關(guān)鍵詞：愛非堅(jiān)持，睡眠，情緒，生理期，身體感受。
周二開始生理期，第一時間告知了何教練需要請假周三的課程，原計(jì)劃周五可以照常訓(xùn)練的，但這幾天接連發(fā)生了訓(xùn)練后膝蓋反應(yīng)，生理期反應(yīng)和情緒上的挑戰(zhàn)事件，最終取消了周五的課程計(jì)劃，加上工作室春節(jié)假期從周一開始，故只能從春節(jié)后開始規(guī)律訓(xùn)練了。
這五天，膝蓋內(nèi)側(cè)一直有隱隱疼痛感，其中右膝蓋內(nèi)側(cè)尤為明顯，周三有跟何教練反饋，教練讓我熱敷，因故未執(zhí)行。我自己分析可能跟上次訓(xùn)練前未例行拉伸有關(guān)；另外，周二和周三盤腿靜坐冥想三小時，可能加劇了膝蓋的疼痛，但當(dāng)時自己無感；或者，有可能有不知名的小碰撞，右膝蓋內(nèi)側(cè)有淡淡的一點(diǎn)淤青，對此我自己真是沒有印象這幾天有這個部位的受傷，即使有估計(jì)也是很輕微的碰撞，要不然自己不至于想不起來。今晚開始會對疼痛部位熱敷處理。
這次生理期前兩天身體反應(yīng)較大，第三天表現(xiàn)良好，如果沒有其他問題，生理期第四天恢復(fù)訓(xùn)練是完全沒問題的。
這幾天的睡眠狀況很不好，連續(xù)三天晚上12點(diǎn)后入睡，周四晚凌晨三點(diǎn)多才入睡，整個人的身體狀況和情緒都非常不好，別說訓(xùn)練，就連基本的日常活動都疲憊不已。所以，沒有勉強(qiáng)自己。加上飲食沒有規(guī)律，期待中周五的訓(xùn)練最終沒能安排。
都說，人生最值得投入的三件事：健康、情緒和學(xué)習(xí)。這幾天因?yàn)榧依锏耐话l(fā)事件，自己的情緒沒能調(diào)整好，導(dǎo)致睡眠、日常生活都大受影響，值得反思。情緒這東西，就像氣球，保持持續(xù)地高漲是相當(dāng)危險(xiǎn)的，搞不好破了就得花時間再吹一個。所以，最好的狀態(tài)就是恰到好處，不漲不癟；情緒亦然，平靜平和才好。
2016年12月30日第一次健身課至今，我持續(xù)不間斷每周一、三、五規(guī)律訓(xùn)練，每次兩小時（含有氧跑半小時），感覺身體還基本處于適應(yīng)期。就在昨天，在酒店照鏡子的一瞬間，突然覺得小腹和整個肚皮扁平了不少，有些驚訝，以為是鏡子的“美體”效果，接著用手掌去觸摸整個腹部，包括背部和腰線，感覺切切實(shí)實(shí)地緊致了，再一上稱，空腹體重直接減至47.4公斤（體測時是飯后1.5小時，49公斤）。那一刻，倒不是為自己小身材的小變化欣喜，更多的是自己持續(xù)堅(jiān)定地完成一件事情收獲小成果后的喜悅和滿足。確實(shí)是一個沒有期望并另我驚訝的結(jié)果！用愛非堅(jiān)持的信念去享受健身的每一次過程，半個月來8次訓(xùn)練無一次拉下進(jìn)行健身日記和反思，全身心投入到每一次訓(xùn)練的拉伸和核心動作中，過程即是收獲，更何況在這么短的時間內(nèi)就出現(xiàn)了以上如此令我驚訝的階段性成果。我與今天遇見的幾位親友分享，鼓勵他們在2017年建立有規(guī)律性的運(yùn)動計(jì)劃，將時間投入到人生最重要的健康管理中。
這一周主要飲食：兩次代餐粉，每頓2/3碗米飯，少量豬肉，花螺、海魚、腐竹、酸奶，煮熟的蔬菜，每日四種以上水果。
馬上進(jìn)入春節(jié)模式了，期間親友聚會不少，如何保持健康飲食、充足睡眠并合理運(yùn)動？有如下計(jì)劃：1、春節(jié)期間不能上健身房了，一定保證每周運(yùn)動3-5次，每次跑步5公里，之后拉伸10-15分鐘，在小區(qū)健身器材上完成幾組自己掌握比較熟練的健身動作。每次運(yùn)動后發(fā)跑步記錄給兩位教練。2、合理飲食，每頓只吃七分飽，素食為主，少量紅肉，葷菜以海鮮、魚類為主，不飲酒。每日喝水不少于2升。3、充足睡眠，每天睡眠不少于6.5小時。4、保證每周三次健身日記并分享發(fā)布。
用健康的生活方式和運(yùn)動習(xí)慣迎接2017本命新年，這是最好的安排！感恩您的同行和閱讀。
