補發8月27文章~

周末好，估計大家伙兒生生看了我26天的健身日記，也都有點不耐煩……

所以今兒個，我們給大家帶來一種新的內容形式，錄了一期音頻！（感興趣的童鞋可以去微信公眾號傾聽哦）

由于是第一次玩，錄之前也沒準備什么腳本……和我一起錄的Lisa童鞋，更是緊張到一開始聲音都控制不住的抖……

于是一開始各種尬聊，后面各種扯蛋、跑題、閑聊……第一期就生生錄出了1個多小時……前面太尬，尷尬癌發作，可以拖到后面，會好一點。

有點長，不過里面有挺多，平時寫文不會提到的好玩內容，大家可以沒啥事的時候，做飯時、做家務時、坐地鐵的時候聽……

沒時間or懶得聽的朋友呢，我也把這期音頻提到的相關研究，整理了簡單文章版，可以看個大概（發散&閑聊內容就不放了，太長……）

PS1：第一期節目，各種糙，還請大家多多見諒（抱拳）

PS2：我們還沒給新節目取名，也請各路神通幫忙支招！

PS3重點：我們本來想做成純音頻類節目，但周三提交審核之后，音頻一直都沒過審。無奈，只好先用視頻發上來。首先，請在WIFI和月底流量充足情況下使用。其次，之后會上傳QQ音樂和網易云音樂。

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先吃胖30斤/30天減重專題·往期回顧：

第26日·共減重26斤→我TM燃爆！健身音樂四步歌單推薦

第25日·共減重25斤→減低食物50%熱量的方法！

第24日·共減重24斤→居家練胸，俯臥撐怎么做？

第23日·共減重24斤→減肥，餓了？吃它，飽腹還能瘦！

第22日·共減重22斤→減肥中的蛋白粉，吃不吃，怎么吃？

第21日·共減重21斤→沒做有氧運動，就能暴瘦20斤？

第20日·共減重22斤→你今天能減肥，全靠他們手賤！

第19日·共減重20斤→減肥能否成功？自測這個數據，也許能知道。

第18日·共減重19斤→老婆出門，差1小時遇上恐怖襲擊

第17日·共減重18斤→暴食也能減肥？欺騙餐有用嗎？

第16日·共減重17斤→你這樣健身，跟信偽中醫有啥區別

第15日·共減重15斤→減脂健身，居然還?需要吃糖

第14日·共減重14斤→疼??！影響你胸部訓練的傷病

第13日·共減重16斤→我只是健身而已，請別把我當神

第12日·共減重14斤→減肥該吃多少？算一下就知道

第11日·共減重13斤→哈哈，細腿抬頭看，蒼天饒過誰

第10日·共減重13斤→每條街都有！吃它也能增肌減脂

第9日·共減重12斤→別給你不鍛煉找這種借口！

第8日·共減重10斤→剁！本月這些健身周邊買值了~

第7日·共減重8斤→無深蹲，還就TM翹臀，氣死你！

第6日·共減重8斤→花錢去健身，不如工地去搬磚？

第5日·共減重8斤→3個月增重30斤？怎么辦到的？

第4日·共減重7斤→減肥健身的一天，我選擇這樣吃飯

第3日·共減重5斤→訓練時的臉，到底有多丑？

第2日·共減重3斤→準備大減30斤？至少準備這三樣！

第1日·減重計劃開啟→我，一健身作者，為減肥吃胖30斤……

下面是音頻簡化文字版，來和大家分享一下，本周我看到的四個好玩研究：

為什么有些人，天生吃不胖？

又有新的靠譜減肥藥了？

活肌肉VS死肌肉，這次終于一決高下……

HIIT，對經常運動的人一樣有效！

為什么有些人，怎么吃都不胖？

我們以前說過，人體的脂肪，大致可以分為兩大類：“壞脂肪”就是你腰上長的那種白色脂肪；而“好脂肪”，則是棕色的。

棕色脂肪，不同于那種讓你肥的“白色脂肪”，是一種特別的脂肪，可以通過線粒體的脂肪氧化作用，產生熱量、并消耗脂肪來進行御寒。

相關研究：

研究發現，在充分激活棕色脂肪的情況下，50g的棕色脂肪，可以消耗將近20%的基礎代謝①。相當于一個正常體重的男子，跑步近1個小時所消耗的熱量。

相關閱讀→天冷、挨凍、瘦更快？

之前學者認為，雖然棕色脂肪在身體的代謝中非常重要，但含量畢竟比較少。

不過，一項德國的研究發現，人體的棕色脂肪比例，比之前認為的多三倍。

研究分析了超過1600名病人的PET（電子斷層造影），結果發現：

人們身體中的棕色脂肪遠比之前認為得多；

棕色脂肪，瘦人比胖人多，年輕的比年老的多；

此外，有20%左右的人，棕色脂肪的活化頻率更高。

這也為很多吃不胖的健康人，提供了合理的解釋。很可能他們的棕色脂肪活化頻率高、比例高。真是令人羨慕……

另外，運動也可以促進棕色脂肪的轉化量和轉換速度。

不過目前研究發現，只有運動時間較短，強度適宜的運動才會促進棕色脂肪轉換②③。

在另一項對小鼠棕色脂肪的研究過程中，科學發現，一周6次，每次1小時，較長運動時間的小鼠，棕色脂肪的作用反而受到了抑制④⑤……

可調節血糖的減肥藥？

還記得上周我們所說的研究嗎？學者認為，在控制飲食中，血糖可能會很準確的反應出，你的減肥是否能成功。

相關研究回顧：

塔夫茨大學的研究者們發現，如果你減肥，在控制飲食的狀態下，血糖水平較高的人群，減去體重的程度，會遠遠好于血糖水平低的人群⑥。

數據表明：在6個月控制飲食的情況下，高血糖組減去了9.4%的體重 ，而低血糖組則只有4.1%⑥。

這可能是因為，在控制飲食的情況下，血糖水平較低，通常意味著這個人的血糖控制能力較弱，血糖波動起伏更大……

這種情況會導致吃飯更容易受到血糖波動的影響，從而出現過量飲食、多儲備脂肪等情況的發生。

而現在，很可能有一款減肥藥，可以針對這個血糖問題進行調節改善。

胰島素大廠諾和諾德（我老爸老媽的胰島素針都是他家的……），最近向FDA提交申請了一種新藥，根據他們6月23日公布的二期研究顯示：

每日一次注射治療，進行52周（并隨訪7周），可使平均體重為111kg的肥胖患者減重16.2%（17.8kg）。而運動、飲食聯合安慰劑組僅減重2.3%。

而根據他們8月9日投資人電話會議披露，第三期研究結果使用了在安全范圍內更大的劑量，減肥效果也更喜人。

寫到這兒說句題外話：大多數應該都覺得減肥藥一定是特賺錢的。畢竟減肥是第一需求。

但是，賺錢的其實都是那種騙人的減肥藥（與其說是賺到錢，不如說是騙的錢）。真正的減肥藥，反而并沒有什么市場……

相關閱讀→別再吃了！減肥藥廠被查封，竟與毒品有如此多聯系！

FDA近幾年批準的芬特明、氯卡色林、安非他酮、利拉魯肽等。都沒有取得很好的銷售成績。好多減肥藥的公司甚至削減了銷售團隊，或者賣掉了權益。

有一個問題就是在于，現在靠譜的減肥藥，在安全的基礎上，效果并不明顯……

比如諾和諾德自己的利拉魯肽，大概只有5-10%的減重效果。自然不受市場的青睞。畢竟街邊上小廣告都寫著按摩瘦10斤。

新聞：活肌肉，如何變死肌肉？

健身的人，經常會爭論什么死肌肉活肌肉……

其實在活人身上的肌肉，何來死活之分？無非是不同訓練項目，神經募集不同，平時建立的身體使用習慣不同而已→你的肌肉，中看不中用？

不過，真的就是有人為這個事兒爭論到大打出手，甚至出了人命！

8月20號，俄羅斯的一個舉重運動員德拉切夫（說是某賽事冠軍，但沒查到）和綜合格斗運動員茲拉諾夫（似乎也沒查到職業賽事成績）在咖啡館發生口角。

舉重運動員認為只練力量就能足夠強大。MMA選手則覺得肯定是綜合格斗更強。雙方可不是鍵盤俠，一言不合，直接開干。決定用實際結果分個高下。

最后舉重選手被KO，并且因為腦部遭到重創在醫院搶救無效身亡。一身活肌肉變成了死肌肉。MMA選手也被通緝。

一句話，別用你順道訓練的結果，去跟人吃飯的家伙比。

一個角色，光加屬性點，不加技能，出去真打不過別人。

你還真以為三黃對點，相位瘋臉就能出去干人了……

HIIT，對運動員同樣有效！

以前我們說過，HIIT可以很有效改善人體的一些激素分泌，比如睪酮、腎上腺素什么的→為什么HIIT更減脂？

但當時介紹的研究，大多是針對超重人士，或者沒有訓練經驗的人士……對于已經有訓練經驗的人，把HIIT加入訓練計劃，是否同樣有效呢？

在最新的一項研究中，科學家讓一群男子運動員，在日常訓練中加入HIIT，觀察了他們6周訓練身體睪酮的變化：

結果發現：

首先，運動員的絕對峰值功率（PPO）和相對峰值功率（每公斤體重的功率）都增加了，說明運動表現更好；

其次，雖然總睪酮（15.2±4.2nmol / L~16.4±3.3nmol / L，P = 0.061）沒有顯著變化，但HIIT后的游離睪酮（7.0±1.2ng /dL~7.5±1.1ng /dL，P = 0.050）有所增加。

雖然運動員的這些變化，比起普通人來說，確實不夠顯著。但如果你已經有了常規的有氧訓練，又想要減脂，把HIIT加入計劃，也許是個好選擇。

好的，本周的有趣研究分享就是這樣~

另外，本周我們除了講一講相關研究，還會討論一個有趣的話題。

本周的話題就是：肌肉男，真的都很暴躁嗎？

內容有點好玩有點長，感興趣的童鞋，可以從音頻的【第39分鐘】聽起~

今日飲食安排：

最近真的太忙太累，所以今天休息，吃的也比較少……

一個人在家真的是各種不想做飯，中午吃的是外賣魚香肉絲+老虎菜，魚香肉絲拿水沖一沖，可以過掉不少油和熱量。

晚上還是一個人，估計就不做飯了，前兩天備的鴨脖，加上雞肉腸和酸奶，都是高蛋白，飽腹感應該也相當不錯。

今天呢，就讓我橫尸在家一天把……也祝大家周末愉快。

PS，最近很多朋友都有在我們微店下單蛋白粉和酸奶、雞胸肉、雞肉腸什么的~

感覺很開心，不過也要提醒一下大家：

蛋白粉很多是從保稅倉走的，需要清倉，物流周期會相對比較慢；

另外，酸奶為保鮮，也都是現下單現包裝的，周末不發貨，所以發貨時間也稍微有點慢……

而且公司里的都是兼職客服妹子，不定期出現，如果沒有第一時間回答大家問題，還請多多諒解^.^

參考文獻：

①Adams, S. H. (2000). Uncoupling protein homologs: emerging views of physiological function.. Journal of Nutrition, 130(4), 711-714.

②Matteis, R. D., Lucertini, F., Guescini, M., Polidori, E., Zeppa, S., & Stocchi, V., et al. (2013). Exercise as a new physiological stimulus for brown adipose tissue activity. Nutrition Metabolism & Cardiovascular Diseases Nmcd, 23(6), 582-590.

③Xiaohua, X., Zhekang, Y., Ming, C., Zhaobin, X., Yuanjing, L., & Jiang, S. Y., et al. (2011). Exercise ameliorates high-fat diet-induced metabolic and vascular dysfunction, and increases adipocyte progenitor cell population in brown adipose tissue.. American Journal of Physiology Regulatory Integrative & Comparative Physiology, 300(5), R1115-25.

④Larue-Achagiotis, C., Rieth, N., Goubern, M., Laury, M. C., & Louis-Sylvestre, J. (1995). Exercise-training reduces bat thermogenesis in rats.. Physiology & Behavior, 57(5), 1013-101

⑤Yamashita, H., Yamamoto, M., Sato, Y., Izawa, T., Komabayashi, T., & Saito, D., et al. (1993). Effect of running training on uncoupling protein mrna expression in rat brown adipose tissue.. International Journal of Biometeorology, 37(1), 61-64.