你有沒有蹲站之后，眼前一黑頭暈目眩的經歷？
你有沒有大姨媽期短量少的經歷？
你有沒有疲懶乏力無精神的現象？
你有沒有不打腮紅就沒有血色的現象？
——這可能是營養性貧血惹的禍。
營養性貧血也稱為缺鐵性貧血，因為特殊生理使然，女生比男生更容易發生缺鐵性貧血現象。很多女生即使驗血結果無恙，卻會出現貧血癥狀。
什么情況易引發女性缺鐵性貧血呢？
成年女生每天需攝入20mg的鐵；孕中期和哺乳期需增加4mg／天，孕晚期需增加9mg／天。
1、減肥引起營養不良，易造成貧血。比如，小a節食減肥，只吃蔬菜水果不沾葷腥。
2、懷孕28～32周，易造成孕期生理性貧血。比如，小b懷孕30周了，沒有刻意孕期營養攝入。
3、平時挑食偏食，導致鐵元素攝入不夠。比如，小y很挑食，完全不吃牛羊肉豬肉等。
女生都習慣用什么方式來補血呢？
1、中國民間認為紅棗、菠菜補血。很多女孩子會選擇吃紅棗補個血，或者認為菠菜含鐵量高，吃菠菜補血。這些方法有可取性，但是有小小的缺陷，很有可能補血效果不明顯。
2、喜歡跟風買保健品如鐵元來補血。有效是有效，但是對于正常人來說，藥補不如食補，吃形形色色的保健品始終不如豐富而健康的飲食。
哪些食物含有鐵呢？
動物類：動物肝臟如豬肝，動物血如鴨血、豬血，禽畜肉類如豬牛羊雞鴨等。
植物類：大豆、大米、小麥、菠菜、萵苣葉等。
血紅素鐵和非血紅素鐵
食物中所含的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵。
菠菜、萵苣、小麥、紅棗等植物性食物中所含的鐵為非血紅素鐵。
動物肝臟、動物血、肉類魚類等動物性食物中血紅素鐵含量高。
非血紅素鐵的吸收受很多因素影響，吸收率低。
?蔬菜中的植酸鹽、草酸鹽會影響非血紅素鐵吸收。比如菠菜中的草酸就會阻礙鐵吸收。
?咖啡／茶中的多酚類物質影響非血紅素鐵吸收。吃含鐵豐富的蔬果前后不要喝茶或者咖啡。
?胃酸缺乏或者服用過多抗酸藥物，阻礙非血紅素鐵的吸收。
?維生素c、核黃素（維生素b2）有利于非血紅素鐵的吸收。
也就是說，
非血紅素鐵的吸收受很多因素的影響，吸收率低；植物類食物即使含鐵再豐富也不能作為補鐵的主要來源。
血紅素鐵易吸收，不受膳食因素影響，是補鐵、預防貧血的優質來源；食用適量的動物性食物，才能保證鐵的足夠攝入。
一周一頓動物血，面色紅潤勝過打腮紅。
每周食用一次豬肝或者動物全血，經常適量食用禽畜肉類和魚類，基本不會發生貧血現象啦。
如果想食用菠菜補血，可以將菠菜在水里焯一下，可以減少草酸含量，并食用一些富含維生素c的水果如柑橘等，促進鐵的吸收。另外，菠菜含鐵量僅僅是動物血的1/10，需要大量攝入才起作用。
如果想食用紅棗補血，最好加一點黃芪一起煮水，滿足中醫氣能生血，氣血同補的要點。
另外需要注意的是，蛋類鐵的吸收率較低，牛奶的鐵含量較低，不作為補鐵的良好來源喲。
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