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時間的自由就是人生的自由。

上一堂課介紹了關于睡眠質量的話題，今天我們將繼續這個話題，關于監測睡眠質量的工具。沒有工具，你無法去監控量化，提升你的睡眠質量，你昨天晚上睡的好嗎？你只是憑感覺，有沒有更好的方法量化？

首先我們談談一個軟件，睡眠循環軟件，這個軟件app在蘋果手機上都可以下載，你只要把它設在飛行模式，放在你的床邊，他就可以監控你的睡眠的周期，每天早上起來的時候你就打開看看自己深度睡眠的時長。他可以在輕度睡眠的時候叫醒你，這樣就不會破壞你的深度睡眠。鬧鐘有什么問題，鬧鐘是一個健康的大殺手，在還沒有養成生物鐘叫醒的習慣的時候，它有可能會在你深度睡眠的時候把你叫醒。我們在上一節課講到了深度睡眠，其實是非常寶貴的。你也可以應用軟件在淺度睡眠中叫醒你。如果設6點半的鬧鐘，他大概會在你設定的20分鐘到30分鐘之間選一個淺度睡眠的時候把你叫醒。當然了，軟件相對來說它的準確度還不是很好，也可以在網上買一個硬件。

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所以今天要推薦一款硬件，還不錯，我也用了很長很長的時間，叫UP3，是國外的硬件，它能監控我們的睡眠，監控運動及我們的靜息心率，這款可以在京東上買到，他會根據你的睡眠的時間運動的數據給你做統計，給你做分析，給你很多很多的建議。實踐表明呢，一覺醒來就會去分析評估你在睡眠各個周期的情況，此外還獲得一個很重要的收獲，他會根據你量身定做給你很多的建議，他會告訴你運動的一些情況，去跟蹤評估。

所以試試看，不論是硬件還是軟件你可以借助它們提升你的睡眠質量。睡眠的質量是非常的重要，如果能用軟件和硬件來監控的話，你就能夠獲得更多精細的數據，以便你作出調整，這就是工具的力量！

祝你每天有更旺盛的精力，有更好的睡眠！