補(bǔ)發(fā)8月27文章~
周末好，估計(jì)大家伙兒生生看了我26天的健身日記，也都有點(diǎn)不耐煩……
所以今兒個(gè)，我們給大家?guī)硪环N新的內(nèi)容形式，錄了一期音頻！（感興趣的童鞋可以去微信公眾號傾聽哦）
由于是第一次玩，錄之前也沒準(zhǔn)備什么腳本……和我一起錄的Lisa童鞋，更是緊張到一開始聲音都控制不住的抖……
于是一開始各種尬聊，后面各種扯蛋、跑題、閑聊……第一期就生生錄出了1個(gè)多小時(shí)……前面太尬，尷尬癌發(fā)作，可以拖到后面，會(huì)好一點(diǎn)。
有點(diǎn)長，不過里面有挺多，平時(shí)寫文不會(huì)提到的好玩內(nèi)容，大家可以沒啥事的時(shí)候，做飯時(shí)、做家務(wù)時(shí)、坐地鐵的時(shí)候聽……
沒時(shí)間or懶得聽的朋友呢，我也把這期音頻提到的相關(guān)研究，整理了簡單文章版，可以看個(gè)大概（發(fā)散&閑聊內(nèi)容就不放了，太長……）
PS1：第一期節(jié)目，各種糙，還請大家多多見諒（抱拳）
PS2：我們還沒給新節(jié)目取名，也請各路神通幫忙支招！
PS3重點(diǎn)：我們本來想做成純音頻類節(jié)目，但周三提交審核之后，音頻一直都沒過審。無奈，只好先用視頻發(fā)上來。首先，請?jiān)赪IFI和月底流量充足情況下使用。其次，之后會(huì)上傳QQ音樂和網(wǎng)易云音樂。
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先吃胖30斤/30天減重專題·往期回顧：
第26日·共減重26斤→我TM燃爆！健身音樂四步歌單推薦
第25日·共減重25斤→減低食物50%熱量的方法！
第24日·共減重24斤→居家練胸，俯臥撐怎么做？
第23日·共減重24斤→減肥，餓了？吃它，飽腹還能瘦！
第22日·共減重22斤→減肥中的蛋白粉，吃不吃，怎么吃？
第21日·共減重21斤→沒做有氧運(yùn)動(dòng)，就能暴瘦20斤？
第20日·共減重22斤→你今天能減肥，全靠他們手賤！
第19日·共減重20斤→減肥能否成功？自測這個(gè)數(shù)據(jù)，也許能知道。
第18日·共減重19斤→老婆出門，差1小時(shí)遇上恐怖襲擊
第17日·共減重18斤→暴食也能減肥？欺騙餐有用嗎？
第16日·共減重17斤→你這樣健身，跟信偽中醫(yī)有啥區(qū)別
第15日·共減重15斤→減脂健身，居然還?需要吃糖
第14日·共減重14斤→疼啊！影響你胸部訓(xùn)練的傷病
第13日·共減重16斤→我只是健身而已，請別把我當(dāng)神
第12日·共減重14斤→減肥該吃多少？算一下就知道
第11日·共減重13斤→哈哈，細(xì)腿抬頭看，蒼天饒過誰
第10日·共減重13斤→每條街都有！吃它也能增肌減脂
第9日·共減重12斤→別給你不鍛煉找這種借口！
第8日·共減重10斤→剁！本月這些健身周邊買值了~
第7日·共減重8斤→無深蹲，還就TM翹臀，氣死你！
第6日·共減重8斤→花錢去健身，不如工地去搬磚？
第5日·共減重8斤→3個(gè)月增重30斤？怎么辦到的？
第4日·共減重7斤→減肥健身的一天，我選擇這樣吃飯
第3日·共減重5斤→訓(xùn)練時(shí)的臉，到底有多丑？
第2日·共減重3斤→準(zhǔn)備大減30斤？至少準(zhǔn)備這三樣！
第1日·減重計(jì)劃開啟→我，一健身作者，為減肥吃胖30斤……
下面是音頻簡化文字版，來和大家分享一下，本周我看到的四個(gè)好玩研究：
為什么有些人，天生吃不胖？
又有新的靠譜減肥藥了？
活肌肉VS死肌肉，這次終于一決高下……
HIIT，對經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人一樣有效！
為什么有些人，怎么吃都不胖？
我們以前說過，人體的脂肪，大致可以分為兩大類：“壞脂肪”就是你腰上長的那種白色脂肪；而“好脂肪”，則是棕色的。
棕色脂肪，不同于那種讓你肥的“白色脂肪”，是一種特別的脂肪，可以通過線粒體的脂肪氧化作用，產(chǎn)生熱量、并消耗脂肪來進(jìn)行御寒。
相關(guān)研究：
研究發(fā)現(xiàn)，在充分激活棕色脂肪的情況下，50g的棕色脂肪，可以消耗將近20%的基礎(chǔ)代謝①。相當(dāng)于一個(gè)正常體重的男子，跑步近1個(gè)小時(shí)所消耗的熱量。
相關(guān)閱讀→天冷、挨凍、瘦更快？
之前學(xué)者認(rèn)為，雖然棕色脂肪在身體的代謝中非常重要，但含量畢竟比較少。
不過，一項(xiàng)德國的研究發(fā)現(xiàn)，人體的棕色脂肪比例，比之前認(rèn)為的多三倍。
研究分析了超過1600名病人的PET（電子斷層造影），結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
人們身體中的棕色脂肪遠(yuǎn)比之前認(rèn)為得多；
棕色脂肪，瘦人比胖人多，年輕的比年老的多；
此外，有20%左右的人，棕色脂肪的活化頻率更高。
這也為很多吃不胖的健康人，提供了合理的解釋。很可能他們的棕色脂肪活化頻率高、比例高。真是令人羨慕……
另外，運(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)棕色脂肪的轉(zhuǎn)化量和轉(zhuǎn)換速度。
不過目前研究發(fā)現(xiàn)，只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)才會(huì)促進(jìn)棕色脂肪轉(zhuǎn)換②③。
在另一項(xiàng)對小鼠棕色脂肪的研究過程中，科學(xué)發(fā)現(xiàn)，一周6次，每次1小時(shí)，較長運(yùn)動(dòng)時(shí)間的小鼠，棕色脂肪的作用反而受到了抑制④⑤……
可調(diào)節(jié)血糖的減肥藥？
還記得上周我們所說的研究嗎？學(xué)者認(rèn)為，在控制飲食中，血糖可能會(huì)很準(zhǔn)確的反應(yīng)出，你的減肥是否能成功。
相關(guān)研究回顧：
塔夫茨大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)，如果你減肥，在控制飲食的狀態(tài)下，血糖水平較高的人群，減去體重的程度，會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于血糖水平低的人群⑥。
數(shù)據(jù)表明：在6個(gè)月控制飲食的情況下，高血糖組減去了9.4%的體重 ，而低血糖組則只有4.1%⑥。
這可能是因?yàn)椋诳刂骑嬍车那闆r下，血糖水平較低，通常意味著這個(gè)人的血糖控制能力較弱，血糖波動(dòng)起伏更大……
這種情況會(huì)導(dǎo)致吃飯更容易受到血糖波動(dòng)的影響，從而出現(xiàn)過量飲食、多儲備脂肪等情況的發(fā)生。
而現(xiàn)在，很可能有一款減肥藥，可以針對這個(gè)血糖問題進(jìn)行調(diào)節(jié)改善。
胰島素大廠諾和諾德（我老爸老媽的胰島素針都是他家的……），最近向FDA提交申請了一種新藥，根據(jù)他們6月23日公布的二期研究顯示：
每日一次注射治療，進(jìn)行52周（并隨訪7周），可使平均體重為111kg的肥胖患者減重16.2%（17.8kg）。而運(yùn)動(dòng)、飲食聯(lián)合安慰劑組僅減重2.3%。
而根據(jù)他們8月9日投資人電話會(huì)議披露，第三期研究結(jié)果使用了在安全范圍內(nèi)更大的劑量，減肥效果也更喜人。
寫到這兒說句題外話：大多數(shù)應(yīng)該都覺得減肥藥一定是特賺錢的。畢竟減肥是第一需求。
但是，賺錢的其實(shí)都是那種騙人的減肥藥（與其說是賺到錢，不如說是騙的錢）。真正的減肥藥，反而并沒有什么市場……
相關(guān)閱讀→別再吃了！減肥藥廠被查封，竟與毒品有如此多聯(lián)系！
FDA近幾年批準(zhǔn)的芬特明、氯卡色林、安非他酮、利拉魯肽等。都沒有取得很好的銷售成績。好多減肥藥的公司甚至削減了銷售團(tuán)隊(duì)，或者賣掉了權(quán)益。
有一個(gè)問題就是在于，現(xiàn)在靠譜的減肥藥，在安全的基礎(chǔ)上，效果并不明顯……
比如諾和諾德自己的利拉魯肽，大概只有5-10%的減重效果。自然不受市場的青睞。畢竟街邊上小廣告都寫著按摩瘦10斤。
新聞：活肌肉，如何變死肌肉？
健身的人，經(jīng)常會(huì)爭論什么死肌肉活肌肉……
其實(shí)在活人身上的肌肉，何來死活之分？無非是不同訓(xùn)練項(xiàng)目，神經(jīng)募集不同，平時(shí)建立的身體使用習(xí)慣不同而已→你的肌肉，中看不中用？
不過，真的就是有人為這個(gè)事兒爭論到大打出手，甚至出了人命！
8月20號，俄羅斯的一個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員德拉切夫（說是某賽事冠軍，但沒查到）和綜合格斗運(yùn)動(dòng)員茲拉諾夫（似乎也沒查到職業(yè)賽事成績）在咖啡館發(fā)生口角。
舉重運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為只練力量就能足夠強(qiáng)大。MMA選手則覺得肯定是綜合格斗更強(qiáng)。雙方可不是鍵盤俠，一言不合，直接開干。決定用實(shí)際結(jié)果分個(gè)高下。
最后舉重選手被KO，并且因?yàn)槟X部遭到重創(chuàng)在醫(yī)院搶救無效身亡。一身活肌肉變成了死肌肉。MMA選手也被通緝。
一句話，別用你順道訓(xùn)練的結(jié)果，去跟人吃飯的家伙比。
一個(gè)角色，光加屬性點(diǎn)，不加技能，出去真打不過別人。
你還真以為三黃對點(diǎn)，相位瘋臉就能出去干人了……
HIIT，對運(yùn)動(dòng)員同樣有效！
以前我們說過，HIIT可以很有效改善人體的一些激素分泌，比如睪酮、腎上腺素什么的→為什么HIIT更減脂？
但當(dāng)時(shí)介紹的研究，大多是針對超重人士，或者沒有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人士……對于已經(jīng)有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人，把HIIT加入訓(xùn)練計(jì)劃，是否同樣有效呢？
在最新的一項(xiàng)研究中，科學(xué)家讓一群男子運(yùn)動(dòng)員，在日常訓(xùn)練中加入HIIT，觀察了他們6周訓(xùn)練身體睪酮的變化：
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
首先，運(yùn)動(dòng)員的絕對峰值功率（PPO）和相對峰值功率（每公斤體重的功率）都增加了，說明運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好；
其次，雖然總睪酮（15.2±4.2nmol / L~16.4±3.3nmol / L，P = 0.061）沒有顯著變化，但HIIT后的游離睪酮（7.0±1.2ng /dL~7.5±1.1ng /dL，P = 0.050）有所增加。
雖然運(yùn)動(dòng)員的這些變化，比起普通人來說，確實(shí)不夠顯著。但如果你已經(jīng)有了常規(guī)的有氧訓(xùn)練，又想要減脂，把HIIT加入計(jì)劃，也許是個(gè)好選擇。
好的，本周的有趣研究分享就是這樣~
另外，本周我們除了講一講相關(guān)研究，還會(huì)討論一個(gè)有趣的話題。
本周的話題就是：肌肉男，真的都很暴躁嗎？
內(nèi)容有點(diǎn)好玩有點(diǎn)長，感興趣的童鞋，可以從音頻的【第39分鐘】聽起~
今日飲食安排：
最近真的太忙太累，所以今天休息，吃的也比較少……
一個(gè)人在家真的是各種不想做飯，中午吃的是外賣魚香肉絲+老虎菜，魚香肉絲拿水沖一沖，可以過掉不少油和熱量。
晚上還是一個(gè)人，估計(jì)就不做飯了，前兩天備的鴨脖，加上雞肉腸和酸奶，都是高蛋白，飽腹感應(yīng)該也相當(dāng)不錯(cuò)。
今天呢，就讓我橫尸在家一天把……也祝大家周末愉快。
PS，最近很多朋友都有在我們微店下單蛋白粉和酸奶、雞胸肉、雞肉腸什么的~
感覺很開心，不過也要提醒一下大家：
蛋白粉很多是從保稅倉走的，需要清倉，物流周期會(huì)相對比較慢；
另外，酸奶為保鮮，也都是現(xiàn)下單現(xiàn)包裝的，周末不發(fā)貨，所以發(fā)貨時(shí)間也稍微有點(diǎn)慢……
而且公司里的都是兼職客服妹子，不定期出現(xiàn)，如果沒有第一時(shí)間回答大家問題，還請多多諒解^.^
參考文獻(xiàn)：
①Adams, S. H. (2000). Uncoupling protein homologs: emerging views of physiological function.. Journal of Nutrition, 130(4), 711-714.
②Matteis, R. D., Lucertini, F., Guescini, M., Polidori, E., Zeppa, S., & Stocchi, V., et al. (2013). Exercise as a new physiological stimulus for brown adipose tissue activity. Nutrition Metabolism & Cardiovascular Diseases Nmcd, 23(6), 582-590.
③Xiaohua, X., Zhekang, Y., Ming, C., Zhaobin, X., Yuanjing, L., & Jiang, S. Y., et al. (2011). Exercise ameliorates high-fat diet-induced metabolic and vascular dysfunction, and increases adipocyte progenitor cell population in brown adipose tissue.. American Journal of Physiology Regulatory Integrative & Comparative Physiology, 300(5), R1115-25.
④Larue-Achagiotis, C., Rieth, N., Goubern, M., Laury, M. C., & Louis-Sylvestre, J. (1995). Exercise-training reduces bat thermogenesis in rats.. Physiology & Behavior, 57(5), 1013-101
⑤Yamashita, H., Yamamoto, M., Sato, Y., Izawa, T., Komabayashi, T., & Saito, D., et al. (1993). Effect of running training on uncoupling protein mrna expression in rat brown adipose tissue.. International Journal of Biometeorology, 37(1), 61-64.
