作為跑馬者，你了解關(guān)于馬拉松的來源嗎？
馬拉松這個名詞源于本是一個地方的名字，起源于一場波斯和希臘之間的戰(zhàn)役。當時波斯欲吞并希臘，希臘士兵英勇抵抗擊退了波斯侵略者。為了將這一好消息告訴千里之外的人民，一位名為菲力彼得斯的傳令兵一路跑回雅典，高呼勝利后力竭而亡。為了紀念這場戰(zhàn)役以及菲力彼得斯的英勇事跡，從第一屆奧運會上開始變設(shè)立了馬拉松的比賽。
作為跑馬者，你了解關(guān)于馬拉松的一些知識嗎？
基本術(shù)語
跑姿/Form：跑步時的身體姿勢。
足部觸地/Foot Strike：跑步時腳觸地的方式。一般有前腳掌著地、全腳掌著地和腳根著地。多數(shù)人認為前腳掌著地更好，但目前并無定論。
配速/Pace：一般指跑步時每公里的用時。例如在一次五公里跑步訓(xùn)練中全程用了“五分鐘每公里”的配速勻速跑完，則全程用時25分鐘。
跑前熱身運動/Warm Up：跑前5-20分鐘的熱身運動可以提高心率和血液循環(huán)，減少受傷的風(fēng)險。具體的活動可以是快走、慢跑或者動態(tài)拉伸。
跑后緩和運動/Cool Down：跑完后的放松活動，幫助身體恢復(fù)常態(tài)。
步頻/Cadence：步伐的頻率，每分鐘的步伐數(shù)。研究表明最有效的步頻是180步。
5K/10K：五千米、十千米的縮寫。K指千米/公里。
Mile：英里，英美等國使用的長度單位。下次再看見英里時只要記住1英里約等于1.6公里就行了。
馬拉松/Marathon：這個沒人不知道吧。具體長度42.195公里，或26.2英里。
跑步方式
法特萊克訓(xùn)練法/Fartlek：看上去很高端，實際并不復(fù)雜。Fartlek是瑞典語中變速跑的意思，指在一次跑步訓(xùn)練中交替使用快、慢的速度。如果覺得大量的勻速跑非常無聊，可以嘗試這種方式來提高速度和耐力。
節(jié)奏跑/Tempo Run：以相對較快的速度（配速比參加5K/10K比賽時稍慢）跑20-30分鐘，一般一周一次。Tempo Run主要用于提高無氧閾。
長距離慢跑/Long Slow Distance(LSD)：以相對慢的速度跑比平時更長的距離。一般一周一次，主要用于提高耐力。
輕松跑/Easy Run：不記時間、距離的輕松的跑步。
恢復(fù)跑/Recovery Run：在完成一項艱苦的跑步活動后（如參加一次半馬）的同一天進行的恢復(fù)性的跑步。
TURNOVER RUN：推進速度練習(xí)，主要為了提高輕松跑的速度。增加兩腿交換的效率。20-30米沖刺跑10趟，100米跨步跑12趟或200米快速跑八趟，一個禮拜最少練一次，可于輕松跑后做。但是不要在強度練習(xí)后或者LSD的同一天做。
SI : 英文是：Speed Intervals
中文名稱“變速跑”或者“間歇跑”
由瑞典人古斯塔夫·邁赫爾所創(chuàng)，又名“法特萊特跑”
訓(xùn)練時運動員利用自然環(huán)境，交替進行行走、慢跑、快跑，同時根據(jù)自己的主觀感受決定加速、減速的時間和距離，適合體質(zhì)較好或者有一定基礎(chǔ)的長跑愛好者，通過變換速度，不僅可以加強人體耐力，而且能顯著提高速度，對人體機能的全面發(fā)展大有益處。
EASY PACE/輕松跑的配速 : 一般是指能夠輕松與人交談的速度，輕松跑配速一般會比你的馬拉松配速每公里慢38秒左右，這樣跑步可以降低受傷風(fēng)險。如果想要提高速度，可以擇日進行速度練習(xí)，或者參加比賽。
VO2 MAX/最大有氧跑：顧名思義VO2 MAX是提高最大吸氧容量的練習(xí)，一般來說全力奔跑3~5公里距離時的速度是最大有氧跑，對于10公里或更短以內(nèi)距離賽事的幫助效果特別顯著。而5公里、10公里的速度是直接反映在馬拉松成績上的。
HILL RUN/上坡跑 : 練習(xí)上下山坡，慢或快速交叉進行，能增強四頭肌、小腿部、臀部、屈肌和臀肌肉的使用技巧和力量，在保持跑步速度上效果顯著。
TEMPO RUN/節(jié)奏跑：也叫乳酸門檻跑。乳酸是人體在運動過程中產(chǎn)生的一種物質(zhì)，會使肌肉呈酸性，最終導(dǎo)致疲勞。節(jié)奏跑是采取合理的速度奔跑，使身體恰好處在一個臨界點上，有乳酸產(chǎn)生，但是量很小。這樣長時間的配速訓(xùn)練會有效提高身體去除乳酸的能力和效率，意即乳酸門檻提高了，這也就意味著下次以相同速度跑步時，將不會有那么多的乳酸堆積在肌肉當中，運動員得以在疲勞前跑得更快更遠。節(jié)奏跑最大的特別是均勻的速度，均衡有力，以最省力的方式達到最高效率，從而取得最好的成績。
LSD/Long Slowly Distance（長距離慢跑）:一般是指20公里或以上的距離，是一種全程保持勻速，感覺比較輕松的訓(xùn)練方式，全程馬拉松目標在三個半小時以外的跑者，以比賽速度進行即可，而目標在三個小時以內(nèi)的跑者，每公里用時一般比正式比賽時慢20~50秒，訓(xùn)練目的是提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培養(yǎng)對長距離的耐心、勇氣和信心。某種程度上講，LSD的心理作用甚至比生理作用更大。
