫升的飲料的每100毫升中含有約12,6克的糖，一瓶飲料大概就相當于14塊方糖，想想是不是都覺得很可怕呢？
日常生活中的隱形殺手真是隨處可見呢哈
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這是某知名藥企的的阿奇霉素小袋，每袋重量為2克的藥物，其中有效成分含量僅為100毫克，其余的輔料成分大多數(shù)為糖和香精，當然不會有人拿藥當糖吃的哈，只是這種藥物劑型的設(shè)計更過是為了滿足兒童患者的需要設(shè)計的。
現(xiàn)在有些減肥的人談到碳水化合物就立刻色變，大喊自己減肥不能吃大米飯，其實這個黑鍋遠遠沒有你吃脂肪時來的多，只要合理的注意控制飲食和熱量的攝入，你也是不會發(fā)胖的。當然小王姑娘這樣三餐照常吃，飯后加甜點的人，不胖也怪了呢。對于一個中等身材的人，膳食指導參考的攝入量（DRI）指出，至少每天為130g,熱量處于總能量的45%-65%，減少精制谷物的攝入，用全谷食物替代某些精制谷物食品。增加運動量。小王姑娘也是會苗條滴啦~~一句話“管住自己的嘴巴，邁開自己的腿”別讓甜蜜成了自己的負擔哦……
