01 冰山日記
冰山日記是通過畫冰山圖的方式來呈現自己的內在系統。
它由行動、應對模式、感受、觀點、期望、渴望和自我七個部分組成。
02 行為
行為是可視的部分，比如孩子的哭鬧，生氣時摔東西，咬人；
光看見行為，直接糾正行為，很多時候沒有辦法解決問題，即使有效也是暫時的
03 應對模式
薩提亞總結了四種常見的不良應對模式：討好、指責、超理智和打岔；
最理想的應對模式是一致性溝通，有能力同時關照自己和他人的情緒，并表達出來
04 感受
感受是在經歷事情后產生的情感體驗，或低落，或難過，或憤怒......
感知自己的情緒，有助于我們看清自己當下的狀態：我很難過，我很憤怒.....
05 感受的感受
感受的感受是指感受之后，是接納還是壓抑或否定；
比如當我感知到自己的憤怒時，出現聲音：我是資深的心理咨詢師，我居然還這么憤怒，這就是壓抑感受
06 觀點
觀點是我們做出行為背后的信念；
識別它，你會發現它們是從小到大從父母或權威那里得來的。
07 期望
期望來自我們過去沒有滿足，現在依然想得到的；
我們期望得到父母無條件的積極關注和愛，就像孩子期望我們一樣；
08 渴望
渴望即我們所有人共有的渴望被看見、被愛、被尊重；
不管大人還是孩子，我們都渴望被對方理解、支持和愛；
09 自我
自我是冰山的核心，是自我價值的瓶子，
當我們自己與自己在一起時，會感受到瓶子是滿的，我們是處事不驚的。
10 系統
冰山每一層的體驗都是相關關聯，同時存在，同時發生的系統；
治療時選擇一個容易轉化的層次，并對整個冰山做出轉化。
