子軒班長分享：
大家早上好，又到了我們班里錦囊會時間。首先我要感謝這次聯合舉辦每次錦囊會的5組和7組。你們辛苦了。加上這次，我們只剩下最后兩次班級錦囊會了。特別舍不得你們，教練們還有咱們228的學員們。命運讓我們相遇，感恩遇見你們，感謝我們能夠在茫茫人海中相逢。
- 我先跟大家匯報一下這周截止目前的本周排名吧，恭喜我們的冠軍5組，亞軍4組還有季軍3組。恭喜這三個小組。在90天踐行倆面，大家都變得越來越好了。所有的努力都不會完全白費，你付出多少時間和精力，都是在對未來的積累。能感覺到咱們228的氛圍特別好，所有同學們都非常努力積極。感謝你們給228帶來了這么好的氛圍。
- 我想跟大家分享昨天學到的一句話都“萬事萬物都在變化當中，得之舍之，棄之用之?！笔堑?，昨天的我們不代表現在的我們：現在的我們亦不會是明天的我們在。每個同學在一開始定下的3個目標, 爭取完成它。如果有一些目標在踐行過程中覺得吃力可以適當做一些調整。如果已經完成，我們在最后兩周看看能否增加一些小難度。
- 同學們，讓我們把更多的情感投入到對生活點滴的感悟中，讓快樂伴隨我們。更重要的是我們要有一顆感謝生活的心。
只要我們好好的前行，路上有再多困難都不孤單。讓我們一起好好加油。祝愿大家有美好的一天。大家一起加油。
金勇教練分享：
怎樣找到人生宗旨：找到一件事，不為謀生，不計得失，樂此不疲，堅持不懈地去做。
人生的意義不是圍著家里轉，而是要對更多的人有貢獻。
人生有八大關注，每個關注可能都會有不止一個選擇。但為了實現夢想，建議每個項只選一個選擇，并非要面面俱到。
為了幫助大家找到人生目標，有三個問題可以幫助大家：
1、我做的工作或從事的事業是我喜歡的嗎？
2、我的工作是有價值的嗎？
3、假如我的生命當下就結束，除了我的家人，有多少人愿意為我哭泣…有沒有人惋惜你？
易效能圓夢神器—夢想板
建議大家把夢想板做成手機屏?；蚴謾C殼，易效能有太多人靠這個板圓了夢。
一組唐果分享：
我是1組的唐果，我的三個標簽是：七歲龍鳳胎媽媽，美食達人，少兒中文在線教育推行者！學習了易效能帶老公和孩子們一起執行易效能，提高了生活品質！
一組踐行感受
Ivy：1.找到新的減脂塑形方法
2.整理方面不斷進步，開始并熟練運用軟件
3.參加讀書會，收獲頗多
James-床上運動，2個月下來瘦身成功，參加讀書會，大有收獲
John-90天目標完成情況較好，早睡早起，運動，正在學習運用軟件
路路-1.早睡早起完成較好，運動目標堅持完成
2.堅持聽100講
Tina—90天目標曲折向前，一定堅持到最后，養成好習慣，終于勝利舉行一次小組會
麗芳-對生活對自己有要求，要讓自己更優秀
1.關注健康，要求自己早睡早起
2.小確幸-擴大對方的優點，激發積極性
3.DKU整理法運用，發揮大作用，生活質量提升
感謝教練班長們對我們一組的幫助，優秀是一種習慣！
二組Xiang Hua分享：
全組都在7點前打卡
紅原組長很盡責
三組Jane,分享：
每
四組Lisa分享：
三個標簽：
1, 汽車安全用品專家;
2,2個孩子好媽媽；
3,中文語言傳承人。
做組長的感受，感覺自己還不夠勝任，沒有象其他組長挨個叫早，感謝每位組員的配合與支持。每日算分總算錯，還好有常務組長刑蕾監督幫忙改正。
五組Sam分享:
我的三個標簽：
* 旅行閱讀愛好者
* 慢生活追求者
* 易效能初學者
這周我們小組的踐行：
上周日我們小組前后有五位同學參加了班級晨跑、小組線下會和班級線下活動
這一周我們組的小伙伴們堅持早起、做運動、聽100講、吃三只青蛙
另外我們還有：
7位同學聽了‘線上十周進階課’
9位同學寫了‘月檢視’
我們每周三的’大家統一5點打卡’大部分小伙伴都做到了，我們并不只是把這個當作一個形式，而且把它當作一個有意義的的團隊精神建設的活動
我們小組還發現了:
一位情歌王子 - 海賓
一位多才多藝舞蹈家 - Josie
以后我們班級活動節目會更精采了
感恩/小確信：
感謝組長Josie、班長子軒的幫助
感謝平教練的耐心引導
感謝Wendy教練的鼓勵
感謝金勇教練的滿腔熱心
感謝同組小伙伴Steven的嘉許
感謝同組小伙伴素萍敢于接受挑戰的榜樣
分享一條學習心得：
一個人走得快，一群人走得遠
七組代表Eric Liu分享
1, 三個標簽。
2,失敗之感悟！
3,我的故事:
? 投資之寵兒， 區塊鏈比特快線!
莫曉云教練分享：
幸福的方法- 一切即在當下
2019年五月四日悉尼228班錦囊分享
親愛的悉尼228班的伙伴們，大家現在好！
首先恭喜大家，228班有著非常溫暖和優秀的教練團，班委們和學員們，是個有著愛齊心協力一起走的團體！
介紹一下我自己：
我叫莫曉云，
坐標：挪威奧斯陸
我的三個標簽是：
1、醫務工作者
2、探索世界者
3、卓越與平衡的追求者
我是一名家庭醫生，同時也是一名醫生導師。我覺得自己非常幸運，有著一份非常有意義的事業。
我也是一個充滿好奇心的人，喜歡探索生活，探索世界。
做第三標簽是為了提醒我自己工作固然重要，然而更重要的是身心健康，家庭幸福，有著一些好友，做自己喜歡做的事情。
今天很榮幸有機會和大家一起探討關于幸福的話題，相信大家一定會很感興趣。
哈佛大學的積極心理學教授，也就是《幸福的方法》這本書的作者泰勒·本-沙哈爾在16歲時贏得以色列壘球比賽冠軍。那天夜晚，當奪冠的狂喜過去后，他獨自淚下，孤獨，空虛和恐懼一一襲來：
他領悟到：
成功并不能帶來幸福，但是幸?？梢詭沓晒?。
幸福是什么？
現在我邀請大家在屏幕上互動一下。幸福是什么？
沙哈爾教授他怎么定義幸福的呢？
“幸福是快樂與意義的結合。”
積極心理學之父賽格利曼在《持續的幸?！愤@本書里寫到：
“幸福就是有著蓬勃的人生”：
那么有著蓬勃的人生的人有些什么特征呢？
賽格利曼說：我們要追求所有“核心特征”和六項“附加特征”中的最少三項：
核心特征是：
1. 積極情緒
2. 對所做的事物投入和感興趣
3. 感受到意義和目的：通常會覺得自己的行為是有價值的。
附加特征是：
1. 自尊
2. 樂觀
3. 復原力
4. 活力
5. 自主的能力
6. 積極關系
現在調查一下，我們228班的伙伴們有沒有讀過《幸福的方法》這本書。讀過的伙伴們請打一，沒讀過的請打二。
好的，看來很多伙伴們都讀過《幸福的方法》這本書了。太好了！
讓我們一起來溫習一下沙哈爾教授在書中所提出來的四種人生態度和行為模式，也就是他所說的四種類型的幸福漢堡模式：
第一種：享樂主義型：
口味誘人，但是標準的垃圾食品。
及時行樂，逃避痛苦，不考慮后果?，F在的奴隸。
比如說一個差不多200公斤的年輕患者，有糖尿病，高血壓，嚴重睡眠缺眠，可是實行鴕鳥政策，完全不顧這樣生活的后果。
第二種：忙碌奔波型：口味很差，但富有營養。
犧牲眼前的幸福，為的是追求未來的目標。錯誤的認為成功即是幸福，堅信一旦目標實現后的放松和解脫即是幸福，因此不停的從一個目標奔向另一個目標。
這種人是未來的奴隸。
好像我們身邊很多這種人吧？“吃得苦中苦，方為人上人”、“打拼”、“奮斗”、“拼搏”。吃苦的人、永遠不能滿足的人、那些以健康和幸福為代價過度追求名利和物質財富的人。比如我的我所有患者中最多資產的那位：心臟病，糖尿病，抑郁癥，依然在沒日沒夜地工作。
第三種：虛無主義：既不好吃也不健康。
對生命已經喪失了希望和欲望，既不享受眼前的事物，也對未來沒有任何期望。沉迷于過去，放棄現在和未來。過去的奴隸。
覺得生活空虛，沒有任何意義，找不到自我存在的價值。抑郁、焦慮，現代社會中很多迷茫的人。
第四種：幸福型：即好吃又健康。享受當下所從事的事情，而且通過目前的行為獲得更加滿意的未來。為了有意義的目標而去快樂地努力與奮斗。
在易效能里有許多這樣的例子：比如我們的葉老師，妙總，平姐，國慶教練，海明教練等等。
這四種行為模式在人的一生中各個領域各個階段是交替存在的。我們時常是在這些象限中跳轉的。
比如我個人：
-當我不顧后果享受美食的時候...
-當我把過多的精力放在工作上，連續工作12小時，吃喝拉撒顧不上，精疲力盡回到家卻幾小時不愿意說話的時候...
- 當我不能從一些往事中釋懷，沉浸在一些無法改變的東西帶給我的無力感時...
是的。人生就是一個不斷修行的過程。我們需要反省和體察，爭取更多的時間能夠停留在幸福型模式中。
那么，我們如何才能做到這一點呢？
請大家用一分鐘的時間想一下：我如何做到這一點？大家可以把自己的想法打在屏幕上。
首先，我們要明白我在哪里？我要去哪里？我人生的宗旨和愿景是什么？
- 斯蒂芬·科維：
“你希望在蓋棺定論時獲得的評論，才是你心目中真正渴望的成功?！?/p>
- 心理學鼻祖阿德勒：
“生命的真諦在于奉獻與合作。”
- 稻盛合夫：
“人生的意義在于磨練靈魂。帶著更美好更崇高的靈魂去迎接死亡?！?/p>
-日野原重明- 活到105歲的智慧老人：
“每天切身感受上天對自己生命的恩典，放眼未來，尋求新目標，為了他人，把自己所余時間全部奉獻出來。”
知道的自己人生的宗旨和愿景之后。我們可以通過一些方法來尋找自己的幸福：
自己是一切的根源
許多人在童年時期沒有感受到無條件的愛，沒有足夠的自信和自愛，導致成年后對生活的各種困惑。
接受自己的核心價值，接受真正的自己，相信幸福是應該得到的，我們的存在是有意義的。
三圈交集，三圈交集，三圈交集
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德魯克說：
“唯有依靠優勢才能實現真正的卓越，從無能提升到平庸所要付出的精力遠遠超過從一流提升到卓越所要付出的精力”
在個人成長中，生活中，工作中，我們要去去尋找并多做讓自己快樂，覺得有意義的，有優勢事情。
把精力和時間從“能做的”， 到“想做的 ”，到“ 真正想做的”，最后聚焦在“真正最想做的”事情上。
這一點我有著一些深刻的體會。離開母語環境有20多年我幾乎怎么閱讀過我曾經深愛的中文書。我還記得去年5月我站在奧斯路圖書館中文書的書架前的那一刻：
我怎么會這么忽視一個如此強烈的內心愿望？
之后我加入了海明教練的讀書會，重新開始閱讀中文書，這一年里我閱讀了大量書籍，每天寫讀書筆記，沉浸在中，感受福樂狀態。葉老師說得對：愛非堅持！
身心健康
運動、冥想、反思、修習正念。運動改變大腦已經是不爭的事實了，冥想也是必不可少的，只有親身體會才能明白。沒有反思的人生不值得過。感受當下，因為此刻你既不擁有過去，也不擁有將來，當下正是一切。
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懷著一顆感恩的心
愛自己和關愛他人。
尋找生活中的小確幸，感受幸福。
我們可以寫感恩日記和感恩信，不要放過任何一個贊美他人的機會。
卡耐基說：
“此生之路，我將走過；走過這一次，便再也無法重來。所有力所能及的善行，所有充盈于心的善意，我將毫不吝惜，即刻傾予。我將再不拖延，再不疏忽，只因此生之路，再也無法重來?！?/p>
事隔多年，每當我想到那位28歲就因為身患腦癌離世的患者時，內心就會涌起一股感激之情。即使癌癥惡化了，他依然在叮囑我要小心輻射。
簡化，簡化，簡化！
保護自己的時間，學會說不。大家記得“影響圈”和“關注圈”吧？我們要專心做自己力所能及的事，專注于“影響圈“并使它不斷擴大。
比如村上春樹：聚焦在：寫作，跑步，聽音樂，游泳，翻譯。
良好的社會關系
哈佛大學的幸福研究表明，有著良好的社會關系是決定一個人是否幸福的最大因素。有著親密的愛人，和睦的家庭，良師益友的人生是何等幸福！
那么，前面我說到的體重200公斤的年輕人呢？他有著小時侯被父親拋棄的創傷，青春期在醫院住院的不幸經歷，對醫生和醫院有著極大的排斥感，嚴重的抑郁癥和社交恐慌癥。10年過去了，昨天我們達成共識，介紹他去一個挪威深山的減肥康復中心去直面他的健康問題。
直面內心的深處，接納自己，只要你愿意，永遠不會太晚。
結論：
幸福就在當下
心態決定一切！就像一行禪師說的：
存在本身就是個奇跡：藍天，白云，綠草。所有的一切都是奇跡。
幸福就是以正確的原則為生活中心，心懷感恩，愛自己，愛他人，做快樂有意義的事情。
留給大家幾個問題：
你人生的愿景是什么？
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你的優勢是什么？
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你是否足夠專注？
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感謝：
國慶教練和海明教練對我這次錦囊分享的鼓勵和建設性意見。感恩兩位楷模！
推薦書籍：
《高效能人士的七個習慣》
《自卑與超越》
《幸福的方法》
《正念的奇跡》
《持續的幸福》
《活法》
《活好》
《人性的弱點》
《吃掉那只青蛙》
我的分享完畢！希望大家有所收獲！謝謝大家！
Lisa, 四組
平教練分享：
5.4總結如下： 1）首先，非常感謝我們今天的錦囊嘉賓，兩位非常寶貝-挪威的莫小云教練和金勇教練，還有在線的教練們，謝謝大家愛心支持和守護?，F在呢，我們已接近第10周錦囊會議的尾聲，是大家的熱情參與才有今天會議氣氛，班級現在蓬勃向上的氣氛，相信我們會在很珍惜的心情下非常珍惜接下來的兩周踐行時光。就如同子軒班長說的，無論我們收獲有多大，踐行體驗和感受是寶貴的，我感覺到大家非常用心和覺察自己，非常好。我們一起走，每一感受和感覺都不會孤單！我們每一份踐行需求就是我們大家一起努力的方向！ 2）這周我和芝維，子軒還有Josie仍然參加了不少小組會議，雖然花了點時間，但是我們非常開心參與大家，也學到很多寶貴的經驗。尤其是昨晚的8組線下交流和1組的線上小組會議，大家互動氣氛特別溫暖特別有幫助，還是特別鼓勵大家繼續互動學習。值得嘉許的是，昨晚在1組會議結束之前，大家也體驗和踐行夸夸環節，每個人夸夸我們的伙伴，非常溫暖和友好，小組是個團隊，是一個集體！我們會繼續在班級發揚夸夸這個環節，繼續彼此鼓勵，彼此幫助和提醒。 3）我每次都會重復：228班級的踐行氛圍是：積極，團結，效能和團隊精神。口號是以積極帶動積極，以積極去匯聚積極！一個人要像一支隊伍，一支隊伍要像一個人！為什么這么說呢？因為我們要統帥我們自己的時間還有自己的習慣，對不對？為什么一支隊伍要像一個人？就是我們的小組，班委，班級都是一個集體，只有我們方向一致，才會協同踐行。 4)接下來的錦囊會議安排由4組和2組承辦下次錦囊會議，最后一次3組和1組。明天的線下班會，歡迎大家都來參加，我們會有一次別開生面的交流和互動的得瑟大會，有輕松的練習，也有非常有趣的游戲，還有獎品，敬請大家出席！好明天見！
下周金牌任務：
下周刻意學習：
自由分享時間：
五組組長Josie ：
我們都有缺點，所以彼此包容一點。 我們都有優點，所以彼此欣賞一點。
我們都有個性，所以彼此謙讓一點。我們都有差異，所以彼此接納一點。
我們都有傷心，所以彼此安慰一點。我們都有快樂，所以彼此分享一點。我們都缺時間，所以一起學習運用易效能。
唯如此，生活才更加美好！
感恩遇到你們！
