文 |?小椰子?來源 |?精讀（ID：Jingdu999）

01.

前幾天，看到了一條觸目驚心的新聞：

南京一名95后的女生小劉，有段時間一直宅在家里。

除了上廁所、吃飯、拿快遞，她幾乎都不下床。

5天之后，她突然覺得整個人都不對勁了：

先是從肚子到臀部都在持續(xù)發(fā)疼；

左腿發(fā)紫腫脹，不但彎曲不了，而且疼得睡不著覺；

到后來甚至連行動都需要人攙扶......

去醫(yī)院一看才知道，自己竟然患上了下肢靜脈血栓。

醫(yī)生說，她的左腿比右腿粗了足足7厘米。

才21歲的她，如果不把這條腿治好的話，未來若干年她的生活質(zhì)量都會受到影響。

甚至，如果再多躺幾天，沒有及時救治，后果更是不堪設想：

極有可能導致肺栓塞，或因血栓后綜合征，形成猝死。

誰能想到，僅僅是因為宅家5天，一個年輕女孩的生命，差點面臨嚴重威脅。

而當代年輕人的日常，不就是這樣嗎：

終日混跡各種網(wǎng)絡社交，臉色蠟黃地對著手機和電腦的冷光屏；

左手奶茶可樂冰雪碧，右手炸雞漢堡大薯條，在垃圾食品中尋找快樂；

放棄健身，成日躺在床上刷手機窺探別人的生活，能說上話的人卻寥寥無幾；

一邊敷著最貴的面膜，一邊戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地熬夜，渾然不知疾病已經(jīng)找上門來......

年輕人，這些危險行為，你還要做多久？

02.

“久坐”

之前發(fā)生過這樣一件事：

一男子每天在電腦前坐12小時以上，險些猝死。

32歲的王先生，是一名設計師。

白天需要在電腦前久坐，不斷修改自己的設計。

晚上又迷上了一款網(wǎng)絡游戲，下班回到家也坐在電腦前。

半個月前，王先生感到腿腫了，還時不時地胸痛。

到醫(yī)院檢查后才得知，自己患上了肺栓塞，病情兇險需立即治療。

久坐的場景，幾乎每時每刻都在上班族的身邊上演著。

英國一項研究顯示，人們每天醒來后，有60%以上的時間是坐著度過，平均超過9小時。

但你知道，久坐的這個小小的習慣，可能會引發(fā)一系列健康問題嗎？

據(jù)世界衛(wèi)生組織報告，每年有200多萬人因久坐少動而死亡。

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久坐，不但會引起肩頸腰背疼痛、肥胖、癌癥和2型糖尿病，還可能導致猝死：

2017年，哈爾濱一年輕小伙叫上朋友來家里打麻將打了十幾個小時。

他在久坐不動的過程中突然出現(xiàn)昏厥，摔倒過幾次，后來險些送命；

2018年，21歲的大四學生，在網(wǎng)吧寫畢業(yè)論文。

久坐兩小時后突發(fā)抽搐，15分鐘內(nèi)先后三次抽搐，心梗猝死；

2018年，一位年輕女記者，崴腳后沒幾天，突然昏迷不醒。

12天后，醫(yī)生宣布其搶救無效死亡。

而導致她死亡的原因，竟是因為崴腳后久坐不動，引發(fā)了肺栓塞死亡。

我們身邊，這樣的新聞還少嗎？

久坐1小時的危害等同于吸兩根煙，可減壽22分鐘。

更可怕的是，你每天久坐的危害，是下班后通過運動也無法彌補的。

請重視久坐的危害，養(yǎng)成多站立的習慣吧！

03.

“垃圾食品成癮”

國外有一個叫摩根的青年，有天突發(fā)奇想：

連續(xù)吃三十天的垃圾食品會怎么樣？

于是，他開始以自己為試驗品，拍攝了自己三十天內(nèi)的變化。

漢堡、薯條、肥宅快樂水，摩根毫無節(jié)制地吃著這些高糖、高鹽、高油、高熱量的食物。

第5天，他胖了八九斤。

第7天，他開始覺得胸悶。與此同時，他不得不把皮帶往后挪了一格。

第10天，他胖了十五斤。

到了第17天，摩根經(jīng)常渾身乏力，只能盡可能地躺著。

第21天，他感受到了頭疼、心情抑郁，呼吸困難，心律不齊。

第27天，他連上樓梯都變得困難。

第30天，實驗終于結束，而摩根也落下了一身疾病：

30斤肥肉，脂肪肝，膽固醇、尿酸飆升，憔悴消沉，冠心病和心力衰竭的幾率提高一倍，性生活基本停止，對垃圾食品嚴重成癮，不吃就會頭痛......

與此對比的是，國外有個女生Alivia，原本也是喜歡胡吃海塞垃圾食品。

直到她發(fā)現(xiàn)自己臉上長滿了痘痘，體重也逐漸上升，對生活充滿了失望，她開始尋求改變了。

她戒掉了每天吃垃圾食物的壞習慣，開始嘗試不同的健康食物：

全麥吐司、牛油果、蔬菜、堅果、雞胸肉、綠茶、水煮蛋......

她發(fā)現(xiàn)，健康食物吃得越多，她對垃圾食品的渴望就越少。

一段時間過去了，她整個人都蛻變了：

皮膚變得光滑干凈，身體變得輕盈活力，心態(tài)也蛻變得陽光自信。

在垃圾食品面前，很多人無法抗拒多巴胺的誘惑。

你明知道它們對自己的身體有害無益，卻還是忍不住在深夜一次次失控。

但繼續(xù)無節(jié)制地吃垃圾食品，只會讓你遠離健康、變得更墮落而已。

04.

“熬夜玩手機”

前幾天，福建廈門，一名20多歲的女大學生，突然右眼暴盲。

而引起悲劇的原因，只是因為她連續(xù)兩個月關燈熬夜玩手機。

無獨有偶，湖北武漢的一位丁小姐，也因熬夜追劇導致眼睛出事。

去年國慶假期，她哪里也沒去，一連七天都在熬夜追劇。

好不容易躺下休息時，還手機不離手，刷微博看朋友圈......

在這期間，她時不時地感覺到左眼模糊，視線不清。

去醫(yī)院一查，被診斷出“眼中風”，原本視力1.2的左眼幾近失明。

所謂的眼中風，是由視網(wǎng)膜動脈阻塞引起。

醫(yī)生說，丁小姐是因為長期使用電子產(chǎn)品，加上氣溫降低導致血管收縮，血栓堵塞住了視網(wǎng)膜的中央動脈導致的。

有這樣一項研究結果：中國人每天花在手機上的時間平均為5小時。

經(jīng)常盯著手機看，眼睛不可避免地會疲勞、怕光、流淚、發(fā)癢、酸脹，患上干眼癥。

晚上關燈玩手機，甚至會得青光眼，有永久失明的風險。

你以為你是因為睡不著才熬夜玩手機，其實是因為玩手機才讓你睡不著。

電子產(chǎn)品發(fā)出的藍光，會讓身體誤以為：現(xiàn)在是白天，不要睡了起來嗨。

本該睡覺的時間，玩著手機卻越發(fā)清醒。

久而久之，你會精神不振、視力下降、變胖、衰老。

若長期躺著玩手機，姿勢不當甚至還有偏癱的風險。

05.

在網(wǎng)上看到有人發(fā)了這樣一條朋友圈，扎心不已：

“我24歲，沒有目標，沒有理想。

每天上班下班，上班沒激情，下班抱著垃圾食品玩手機。

不想社交，不愛運動，體重飆升，顏值掉線，碌碌無為。

每天都很焦慮，0負債，但卡里只有個位數(shù)，沒有女朋友。

所以，我終究活成了自己曾經(jīng)討厭的樣子。”

多少年輕人，嘴里說著要改變現(xiàn)狀，卻依然活得渾渾噩噩。

不要等到健康額度告急、生命遭遇突變，才后悔之前為什么不好好生活。

愿你我能戒掉這些壞習慣，蛻變成自己喜歡的樣子。

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共勉。

作者簡介/小椰子，人氣專欄作者，寫自律，談人性，椰子陪你一起讀書。個人微信公眾號：小椰子專欄（ID: xiaoyezizhuanlan）。新書《你的自律，給你自由》正在熱賣中。本文首發(fā)于精讀微信公號（ID：jingdu999）。