周日，跑完今天4英里的easy run，完成芝馬訓(xùn)練第一周的所有課表內(nèi)容，給為期20周的訓(xùn)練開了個(gè)完美的頭。

周一的cross training，周二、四、日的4英里easy run，周三的speed interval，和周六的10英里long run，總共記錄下來正好完成了一個(gè)全馬距離26.2英里，總用時(shí)355。

周中連續(xù)三天其實(shí)感覺是比較輕松的，畢竟有兩個(gè)easy run，毫無壓力。只是偶爾會(huì)壓不住速度，跑的略快。我從來都是勻速跑，身體還是不太習(xí)慣跑interval，周三interval偷了一輪的懶。公園的場地也確實(shí)不合適快速跑，人有時(shí)候會(huì)太多，還是要去操場或者跑步機(jī)上比較合適。每次跑完也都有拉伸，拉伸今后可以再做得多一些。

10英里long run跑完居然感覺略辛苦，酸了一晚上。坐下之后的起立酸痛感尤其明顯。右腿膝蓋上的肌肉感覺緊，老傷啊。左腿還行。回來躺在床上把雙腿舉到墻上放松，遭到了爸媽慘無人道的圍觀，問我在練什么功。于是請(qǐng)杜寶寶賜了個(gè)名，曰拔筋功。

周日吃早飯，媽問我今兒還跑么，我說還要跑4，她已經(jīng)都不再驚奇了，說好。

周日的easy run，腿還沒有從昨天的long run中恢復(fù)，就壓著920跑。有兩個(gè)小哥都從我身邊超過，心中反而是淡定。在公園兒跑了這么久，只碰到了不超過三個(gè)對(duì)手。放一個(gè)月前，這還能忍，反超他。現(xiàn)在我只是想著，我在按課表跑easy，我要跑920。心中這么想，其他就都與我無關(guān)了。老老實(shí)實(shí)跑完，拉伸。

跑者的日常，就是平淡的重復(fù)。

下周繼續(xù)加油吧！