曾經有人做過一次數據統計，如果我們已經年滿18歲，那么，在你的人生中你已經至少被否定過14.8萬次。如果你足夠幸運生活在一個特別積極的家庭中，那么你也至少聽過5萬次別人對你否定的結論。
這些否定或是來自你的家人，或是來自你的朋友，或是來自你的老師，或是來自你的領導。
這14萬8千次否定猶如一堵厚厚的墻，讓我們在邁向自我實現的道路上步履沉重，舉步維艱。
而有一個辦法可以幫助我們清除這些深植于腦海中的負面信念系統，就是進行積極的自我對話。也可以理解成進行積極的心理暗示吧。它和冥想有些相似，卻又超越了單純的冥想。
也許你覺得嗅到了濃濃的“雞湯味"，但相信我，你可以嘗試一個月，然后我向你保證，你的生命中一定有些地方會變得不一樣了。
1.
其實，我們每個人每時每刻都在和自己對話，只是我們沒有意識到罷了。我們的對話也許是說出來的話，也許是沒有說出來的想法。它可以是以感覺，印象和無言的身體上的反應等形式反映出來。大部分我們的“自我對話”都在潛意識里進行，湮沒在背景的雜音中。
請你今天抽出10分鐘做一件事，你靜下來聽自己的聲音，把自己的聲音寫下來。你看看你自己和自己對話時在說些什么。
以下是我采訪過一些朋友們，他們給我的反饋，真的很驚人，有時候我們會對自己說一些具有傷害性或打擊性的話語，例如：
我覺得自己不夠好。
這件事我肯定干不成。
他肯定不愛我了。
他再也不回來了。
我不配得到愛。
我怎么這么壞。
試想想，如果你有兩個朋友，朋友A和朋友B，朋友A總是對你說：你做的不好，你這樣不對，你不行，你不夠好；而朋友B總是對你說：你做的很不錯，下次你一定可以做得更好一些，你很努力，堅持下去，一定會有收獲的。當然了，朋友A偶爾給我們一些批評和提醒，對我們長期發展是有幫助的。可是如果你有一天時間想邀請朋友和你一起消磨，你會選擇誰？朋友A還是B呢？
而我們在我們自己的生活中又經常是扮演朋友A還是朋友B的角色呢？
心理學家發現，長期的積極的心理對話下的人，幸福感更強，自信心更高，而且抗壓能力更強，大家也更愿意和這樣每天自信滿滿陽光積極的人一起工作學習和生活，他/她的人際關系也就會更好。
2.?
積極的自我對話其實是一件實操性非常強的事，而且非常簡單直觀。它就是一些詞匯和句子，將一點點的力量注入到我們的思維中。
在《自我對話指南》一書中舉了好幾種不同功能的自我對話的例子：
A. 提高責任心的自我對話
我是一個對自己非常負責的人。
我不會讓任何人來為我的人生"買單"。
我不會為自己的某個決定和選擇來責怪任何人。
我從不尋找借口。
多么美好的人生態度，這種態度讓我們自己為自己站出來說話并且讓自己成為自己的信賴和依靠。這種態度如果我們選擇，可以讓我們自己影響自己的生活，在任何時候，只要我們想要。我們需要反復練習，覆蓋舊有的程序。
B. 建立高自尊的自我對話
我是一個很有個性的人。
我喜歡現在的我，我也喜歡明天的我，因為明天的我會比今天更美好。
世界上沒有第二個我，原來沒有，現在也沒有。
我曾經想成為某個人，而現在我知道我已經是別人想成為的某個人。除了我之外，我不想成為任何人。
C. 幫助我們實現目標的自我對話：
我擅長解決問題和麻煩。我喜歡挑戰。
問題和麻煩是我的老師。它們幫助我們成長。如果生活中沒有它們，我會懶于行動，哪兒也去不了。和它們在一起，我會向我的目標勇往直前。
沒有我不能克服的困難。我的心智，身體和靈魂是堅強的。
我不害怕問題，我會解決問題。我不忽略挫折，我面對挫折。我不逃避失敗，我超越它們。
我知道，每一個問題本身都蘊含著解決它的辦法。所以，當我更了解我面對的是什么，我會更接近答案。
看吧，是多么簡單的一些字句。可它們卻告訴了我們內在最真實的狀態。這些簡單的字句擁有一種我們當中卻只有少數人能夠察覺并達到的能量。你能想象每天都生活在這樣的一種狀態嗎？
3.?
研究表明，如果一個人每天將其中一個“自我對話”的內容讀上三四遍并堅持一到兩周，兩周后你會明顯開始看待你的問題的角度不一樣了。其實這些簡單的語言并沒有針對一個特定的問題，它改變的是你看待問題的整體的思路。
該書作者本人在多年的練習將自我對話付諸實踐的過程中，不斷地在感嘆于這種自我對話對人的直接的價值和意義。你的自我對話越簡單，它工作起來越容易。
4.
接下來的幾天清晨，站在鏡子面前，將這些字句對著自己讀出來。每天都有一個人如此堅定地相信那些關于我們的真實的不可思議的充滿動力的真相，這是多么美好的一件事啊！如果我們擁有這樣一個人，毋庸置疑，我們將擁有這個世界上對我們最真最好的朋友。
真相是，我們的確有那樣一位朋友。每個人都有。就在我們自己內在。我們需要做的就是在任何時候任何地點問問我們的朋友是不是還在那里。
開始行動吧！讓自己成為自己最好的朋友照亮自己的今天吧！
