時間的自由就是人生的自由，在上節課我們談到的是睡眠質量如何提高的話題，今天我們將繼續這個話題，雖然你明白了一些方式和方法，但是如果沒有工具，你無法去監控、量化、提升你的睡眠質量，你昨天晚上睡的好么？你只是憑感覺，現在有沒有精神狀態。有沒有更好的方法呢，答案一定是有的，你想知道么？葉老師一定會告訴你，首先我們來談談一個軟件，覺sleep cycle，睡眠循環軟件，這個軟件是一款app，蘋果手機上都可以下載，你只要把他飛行模式打開，把它放在床邊，這樣就能監控你的睡眠周期。每天早上醒來的時候，你就打開看一看，自己深度睡眠的時長、淺度睡眠的時長、以及REM的時長，你就大概可以做一個了結了。當然這個軟件還有一個更神奇的功能，它可以在淺度睡眠的時候叫醒你，這樣就不會破壞你的深度睡眠。鬧鐘有什么問題，我曾經說過鬧鐘是一個健康的大殺手。是因為你很多時候，還沒有養成生物鐘叫醒的時候，你用鬧鐘有可能會把你從深度睡眠叫醒。我們在上一節可講到了，深度睡眠其實是非常寶貴的。很多人每天其實只有半個小時，甚至只有1-2小時的深度睡眠時間，我最多獲得過5個小時的深度睡眠時間。就是應用上節課講的辦法。你可以應用軟件，在淺度睡眠的時候叫醒你。那不是很棒么？比如你設一個6：30的鬧鐘，他可以會在過去的設定的20分鐘-30分鐘之間選擇，你在淺度睡眠的時間，把你叫醒。這個是不是很妙啊，所以如果沒有下載過的小伙伴，你去下載試試看。當然了，軟件的準確度相對不是很高。所以今天我要推薦一款硬件，這硬件還不錯，我也用了很長很長時間，叫up3，up4，up2.up是國外的一款硬件，他能監控我們的睡眠，監控我們的運動，還能監控我們的靜息心率。這款硬件在京東啊很多地方能夠買到。它也可以在淺度睡眠的時候叫醒你，當然他更強的功能是他的智能教練的功能。他會根據你睡眠的時間、運動的數據、給你做統計、分析、然后會給你很多很多的建議。實踐表明，我們用了1-2年，還是很棒的。他會監督你，什么時間要去入睡，什么時候把你叫醒，而且會去分析，你的睡眠各個周期、時長、此外你還獲得一個很重要的收獲、他會量身定做給你很多的建議。它會告訴你各個周期的睡眠作用，會告訴你運動的作用，然后會在大數據的基礎上，去跟蹤和評估，所以呢試試看，是硬件還是軟件，我相信呢，你可以在一定的程度上，跟蹤量化去提升你的睡眠質量，睡眠的質量是非常重要的，因為它會影響到你健康、以及大腦信息加工與整理、我們知道睡眠有幾個周期，如果可以運用軟件和硬件來監控的話，你就能獲得更多精細的數據。以便你能做出調整，這就是工具的力量。好了，還會有很多其他的硬件和軟件，因為我沒有用過。所以你可以去尋找一下。網上的文章應該也不少。此外你也可以百度一下。一些關于睡眠的知識。，如果你想獲得葉老師所講授的文字版。你可以訪問時間管理公眾號，那里都是我們原創的內容。