什么是體脂？? ? ? 昨天，有妹子跟我說：“呆呆，我最近只吃素，而且過午不食，體重輕了好多，為什么肉松松垮垮，穿衣服還是不好看呢？”? ? ? 我相信此類疑惑不止一位小伙伴有，常常聽到妹紙們問：“為什么我體重和她一樣，看起來卻沒那么瘦、肌肉線條沒那么明顯？”? ? ? 為什么呢？因為大家常常只盯著體重秤上的數字，其實和體重一樣關鍵卻常常被人忽略的是體脂啊。“體脂率”顧名思義就是“體內脂肪的比率”，一個體重50公斤、體脂率30%的人，代表體內有整整15公斤的脂肪，因為脂肪體積大，所以即使身高、體重都相同，看起來就是會比體脂率低的人來得胖~因此在瘦身的時候，體脂率的重要性絕對不亞于體重！體脂直觀圖男性不同脂肪含量對比圖
男性不同脂肪含量對比圖
體脂標準 瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑ 調整飲食＋有氧運動來消除脂肪，體重也許不見得會降很多，但看起來可能整整瘦了一大圈，腰圍、臀圍可能都隨之變小。更棒的是，當體脂率漸漸降回標準值，你正朝擁有“易瘦體質”的美好循環前進，瘦下來之后更不易復胖呢！ 至于體脂率要多少才標準呢？? ? ? ?原則上來說，30歲以下的女性體脂率應在25%↓，超過30歲則是30%↓；男性的標準則各降低5%，也就是20%和25%。如何測體脂每次跟小伙伴科普完體脂后，總會被問：“那怎么測體脂呢？”今天呆呆就好人做到底啦啦啦~一般健身房和醫院可以測，或者有條件的小伙伴可以自己買一個，某寶上就有很多體脂儀，價格也不貴，一兩百左右，我用過歐姆龍和云麥好輕~推薦歐姆龍~如果不想買，又怕麻煩不愿去健身房和醫院，咋辦呢？表怕，可以自己在家測，有卷尺即可~
女性的身體脂肪公式參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74參數b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89身體脂肪總重量-公斤 = a - b身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
男性的身體脂肪公式參數a = 腰圍-公分 x 0.74參數b = ?(體重-公斤 x 0.082) + 44.74身體脂肪總重量-公斤= a - b體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%? ? ? ?若體脂率已經降到標準范圍，仍希望可以更瘦更有線條，就可以開始提高肌力運動的比例了，肌力運動可以幫助你突破停滯期、變得更加窈窕健美。? ? ? ?不過在這里呆呆也要提醒大家，體脂率要看長期趨勢，不須天天測量，而且最好選擇固定時段，比如每周一的早晨空腹測等~
?
