瘦沒什么了不起
有胸也沒什么了不起
飽滿挺翹的臀部
才是好身材的制勝法寶
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“不深蹲，無翹臀”
是每個健身的人都知道的道理
部分人對于深蹲的理解
就是蹲下去再站起來
真要這么簡單
哪還會有滿大街的扁平塌？
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錯誤的深蹲不僅對身材的修煉
起不了任何幫助
還會對身體造成運動損傷
所以那些不懂瞎做的人
別瞎折騰自己了
答應我一定要學會了再做好嗎？
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什么是深蹲？
深蹲是一種全能運動，在力量練習中，它可以訓練到大腿、臀部、大腿后肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱，還能增強心肺功能塑造腿部曲線。所以深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。
深蹲雖然是一個較為普遍的訓練
但對于動作的要求還是比較難的
那些深蹲后沒有感覺和效果的人
多半是做了假深蹲
掌握好深蹲的正確姿勢
才會有真正的效果
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深蹲的正確姿勢
1.站立，抬頭挺胸
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2.雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖朝向正前方。
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3.慢慢下蹲，大腿與小腿的夾角約70~80度即可。
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4.大腿向前用力站起來，直到站直。
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5.深蹲至最低時，盡量達到大腿和地面水平，腳跟勿離地。
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6.下蹲時，膝關節不要超過腳尖，不能內扣，身體不要晃動。
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有科學家測試過，腿部力量的潛力大約是上體的10倍，因此，國外的力量舉、舉重、壯漢、投擲等運動員，腿部訓練的量達到整個訓練量的80%以上。
現實生活中，腿部訓練強了，干什么都有勁。因為現實生活中只用上肢的力量幾乎是不存在的，所有的力量基本靠腿部發力。
美國力量舉冠軍海曼168kg體重原地起跳91cm，跳遠冠軍比蒙能深蹲308kg，俄羅斯舉重冠軍彼得羅夫能立定跳遠3.7米....這幾個例子都體現了腿部力量與運動能力的密切關系，為什么健美運動員成不了奧運場上的頂尖高手也是這個原因。
總的來說，腿部力量的訓練要占整個訓練量的50%以上，臀部、股四頭肌、股二頭肌、小腿力量等都是需要訓練的，如果你能把腿部力量訓練提升到日常50%以上的訓練量，1個月左右你就會發現“副作用”--晨勃（僅限男性）！
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