先來(lái)分享上周一位讓我倍受鼓舞的讀者信息。大概她是看到我在上一篇中談到公號(hào)文章導(dǎo)言中的一些內(nèi)容，她決定”浮出水面“來(lái)鼓勵(lì)一下我，為公號(hào)打個(gè)call。謝謝你，我接收到啦（送花、筆芯）。
開這個(gè)公號(hào)的初衷，就是讓有興趣有需要的人接觸到不同的理念和方法，理解自己和認(rèn)識(shí)世界，它完全是一個(gè)服務(wù)讀者的號(hào)。我的分享也毫無(wú)保留。
因?yàn)槭抢脦蕖⒔叹氉约嚎蛻艉驼疹櫦彝ヒ酝獾目沼鄷r(shí)間來(lái)寫公號(hào)，所以也沒(méi)有太多時(shí)間去推廣這些分享。所以如果您感覺(jué)受益，歡迎留言，并分享給其他可能有需要的人，大家在同一個(gè)社群，一起為提高自己心智和情緒健康，做最好的自己而努力，這是多么美好的一件事情。我個(gè)人非常享受其中。
好，我們今天繼續(xù)來(lái)看關(guān)于自信的話題。上一篇主要理解關(guān)于自信心的“前世今生”，這一篇將主要聚焦“普通人如何才能建立真正的自信”？
如果這篇文章結(jié)束，你只能記住一個(gè)觀點(diǎn)的話，請(qǐng)記住這一個(gè)---自信心的關(guān)鍵來(lái)自于你對(duì)任何情緒尤其是負(fù)面情緒的感知意愿和接受程度。
因?yàn)槿魏问虑椋徽摱嘣愀猓褪且粋€(gè)事情，原本不帶任何情感色彩，只是我們的大腦在解讀的時(shí)候給它賦予了“這個(gè)事情很糟糕”的定義。然后負(fù)面情緒就此產(chǎn)生，讓我們心生抗拒，或者躲避、隱藏自己，無(wú)法以自信的形象示人。
所以我們害怕的最壞結(jié)局并不是事情本身，而是我們對(duì)這個(gè)事情的評(píng)價(jià)及其生發(fā)的讓人恐懼的情緒。想想看，不就是這樣嗎？
當(dāng)你做一個(gè)決定，可能會(huì)讓你失敗，失去財(cái)富、失去生活來(lái)源等，讓你真正恐懼的不是這些可能的后果，而是這些后果帶給你的身體、心靈和精神上的痛苦，讓你感到害怕，沒(méi)有安全感和恥辱等。它歸根結(jié)底是你面對(duì)這些負(fù)面情緒的無(wú)力感。
所以自信就是一種情緒。跟信心相比，自信是基于你對(duì)你自己的評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的一種情緒。如果你對(duì)自己的看法是--“我可以面對(duì)任何情緒，哪怕是負(fù)面情緒。這沒(méi)什么大不了的。”
當(dāng)你決定，你愿意讓任何情緒來(lái)襲，你愿意去感受它們的時(shí)候，那么之前的抗拒和無(wú)力感此時(shí)變成了允許和接納，最壞的結(jié)局也就是感受7-12秒的負(fù)面情緒而已（有一種說(shuō)法是3分鐘，但我相信這是最長(zhǎng)的時(shí)間了）。而負(fù)面情緒說(shuō)白了，只是我們身體里面以不同的頻率存在的一種能量而已，這其實(shí)并沒(méi)有想象的那么差，對(duì)嗎？
如果你擔(dān)心的是這個(gè)情緒會(huì)一直在那干擾你，讓你永遠(yuǎn)活在痛苦中，那么幾乎可以肯定，你沒(méi)有在真正地經(jīng)歷你的情緒，你在抗拒和逃避這個(gè)情緒。而逃避情緒的后果，只會(huì)讓它的影響跟“祛病抽絲”一樣，慢慢吞吞，如影隨形。最重要的是，它會(huì)消耗你的行動(dòng)能力，失去鍛煉自信心“肌肉”的大好時(shí)機(jī)。
完全接受自己的（負(fù)面）情緒，是我們每個(gè)人在成長(zhǎng)路上要學(xué)習(xí)的一項(xiàng)重要技能。這個(gè)對(duì)情緒完全持開放和接納的能力，好像我們做任何事情的一個(gè)“安全網(wǎng)”，不管成功還是失敗，我們都可以坦然接受，因?yàn)樽顗牡那闆r我都做好準(zhǔn)備，并且有信心應(yīng)對(duì)，還有什么好怕的呢？
我借用一位朋友分享的信心成長(zhǎng)結(jié)構(gòu)圖，可以很好地說(shuō)明信心增長(zhǎng)經(jīng)歷的過(guò)程（見下圖）。
當(dāng)我們處于舒適區(qū)的時(shí)候，是最安全和舒適的地帶（Comfort Zone)，也就是大腦驅(qū)動(dòng)我們杜絕冒險(xiǎn)，保持原地不動(dòng)的那個(gè)區(qū)域。走出舒適圈，我們要面對(duì)的是恐怖地帶（Fear Zone），表現(xiàn)為自信心缺乏，尋找借口，在意別人的看法，懷疑自己等。當(dāng)我們走出恐怖地帶（Fear Zone）后，就進(jìn)行了學(xué)習(xí)地帶（Learning Zone），采取行動(dòng)解決問(wèn)題，學(xué)習(xí)新技能，拓展舒適區(qū)。當(dāng)學(xué)成通關(guān)后，我們就上升到更高的層次，到達(dá)成長(zhǎng)地帶，找到自己更高的追求，比如人生宗旨和夢(mèng)想，設(shè)立新的目標(biāo)與之匹配，以及克服各樣的困難來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
很多人大部分時(shí)間待在舒適圈，因?yàn)閷?duì)圈外的恐怖地帶想的太多，不敢去面對(duì)。也有人在恐怖地帶（ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?Fear Zone）嘗試一下未果就放棄目標(biāo)，折返舒適圈。他們都很可惜，因?yàn)樗麄冇肋h(yuǎn)也學(xué)不會(huì)自信和成長(zhǎng)的功課。
增加自信就是要不斷地在FEAR ZONE停留和練習(xí)，與恐懼共舞，與它成為朋友。
再舉個(gè)關(guān)于倒水的例子。你每天都在做倒水這個(gè)動(dòng)作，你絲毫不懷疑你可以倒好水的能力。然而有一次你打碎了杯子，你當(dāng)下可能會(huì)自責(zé)，但你絲毫不會(huì)懷疑自己倒水的能力。
如果我們對(duì)待自己做的每一件事情，沒(méi)做好就好比倒水不小心砸碎了杯子，沒(méi)什么大不了的，你絲毫不會(huì)因此懷疑自己，而是繼續(xù)沒(méi)有負(fù)擔(dān)地去做這件事情。
這就是自信心的發(fā)生和表現(xiàn)過(guò)程。希望我解釋清楚了。
所以，根本上來(lái)說(shuō)，還是要管理好你的大腦，重新編程（reprogram)你的大腦工作模式，告訴自己，那些我曾經(jīng)恐懼不敢面對(duì)的壞情緒，盡管放馬過(guò)來(lái)吧！
這是最關(guān)鍵的一點(diǎn)，需要不斷練習(xí)。
其次是調(diào)整你對(duì)你自己的評(píng)價(jià)。
套在自我教練模型中，評(píng)價(jià)是一種觀點(diǎn)和意識(shí)，它會(huì)生產(chǎn)與之相應(yīng)的情緒，而情緒催生行動(dòng)，行動(dòng)導(dǎo)致結(jié)果。
自信在這個(gè)模型中屬于情緒，那么對(duì)自己什么樣的評(píng)價(jià)才會(huì)生成自信的情緒呢？自信的人通常都對(duì)自己做什么評(píng)價(jià)呢？
比較典型的是，自信的人通常自我價(jià)值感較高，有貢獻(xiàn)和服務(wù)他人的能力，而且他們清楚自己的價(jià)值和能力是不需要被證明的。比如：不管我做什么事情，成功還是失敗，我的價(jià)值就在這里，不增也不減。
是的，我們不需要通過(guò)做事情來(lái)證明自己的價(jià)值。而面對(duì)眼前的挑戰(zhàn)，自信的人所具有的成長(zhǎng)性和未來(lái)思維，讓他們不會(huì)向過(guò)去要證明；否則的話，沒(méi)自信幾乎是一定的，因?yàn)槟悻F(xiàn)在做的事一定有很多是過(guò)去沒(méi)做過(guò)的，沒(méi)辦法證明你是否有做成的能力。
下面分享一些自信的人通常會(huì)有的意識(shí)：
別人怎么看我完全是他的事，跟我無(wú)關(guān)。
恐懼和害怕沒(méi)什么大不了的。
我天生就是做這個(gè)的料。
最壞的情況就是面對(duì)我的恐懼情緒，我已經(jīng)做好準(zhǔn)備了。
我的潛力是無(wú)窮的。
每多一次的失敗經(jīng)歷之后，我都會(huì)變得更自信一些。
這個(gè)事情有多糟糕，完全取決于我如何看待它。
不斷行動(dòng)讓我的能力提升，而能力會(huì)增加自信。
大量的行動(dòng)可以極大地提升自信心。
尊重你自己的決定。
不要從別人那里尋求肯定和信心，自信只來(lái)自于你自己給自己的肯定、接納和歡喜。
邊做邊學(xué)。
不要跟別人比較。
不要輕易被激怒。
允許別人評(píng)價(jià)你甚至誤解你，但不要真的相信。
插播一個(gè)作業(yè)（1）：
大家選擇自己最為接受的兩個(gè)自我評(píng)價(jià)，作為意識(shí)輸入，完成自我教練模型，看看有什么結(jié)果。在評(píng)論區(qū)分享的讀者，我會(huì)一一回復(fù)和評(píng)價(jià)你的模型。
復(fù)習(xí)模型可以參看如何打破思維局限。
最后是增強(qiáng)行動(dòng)力，提升你對(duì)自己的信任度。
比如，你的行程表上已經(jīng)列了幾項(xiàng)明天的工作計(jì)劃，然而最后卻因?yàn)楦鞣N原因沒(méi)有按計(jì)劃執(zhí)行。雖然你有充足的理由不去執(zhí)行，但是說(shuō)實(shí)話，你卻踐踏了你對(duì)自己的承諾，進(jìn)而失去對(duì)自己的信任和尊重。
很多人在這里不能理解，以為做一個(gè)一諾千金的人是針對(duì)別人而言，自己在別人眼中的形象而已。但實(shí)際上，它也包括你在你自己眼中的形象，而且首先要尊重和愛(ài)你自己，才會(huì)讓別人更加尊重你，反過(guò)來(lái)更增加你的自信。
如果你常常對(duì)自己言而無(wú)信，常常放自己鴿子，那么你如何相信自己有能力去做其他事呢？
尊重對(duì)自己的承諾，不是說(shuō)你承諾了會(huì)做，然后有可能不做，或者盡可能去做。這個(gè)“可能”會(huì)讓你產(chǎn)生自我懷疑，而自我懷疑是自信心的對(duì)立面，是自信心的殺手。
如果你自己都不能信賴你自己，那么你一定會(huì)對(duì)自己感覺(jué)沒(méi)有安全感，不確定自己可否做到。當(dāng)我們不確定自己可不可以做到的時(shí)候，請(qǐng)問(wèn)自信心哪里來(lái)？
所以，自信心并不是天生的，它是在你不斷實(shí)踐和練習(xí)的過(guò)程中習(xí)得的，它是你對(duì)自己承諾和行動(dòng)的最高遵守。而最終，這些都將成為你對(duì)自我身份認(rèn)同的一部分，成為你的一種生存狀態(tài)和生活方式（state of being）。
值得慶幸的是，我們的身份和形象并不是一成不變的，它是每天都在成長(zhǎng)變化的，靠的是不斷地更新自己的意識(shí)，更好地管理好我們的大腦，從而釋放我們的心智潛力。
練習(xí)作業(yè)（2）：
1. 每天挑選一件大膽的事情做，這個(gè)事情必須是你平時(shí)不敢做的事情。
2. 在完成這件事情之前，完成兩個(gè)思維結(jié)構(gòu)模型：
1）完成原始模型：當(dāng)你對(duì)它持恐懼和害怕心理時(shí)，你的思維模型結(jié)構(gòu)是怎樣的？
2）生成新模型：當(dāng)我們把F（情緒）一欄換成“自信”的時(shí)候，其他的部分相應(yīng)是什么？
3. 完成你的挑戰(zhàn)任務(wù)，然后記錄你的學(xué)習(xí)和收獲。
希望對(duì)你有幫助。我們下周有一個(gè)road trip去美國(guó)北部悠閑地逛一逛，一家三口的旅行，非常期待！祝你們繼續(xù)享受這個(gè)暑假的尾巴，它如此獨(dú)一無(wú)二，別忘記讓自己慢下來(lái)，享受在其中。
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