【201@北京高階線上】第十二次班級錦囊會

會議時間：2018年8月5日（周五）6:00—7:30am

會議地點：YY平臺81080645- 子頻道201 密碼0201

會議主持人：王曉

時間大臣：鄭崇薇

排麥大臣：曹靜慧

記錄大臣：雷桃桃

會議主題：【以夢為馬 不負韶華】總結90天踐行成效，展望下一個90天

會議流程：

一：主持人開場（3分鐘）

二：班級情況匯報及分享（15分鐘）

（一）班委匯報班級過去一周班級踐行情況：

蒙蒙班長（3分鐘）

哈嘍，易效能所有在線的教練以及家人們，大家早上好！我是楊蒙蒙，是2017班的班長，今天的由我來給大家匯報一下上周的班級踐行情況。

毫無懸念，還是九組一組15組進入了我們本周的排名前三名。雖然名次發生了變化，但懸殊不大。要恭喜九組，15組, 一組進入上周的前三名，其他組也不要氣餒。我們90天踐行打卡截止到下周五，所以最后一周我們都有機會去沖刺，拿回屬于我們每個小組的榮耀。無論開始如何，努力像好的結果去轉變。我們每個小組都要加油奧！

我們的月檢視提交也非常順利，感謝大家的配合和支持。就像我們的畢業典禮主題一樣。不忘初心，砥礪前行！我相信我們201期班所有的家人都是最棒的，都在努力成為更好的自己。

最后，我想給大家說下我們畢業典禮的進展情況。以趙才為首的場地籌備組，為了給大家營造一個好的會議環境。經過實地考察、反復對比，地址最終確定在北京圓山大酒店。我們場地布置及采購組也積極籌備，不僅給大家準備了漂亮的T桖衫，還有很多有儀式感的布置，走紅毯等環節，我們現場總策劃也設計了很多比較嗨的環節，除此之外我們邀請教練給我們帶來干貨分享，更多的是啟動2.0，90天踐行不是結束，而是新的開始。另外還為外地提前來的小伙伴準備了精彩的活動，總之期待更多人的加入。

本次是我們201期班最后一次線上班會，是有14.15.16.17.組一起通力合作，一起承辦的。在這里我也預祝本次班會圓滿成功！謝謝大家，我的分享匯報就到這里！有請主持人

（二）優秀小組組長分享小組踐行經驗：

1：9組牛曉倩（3分鐘）你做什么？早起早睡，我們要寫晨間日記之青蛙叫記錄，臺城，執行要用番茄工作法，專注亞洲，反思反思，我們要做的就是簡單，相信照做就可以，這次到現在的每一個人都知道。

大家好，我是9組的牛小倩

我的三個標簽：

1、阿里巴巴運營服務商

2、騰訊社交廣告服務商

3、時間管理的踐行者

很榮幸作為優秀小組，來參與今天的分享。

回顧過去12周的踐行，我們9組一直保持在前三名。如果說有法寶的話，這個法寶一定是團隊目標。張強教練在第一次小組會的時候，就給我們描繪了一幅畫面。90天后，我們拿到團隊目標，拿到個人目標站在領獎臺時，多么的開心，多么的驕傲。我們一直在為這個畫面努力著。

在易效能這樣的集體里，我們是幸運的。明確了告訴我們要去做什么？例如我們要早睡，早起，要寫晨間日記，要吃青蛙，要記錄排程執行，要用番茄工作法專注，要周反思，要月反思。我們只需要簡單，相信，照做就可以。相信堅持到現在的每一個人，都經歷了自虐，同時也都有自己的小收獲。

505133，這周就帶給了我很大驚喜。對方問我有沒有規劃？我就把終極目標，5年目標，1-2年內目標，6個月的目標，眼前1個月目標，并且這些目標怎么拆分，都表達的非常清晰。結果你們當然猜到了。我拿到了我想要的結果。

一個90天，讓我們彼此相識，讓我們自律成長。再來一個90天吧，我們一起來，更精彩。希望大家都來參加8月12日的畢業典禮，參與就會有收獲。感謝大家，我的分享就到這里。

2:1組張文婷 （3分鐘）

大家好，我是來自1組的張文婷，很榮幸在G201期最后一次班會中和大家分享90天的收獲和反思。

對于改變，在之前的小組會和班會分享中都有所提及，包括家人的積極轉變，1組小伙伴每一個人的改變，有的從不善言辭到表達自如；從中途放棄到奮起直追；從內向安靜到善于分享，我在此不做贅述。

今天想和大家聊聊改變的一系列相關問題。因為想改變我們來到了易效能的課堂并選擇了90天的踐行之旅，我想改變并不是一件容易的事情，為什么改變習慣那么難?我們需要了解習慣的特點

習慣的特點

1)抵抗新變化：作為人類為了維持體內的平衡狀態才可以生存下去是一種原

始的本能狀態。同時在身體和心理方面保持在固定的狀態會比較舒適，變化

對我們來說是一種威脅，所以當變化來臨的時候我們的大腦會本能的抵抗。所以半途而廢和三分鐘熱度是人類正常的狀態

2)維持現狀：一旦大腦認為是正常的，就會拼命維持，如負面思維，暴飲暴

食，對于好刁慣來說也是一樣的作用，比如積極思考，健康飲食。當改變成為一種習慣，我們就會越來越輕松的享受這個過程。

但是改變起來有的很簡單，有的很難。我們需要了解到習慣的改變有三種

習慣的改變有區置

I)改變行為習慣：讀書，寫日記，整理。大概需要1個月，難度，易

2)改變身體習慣：運動，早起，戒煙。大概需要3個月，難度中

3)改變思維習慣：正面思維，獨立思考。大概需要6個月，難度大

那在改變的道路上，是什么阻礙了我們的步伐呢?

改變有三關

1)新鮮期(反抗)大概40%會在期間放棄；比如課堂上寫下的三個改變，

那到現在90天踐行接近尾聲，多少人放棄呢?促使我們放棄的并不是任務的難度，而是做不到之后的挫敗感。

2)斗爭期(不穩定)：40嘰會夭折；

回想我們踐行的中期也會因為各種客觀因

素而放棄，殊不知世界的不確定性才是確定的。我們不可能靠每天打雞血過日子堅持。

3)穩定期(倦怠)；已經很不易但是仍有20%放棄；踐行后期，就如我們在

爬山的過程中有沒有機會停下來欣賞沿途的風景。我們有沒有看到自己的哪

怕一點點的改變而給自己一些認可和鼓勵。我想再次請伙伴們和我一同給自

己一個大大的鼓勵!告訴自己：踐行到現在你真的很了不起!

改變有三問

1)我想成為什么樣的人?

2)我的能想到的徵小的下一步是什么?

3)接下來我還可以做什么?

新習慣往往很脆弱，當我們養成好習慣后，如何呵護新習慣呢?需要有3個原則

1)有規律通過不斷重復去強化，形成自動化

2)有例外計劃要靈活，給自己空間彈性處理，并允許自己犯錯。讓我們失敗

的往往是內疚和自責的感受。

3)可持續給予自己及時的認可

感恩G201的伙伴以及1組的家人在人生改變的路上蛤予我的陪伴，鼓勵和見證。

相信我們可以富足前行，遇見更好的自己。

3: 15組王譽霖 （3分鐘）

15組王譽霖班會分享：

大家好！我是王譽霖，我的三個標簽是：2個孩子的媽媽、家庭教育傳播者、時間管理踐行者。我今天分享的主題是：感受生命的喜悅。

現在踐行已經80多天了，我收獲了太多的喜悅。 過去，不論在我的工作還是生活中都充滿了很多焦慮、擔憂、迷惑、糾結……每天覺得自己疲憊不堪，精神狀態非常不好，身體也經常發出警告的信號，基本每個月都要感冒一次，而且心口出現疼痛，搞的自己更加的緊張，擔心自己萬一哪一天得了什么大病，不能再陪伴孩子成長。現在，通過早起早睡、運動、冥想，養成了良好的生活習慣，身體的抵抗力明顯的增強，每天精神狀態都很好，心口不再疼痛，感冒也離我遠去，現在讓我每天有更多的精力去做更多的事情。通過三圈交集，八大關注，夢想版，收集、計劃、執行，周、月檢視等，讓我逐漸找了人生的目標跟方向，不僅有目標還有計劃與總結反思，所有的事情基本都能按照既定的節奏進行，這讓我戰勝了焦慮的情緒，心內更加有力量。雖然有時也會有偏離軌道的時候，但是現在的我學會了覺察，當我有偏離時，我會立刻覺察到并把自己拉回正軌。現在的我，每天都很積極、陽光、放下了焦慮，放松自我，學會活在當下，雖然離卓越而不失平衡的人生還有一段距離，但我已經在通往這個目標的路上了，相信離終點也不會遙遠。每天都能收獲成長的喜悅，這種感覺真好！

（三）教練給予指引與回應。（3分鐘）

三：踐行成果分享（30分鐘）

本周是第12次小組會，也是最后一個有錦囊的晨會，下周我們就畢業了！回顧走過的90天，同學分享自己的90天踐行成果，收獲與體驗！

學員代表分享（每人3分鐘）

1.史文霞（2組）

親愛的201的伙伴們，大家早上好!

我是二組的史文霞

1.先用三個標簽介紹一下我自己

家庭教育指導師

易效能的踐行者

一名高三女孩的媽媽

非常感謝組長我們小組成員給我這個分享機會，再不分享1.0就沒有機會啦。

2.上周我們小組每個成員，依然是打卡、吃青蛙、運動、檢視有條不紊的踐行著，因為這些已經成為他們的習慣。

我們小組別看每天互動的比較少，但大家的心一直

在一起，只要誰有困難凝聚力馬上爆棚。就像上周

我們組長因為兩個孩子都在假期，她的兩個孩子都

比較小(一個是剛上幼兒園一個是將要上一年級的

小朋友)，不懂事，讓她疲于應付，導致情緒煩

燥，當組長在小組會上檢討自己本周對小組工作的

忽視時，大家都給了她理解鼓勵和支持，告訴她我

們大家都看到了她為小組所做的努力和無私的付

出，有困難說出來大家一起來想辦法，說出來讓我

們彼此看到了對方的需求，更能理解每個人的行

為，踐行是為了什么，不是為了分數而是為了養成

好習慣，大家努力做到自己能做到的，而不是讓任

務成了我們的壓力。還有為考科目二的小伙伴加

油!

3.回顧90天泡在易效能的收獲，早起、運動、合理

飲食，讓我們高精力吃掉三只青蛙，用八大關注平

衡著我們的工作學習。讓我們明白了人生真的做不

了多少事，一定要聚焦，找出我們感興趣的、快

樂，有意義的事，人生オ能出成果。

用OF記錄我們的日常事情，分解項目，用

calendars5記錄我們每天的固定事件，讓我們工作

生活更高效，用簡書、印象筆記反思記錄我們每天

每周每月每年的收獲和不足，讓我們的生活工作更

有方向。

夢想一定要有，因為它一定會實現。不知道大家都

看了《極速蝸牛》了沒有，一個菜園的小蝸牛，都

有自己的夢想，并且通過努力實現了自己的夢想，

更何況我們是萬物之靈的人昵。夢想再大也不嫌

大，有夢想的人再小也不嫌小。有夢想就大聲說出

來，讓易效能的小伙伴監督我們來實行。

還有學到的知識一定要用起來，別成了擺設。首先

把知識學懂弄通，完后把它們用到實踐中，這也就

是我們要踐行90天的原因，別90天以后，沒人監

督了我們就不再去用了，又把它都還給葉老師了，

那樣這三個月時間付出就浪費掉了。

4.展望2.0：希望我們大家都留下來，繼續在易效能踐行，因為想有高效平衡的生活，僅有這90天的踐行是不夠的，我們大家一起泡在易效能，走完2.0.3.0.4.0、荏至5.0......讓我們的生活更出彩。跟高能量的大咖教練和伙伴們在一起，我們也會成為高能量的人。伙伴們一起加油吧!

2.王小尤（3組）

大家好，我是三組的王小尤，非常高興在最后一次線上班分享我自己的收獲，首先介紹一下我的三個標簽，第一個標簽是十多年的金融從業者，第二個標簽是國學愛好者，第三個標簽是易效能時間管理終身踐行者。

時間過得真快，轉眼就到了90天踐行的畢業典禮了，這時候想起了葉老師的話，不管你踐行不踐行時間管理，90天都是要過去的。在這90天的時間里，我收獲了非常多。

首先在早起早睡方面，目前已經進行的非常到位，基本上每天9點半之前睡覺，早上5點鐘起床，已經不再需要鬧鐘了。每天20分鐘的冥想也給我帶來了很好的生活體驗，很多朋友都說我的生活習慣太好了，要向我學習。我現在的生活非常的規律，這是我90天踐行很大的收獲。

第二個收獲是通過90天的踐行，我覺得目標特別的重要，記錄的過程也同樣重要。葉老師說過，沒有記錄就沒有發生。通過每天寫晨間日記，每天總結自己的生活，把8歲女兒說過的好玩的話也記錄下來，有空和她一起回憶，這也是我的小確幸吧，感覺生活過得非常充實。

第三個也是最重要的一個，我跟葉老師學會了重要的事情及時復盤。我學芭蕾舞的時候，中間換了一個老師。新換的這個老師的教學方法我非常喜歡，所以每次他上完課我都會復盤做筆記，把每個動作及動作要領記下來。上節課上課的時候，老師讓大家做一個月前教的一個動作，很多同學都沒有印象了，我不但有印象，并且清楚地記得當時的動作要領。回到家里，把筆記找出來發給同學們，他們都非常的驚訝。我想這就是復盤的好處吧！

感恩葉老師把我們聚在一起！感恩201期所有的伙伴和教練，感恩三組所有的小伙伴們！90天的踐行結束了，但是時間管理的踐行才剛剛開始，希望能和大家一個90天又一個90天一起踐行下去，謝謝大家！

3.楊蒙蒙（4組）

201的小伙伴們

時間過得真快，一眨眼的功夫，90天踐行即將結束。通過90天的踐行，讓我收獲了太多，由于時間的關系，我簡單給大家分享下我的成長與收獲。主要從個人和班級兩個方面分享。

個人方面:

90天時間管理踐行讓我養成了早起，運動，吃青蛙的好習慣。特別是每天3公里的晨跑從未間斷，不僅鍛煉了身體，在一定程度上磨練了我的意志。使自己一地雞毛的狀態，逐步變得更加的有條不紊。。是感謝易效能，感謝201期所有教練的支持與各位伙伴的陪伴，這就好比雞毛撣子中間的那根木棒一樣，我滿地的雞毛逐漸往上粘貼，成為一個有價值的雞毛撣子，希望我們每個人都要有這樣的收獲與改變，甚至更大！

帶班方面

在易效能201期任班長一職，為大家付出，我的成長和收獲是最大的。在踐行初期，班級打卡規則以及班規的制定，一直到最后畢業典禮的籌備，一次次主題班會活動，鍛煉我的組織和協調能力。每個班委都很付出，在這期間還涌現出很多主動付出，愿意承擔的小伙伴為我們班級建言獻策，使得我們201期班級越來越好，在這里感謝我們201期所有的班委和辛勤付出的人員。謝謝你們！

回首往事，恍如昨日！在這里不僅收獲了個人成長，更多的是友誼。在這里，不僅讓我感受到滿滿的正能量，而且班委們無私付出的精神也是可圈可點。最重要的是各位教練的大力支持。我們整個班級在主教練鄭薈教練和華北區域總教練的引領下，變得越來越好。我們是一個溫暖的集體，是一個有愛大家庭。希望我們能夠一起走下去。更好的去迎接2.0。

早起、運動、晨會，一起走過！?

歡笑、挑戰、創造，一起經歷！

我們畢業啦，一起相聚回首90天！

見證我的改變，為你的成果喝彩！

2018年8月12日，北京市西城區裕民路2號 圓山大酒店，期待各位的參與！

4.韓晶（5組）

伙伴們，早上好！很開心能和201的伙伴們在同一時刻不同城市相聚在這里，心情還是比較復雜的。

我們就要畢業了！90天很快就要過去，對于我來說，這90天既漫長又短暫，從對易效能時間管理的一知半解，到和伙伴們一起早起打卡、跑步、踐行、檢視，收獲著并享受運動帶來的愉悅心情和感受運動的美好。沉浸在踐行時間管理到自我管理內在轉化的喜悅中，從一開始的堅持、忍耐，到后來的習慣、自然，90天的歷程是如此潛移默化的讓我的思想意識悄悄發生著改變，哪怕是一點點進步或是改變。以至于90天的辛苦、疲憊被收獲的喜悅化為烏有。在相互監督學習提高的過程中，教會了我們知、善、和的美德。易效能，陪我渡過了我的精神饑荒期。

90天里，我學會了督促自己5點起床、運動、工作、處理事務的自我管理能力，更加善用一個人獨處思考，學會了安心閱讀時萬籟俱靜不受侵擾，更主要的是通過學習踐行，我從管理時間開始，學會了管理自己的日常事務，量化自己日常行為的同時，指導自己的意識行為。易效能的學習，通過群體性的學習作用發揮了在一起彼此肯定的成長歷程中，讓各自的創造力和激情得以迸發，在這樣的群體里，我們每個人都有存在感。

期間，讓我感動的是，我們5組不拋棄，不放棄的精神。私下電話或者私信溝通，提醒打卡，不要忘記小確幸，周檢視，月檢視等，那一刻我相信不會有人反感，會更加懂得彼此的關照，相互影響，建立心與心的聯接，最初有幾個伙伴早上打電話，叫我起床、打卡、相約去運動，還有的伙伴在我做輪值組長期間給予了很多的幫助和支持，所以我不敢想象，如果沒有他們我能不能順利走完這關鍵的90 天。易效能，這個對我來說一個全新的領域，雖然內容都是我們日常所聞所見，但是這樣的形式讓我真切的受益匪淺。

群體的生活畢竟短暫，離開了這里我們都將成為個體，真誠的祝愿我們每一個人能夠把自己在這里的收獲帶給身邊的親人、朋友，夜可以重新組建自己新的圈子和群體，正如那句:一個人可以走得快，但是一群人可以走得更遠！

5.郭峰（6組）

大家好，我是來自六組的郭峰。我的三個標簽是：第一，我是一名兒科醫生，把最暖的愛帶給來到我身邊的小寶貝們。二、我是易效能時間管理者，同時也是一名持續的終身學習者。我對這個世界充滿了新鮮很和好奇。第三、我的信仰是愛，我想成為光和愛，把愛傳出去。

近九十天的踐行，我收獲滿滿。第一、我實現了早睡早起，早晨五點半、晚十點半左右，早起可以獨處，可以靜心，可以明志，可以思考，可以干你想干的任何事情，早起的這段時間可以成就你的目標和夢想。當然還有健康，。第二、喜馬拉雅的持續開講。澤老師在喜馬拉雅持續的開講，啟發了我。我也可以！我在喜馬拉雅開講的題目是寶寶生病怎么辦～兒科醫生九十講。主要內容是告訴爸爸媽媽孩子生病了，該做些什么事呢。目前我已經持續有近六十講。以后會持續一百講，兩百講，甚至更多，是免費的，大家有興趣可以去聽一聽，這也是我傳愛的一種方式。第三，堅持運動，北京的課程結束后就開始了，跑步循序漸進，每天最多跑了八公里，后來因為膝蓋的疼痛改變練習瑜伽，我享受到運動帶給我的身心靈的快樂。我會一直堅持下去。第四、易效能平臺，其實有很多的機會去鍛煉自己。只要你勇敢的去挑戰。通過一次次的主持和發言。我提升了演講與口才，收獲了勇氣和自信，還有應變的能力，非常感恩易效能。

當然踐行之路并不是一帆風順，從最初的雞血滿滿，到一地雞毛，到最后井然有序，過程猶如過山車，感恩遇到六祖溫暖的家人們，我們互相欣賞，肯定贊美，互相關心，鼓勵，支持。我們對彼此不離不棄，共同翻越了一個又一個的山丘，到達心的彼岸。在踐行中我收獲最大的其實是一種“持之以恒，相信奇跡”的精神力量，你的目標，你的夢想，只要持之以恒，奇跡就會發生。你實現你一個又一個目標和夢想后，你會發現你的心之路變得寬廣，目標和夢想的實現可以輕而易舉，不再遙不可及，高不可攀，奇跡和恩典會一個又一個出現。相信相信的力量。

過去已去，未來又來。帶上新的目標和夢想，踏上新的征程。給出百分百的承諾，全力以赴，火力全開。生命沒有終點，生命只有片刻片刻的更新。每個不曾起舞的日子，都是對生命最大的辜負，持之以恒，相信奇跡。你會發現你比自己想象的要強大。你比自己想象的要潛力無限，你比自己想象的要浩翰無邊。感恩易效能，深深祝福201期的家人們更自律，更自由！你們是奇葩，也是奇跡！我的分享到此結束，謝謝大家。

6.富饒（7組）

潛移默化，學以致用（七組付嬈發言稿）

時光飛逝，90天踐行即將接近尾聲，首先非常感恩七組的許琳杰教練在90天踐行路上的陪伴、分享和指點，這里借用他曾經分享過的三“看”來對自己的90天踐行做個總結

（1）回頭看

對一個職場多年一直和數字分析打交道的工科女來說，寫日記還停留在N多年前的大學時代，最近三年來參加過一些親子教育、自我成長類課程時也曾有過階段性的小作業，但每次寫點東西都很費力費時；這次參加90天踐行學會了用印象筆記堅持寫晨間日記（共84 篇）用簡書寫周檢視（共 12篇）和月檢視（共3篇）沒有記錄就沒有發生，回過頭來看，真的頗有成就感；其中七月第二周周檢視還獲得了優秀獎，為小組贏得了五分，真是沒有想到我也可以寫這么多圖文并茂的文字。。。。。

（2）左右看：向左看=> 看你的死黨，重視死黨，完成鏈接，會發現對方有很多值得學習的地方; 向右看=> 看你的標桿（那些優秀的教練、優秀的同學都在做什么？向他們去學習）

俗話說三人行必有我師，和七組小伙伴們共同踐行，讓我學到了很多很多——死黨張伶讓我領悟到了遇到問題先向內看，人本自具足；組長趙燚讓我感受到了自律和創業者的激情；嬌嬌讓我看到了深度的自我反思與及時調整的力量，還有利他心給小組帶來的正能量；劉馨對親子教育的熱情和執著；晶晶的細致責任心、對目標的思考與探索；胡敏設置更高的目標以及不斷的自我學習提高；張平為夢想而努力的行動者；麗麗為小組籌辦班會的精彩設計和簡單而快樂的踐行……

難得90天的踐行還有那么多大咖教練陪伴、分享和指點，特別珍惜這些機會，每次聽完教練的分享，都會引發我的思考??和接下來的學以致用

感恩劉利琴教練介紹的關注圈和影響圈，我又翻出了那本多年前讀過的《高效能人士七個習慣》重新學習和思考，又有一番新的收獲

感恩馬天翼教練分享的“四化”這一重要的思維模型和方法論：復雜的事情簡單化、重要的事情重復化、流程化、工具化、自動化；還有十大健康生活方式（忙碌的學習工作之余我會和孩子一起唱唱歌）

感恩張強教練的分享，尤其“勇于承擔、勇于分享、勇敢得瑟” 潛意默化地對我產生了影響，在七月份事業部半年銷售會議上，我主動要求了30分鐘分享業務協同規劃職能的過去現在和未來，收到大家的一致好評

感恩蘇教練分享的效能進化模型理論：比如讀書不一定等到讀完書才復盤、做思維導圖或者輸出讀書筆記，讀書的過程就是在不斷思考和消化的過程；非常認可他的觀點，時間精力的緣故，我經常是帶著問題去精讀一些好書，邊讀邊思考??，比如讀《幸福的方法》我就在試著尋找自己的三圈交集；比如讀到時間管理公眾號上的一篇好文章有關《深度工作法》的閱讀總結：接受重復，限制時間，形成習慣；正好小組會上，許琳杰教練分享了他對三只青蛙的理解和應用，對計劃當日要完成的要事，建議設定一個完成的時間目標，這樣可以大大提高專注力和工作效率。聯系《深度工作法》中提到的“限制時間”，許教練的指點讓我頓時有落地的感覺，從星期三開始，每天的三只青蛙，我都盡量設定一個時間目標，感覺一些月度的例行工作，因為設定了時間目標，開展起來效率明顯提高……

難得線下班會和同是孩子媽的美女張靜教練面對面交流平衡工作與生活的話題，她的坦誠分享令人感動“作為孩子媽媽，必須要有取舍，而且調整好了內心，找到了三圈交集，讓她現在的工作和生活更從容。。。”

（3）向前看：看自己的目標=> 90天目標和大目標是什么？下一步行動是什么？牢記心中用Omnifocus記下來，找到支持你的源動力；

計劃下一步好好研究高空目標和日常的吃青蛙如何更好聯系起來？

因為高中膝蓋受過傷，在一階踐行時沒有把跑步作為目標，看到踐行的許多小伙伴們都開始了跑步，并且親眼看到了跑步帶給他們的好處和變化，心里也有點想嘗試；七月份已經開始著手搜集一些和跑步相關的知識，為下一個90天踐行做好準備

調整好工作安排爭取參加在北京舉行的時間管理二階培訓

正如蘇教練說過“踐行是一個長久的事情，通過一個大的影響圈，進步成長會非常快；“在工作和學習中，一定要思考如何將葉老師的理論遷移和再創造”；而許教練小組會上分享的超凡組踐行到5.0的體會對我們尤其有啟發：真正的挑戰在于大家愿意為這個大的圈子的堅持而付出----優秀的正能量、取長補短、互幫互助，養成一個又一個好習慣“吸引力法則”

最后再次感謝易效能所有教練和201班委們，希望能和更多的小伙伴一起攜手共同踐行2.0，3.0.....

7.李玉平（8組）我是八組的李玉平。

我的三個標簽，第一是美樂家資深的服務商，第二個是兩個孩子的爸爸，第三是易效能時間管理的踐行者。

90天我的收獲是非常大，從三個點我來總結

第一我的個人收獲。從早睡早起運動，這個90天讓我養成了一個非常自律的早睡早起運動的習慣。原先我的身體是缺氧的狀態的，因為血液里面含氧量太低，通過我的運動，我完全的解決了這個問題，這個是我個人的收收獲。

然后家庭的收獲，我的全家也是目前跟著我一起踐行。在這個之前我的孩子上學經常遲到，那就是因為晚睡晚起導致的遲到，通過我自己的改變我自己的自律，也影響到我的全家人，也導致我全家呢也跟著我一起去進行這個早睡早起。我們通過這個90天，我感覺我們的我全家也更加和諧，小孩子也會懂得自我管理。

那第三個是在我團隊方面，我美樂家團隊這這一塊，我從做秘書長開始，我真的非常感謝我鄭薈教練，他叫我帶領整個班級的小組會議等等，讓我學會了如何舉辦會議的整個流程，真正的把這個收獲用到我自己的生活的點點滴滴。

這個90天的踐行我完美的從自律到自燃到最后的自愈。感謝易效能的所有的伙伴的陪伴，感謝所有的教練。感謝葉老師。

我們全員，我們也決定進入2.0，跟著我們的八組的所有的伙伴，我想我們會在2.0，我們不一樣。

8.李文婷（10組）

時間過得真快，九十天踐行馬上就結束了，回想這90天，我想用三個詞來概括。

一、重生

從小到大，對我而言最難的事情是堅持，在生活中工作中我總是有很多想法也有很多比較好的創意，但是我不能做到持之以恒，在易效能這個班級和小組的大環境下，作為組長我必須要率先垂范，所以5點鐘早起吃青蛙運動周檢視月檢視我都堅持下來了，對我而言建立了強大的自信，原來我也可以挑戰曾經自以為的不可能，原來我也有可挖掘的潛能。所以，這是信心的一次重生，我相信很多伙伴也會有我這樣的感受。

二、顛覆

易效能時間管理是每個人的必修課，只有學過才知道在我們的生命軌跡中它發生于無形卻是我們時時刻刻需要面對的問題。其實工作忙的時候我可能一天都看不上一眼手機，而且面對來電我總是說四個字：你好請講！對于家人給我打電話哪怕問我干嘛呢我都覺得浪費時間，接某個人的電話語速慢了我都沒有耐心，每當自己靜下來的時候我就在想，我學過了時間管理，我怎么做不到葉老師所說的高效能慢生活？通過一次次的反思，我發現時間管理不是一個工具一個理念能解決的問題，它需要我們去悟，去練，去看。悟出時間管理不是管理周圍的事件而是管理自己，練習挑選重要事件學會專注學會委托，看看走在前面的人是怎樣做到的，越是困難的事情越能證明它的價值，所以我打算追隨葉老師的腳步，泡在易效能，不僅修身還要養性，我覺得葉老師用10年的時間達到現在的狀態，那么站在巨人的肩膀，我想即使比他慢幾年，我們也還年輕，也來得及。

三、夢想

以前三十年過的是沒有目標的生活，沒有意識到夢想有多重要。總感覺夢想只是說說，但是在易效能我才知道有目標的人就像一個電動小馬達，每天拼命地學習與工作，并且總能高度集中精力，把全部力量聚集在一個點上，特別深入。沒有目標的人壓根就不會早起，就算被迫起來，也不知道要干些什么，刷朋友圈、回信息、翻幾頁書，甚至回到床上睡回籠覺。找到人生奮斗目標，你會發現每一天都好忙，是真正有意義的忙碌而不是茫然的為忙而忙。所以，剛開始大家都覺得學完易效能怎么更忙了呢？我也是這個感覺，后來我才明白這個忙有意義，值得！我收獲了很多好朋友好戰友，她們帶給我的不止是時間管理方面的助力，還有更多的人生的精彩，也讓我有了更多的夢想。

所以，這90天讓我看清了自己，看到了未來，有了自己憧憬的詩和遠方。我們組打算2.0繼續踐行下去，希望所有的朋友們都能越來越精進！謝謝！

9.任亞杰（11組）

親愛的，同學們，小伙伴們大家早上好。我是來自這個河南鄭州的任亞杰。

首先介紹一下我們三個標簽。第一個是一個18年的it從業者，第二個呢是蘋果產品的河南授權服務商十年。第三個呢是一個美樂家環保超市的推廣者。

每次都是感覺和一群學霸在一起。在這個效能艦艇上，我覺得我就是個小白，白的一塌糊涂。我老婆過去叫我傻白甜，全靠感覺做事情。感覺好了就好，感覺不好了就不行。但是感覺好的時候很短暫。比如說一天兩天，但感覺不好的時候會影響你很長時間。比如說一周或者半個月，不是感覺好了就做事情，而感覺不好的時候就停滯的。其實有時候在家會一下子七天或者半個月不出門的，在床上看電視，這樣的話對我的生活有一個很大的影響。我就想來改變，來到了易效能。

90天，基本上是舊貌換新顏。完全改變了原來的這種作風，并成為朋友中的焦點人物。他們說你為什么那么能早起，那么能堅持做腹肌訓練？我們都好崇拜。

對。就是這么短短的時間就發生了這些變化，我也很驚奇。我為自己點過無數個贊，脫離傻白甜的行列，也走到了這種學霸當中，讓自己感覺非常的爽。

第二關于對未來的期待，那就更加的期待2.0，3.0，4.0充滿了期待。因為自己知道自己要提升的地方，比如說自己在管理上要多提升，比如說自己在目標的追逐上要做提升，通過跟金勇教練的密切配合，才知道哇原來緊盯目標是多么的重要，而分心是多么的遠離目標。對，看到了越來越多身邊優秀的學霸們，優秀的人，我真正的看到了，而不是感覺到這只是一句話。所以說我就自己對未來充滿了期待，我希望在未來的這幾個過程中，讓自己變得更加的優秀，好，我的發言結束，謝謝大家！

10李國棟（13組）

第一個踐行周期馬上就結束了，回顧這個踐行周期，首先給自己帶來的就是夢想的落地以及讓自己變得充實起來。之前我會浪費掉很多晚上或者周末的時間，要么跟朋友聚會，要么宅在家里看電影玩游戲，雖然有夢想，但是沒有化成一步步的行動，于是夢想著未來，浪費著當下。學完一階段后的一個周末，我就寫下了自己的夢想倉庫，而且我跟別的小伙伴形容，在寫夢想倉庫的時候，自己是一種敬畏的狀態，要對自己的未來負責。從那之后，雖然我沒有馬上畫出我的夢想板，但是我列出了年計劃以及當月的計劃，并且讓我的行動都朝著夢想前進，所以我會把原來浪費的時間，用來看書，學習，和有能量的人溝通，或者去健身，因為這最終的目標是我想要的。通過90天，確實培養了我一個健身的好習慣，通過每周對自己體質情況的測量和記錄，發現自己的身體越來越好，體脂越來越低，這個不得不說是得益于葉老師對詩與遠方的解讀。

自己另一個get到的技能，就是對時間和精力的把控。擔任組長和班委，每天要對分數進行統計，還有可能有其他的事情，這個不得不說，會花費掉更多的精力，我原先呢，就特別反感一堆瑣事，所以很多亂七八糟的事情就是拖著不做，最后把不重要不緊急的，生生拖成了緊急的，但是通過這三個月在班委做的這些事情，也鍛煉了我處理瑣事雜事的能力，不急不躁，用清單和項目管理起來，然后每天花一到兩個番茄鐘，處理掉一些重要不緊急的事情，所以通過這三個月呢，感覺自己對時間和精力的分配的能力，也確實有了很大的提升。

11.黃明瑞（14組）

201的家人們，早上好，我是來自14組的黃明瑞，坐標福州。我的三個標簽是：

1，易效能的踐行者

2，三個男孩的父親。

3，汽車后市場及車險法務專家。

第一次在班會上發言。其實，在會議上的發言是我的弱項。感謝我們組的伙伴們給我這個成長的機會。

這次是我們201 1.0 90天踐行最后一次的班會。回顧這近90天，我們組一路也磕磕碰碰，就像紅軍長征一樣。我們沒有很好的幫帶好身邊的小伙伴，對于目標的認知我們組出現了分歧，期間我們組下車了3個組員，有些傷感。我們經歷了激情、彷徨、疲憊、到現在重新凝聚 。感謝我們組長衛東和政委王曉姐的付出！我相信，留下來的，都是精英！雖然我們組排名一直在中游徘徊 ，但我想，陪伴是最長情的告白 ，我們組的伙伴們會更穩步的向前，踐行2.0。

通過這近90天，我理解，學習易效能是個漸進的過程，是個刪除陋習的過程,是個習慣培養的過程。我們每天早睡，早起，運動、打卡；反思、計劃、寫印象筆記；用omnifocus，用calendars5，做記錄，高能要事、吃青蛙、吃番茄；用簡書寫周檢視、月檢視。道術器用……雖然，現在我還在笨拙的使用，而且很多地方沒有做好。但每天在不知不覺中，一點點的精進，簡單的事情重復做，僵化、固化。就像葉老師所說的，做百分之一的人。

我的行為也影響了身邊的家人，朋友。我的家人也開始跟我進入易效能的圈子，參加了親子課。嘚瑟光榮，也有朋友在我朋友圈的影響下，開始早睡早起做運動。我對朋友的印象也更正能量了。

其實，我還有很多沒有做好，生活還是一地雞毛，但比以前少了很多；我還有好多遺憾，我的夢想版還沒有制作完成，但我的目標、夢想也在不斷的調整，越來越清晰了。

因此我想和大家繼續泡在易效能當中，繼續踐行2.0，進行我的深化，完成我的夢想版！可以進入到我人生的2萬米、5萬米高空中。最后，期待我們的畢業典禮可以取得圓滿成功！謝謝大家！

12.雷桃桃（16組）

全文 3 分鐘

越忙越要看清方向，看好腳下的路

不知不覺，90天的踐行接近尾聲了。有諸多感觸，概括起來無外乎一句話：站在起點看終點，覺得遙遙無期，站在終點看起點，覺得春風拂面。

最大的收獲：

用易效能的8大關注，平衡了我的工作和生活，讓我擺脫過去只有工作的機器人狀態，變成了一個會照顧自己的身體，會關注家人，會工作，會休息，會持續精進學習的人。雖然還有很多不好的習慣沒有改正，但我做到了對自己的承諾：不再重復過去的失敗，因為我已經即將抵達90天的終點了。

看看我的成果吧：

一、健康：

1.運動

7月運動27天，43次，消耗5963千卡。

依然以騎行為主，把上班的路上變成運動時間，對我來說是最容易可以做到的事情，持續騎行到現在，可以輕松騎進23公里/小時。騎行的時候腰不酸了，腿有勁了，自我感覺很良好。

在時間允許的情況下，我偶爾會有意增加其他訓練，多以有氧操為主，感受節奏和韻律，感受汗流浹背，也是暢快。

因為肩頸酸痛，月末更多的習練瑜伽 。

因為早晨起床不清醒，增加了起床運動的晨間儀式，在運動中開啟一天的活力，很贊。

二、家庭：家庭活動，成員的重要時刻

1.通過記錄發現老公生活點滴中對我的照顧，對家庭的付出，不再抱怨他，輕視他，在孩子面前樹立老公大人一家之主的身份。

2.我遺憾錯過好美的幼兒園歡送會，錯過幼小銜接班畢業典禮，感謝老公全程參與，替我見證孩子的成長。

3.最開心的是帶媽媽一起外出用餐，平時我忙于工作，都是媽媽在照顧彩虹，媽媽辛苦了。

4.7月好美面臨畢業考試，壓力巨大，學習的畏難情緒比較大，我工作密集，沒有精力顧及她，跟她交流缺乏耐心，及時調整前自己，讓自己處在平安中，轉而傾聽她，引導她走出情緒。

5.陪孩子們外出聚餐+玩水2次

6.和老公一起帶好美悅活里吃飯2次，吃了活的大龍蝦，大螃蟹

7.妹妹妹夫生病住院，及時去探望

8.和妹妹商定8月旅行計劃，定下機票，定下行程，只剩住宿未定了

9.用自己的錢給家里客廳安裝空調，

寫下這么多，我心里還是很欣慰的，平日里忙于工作，總覺得自己沒時間照顧家人，現在寫了這么多，還是覺得自己對家人是有所付出，愛也是有所表達的。

三、效能：關注要事及效能工具使用成效統計、參加效能類活動

1.用C5和OF管理日程和清單事件，感覺每天過的忙碌而輕盈

2.總結上半年，提前規劃下半年的工作和目標

3.月底開始重新用番茄清單規劃1天，活的忙碌而輕盈

4.認真檢視每一天，每一周，最后2周連續獲得優秀檢視

5.用項目規劃工作和事件，將工作大項目分解為每一天的工作目標，每天推進一點點，

四、成長：學習、閱讀類的記錄

1.騎行路上聽完5本書

2.參加線下PPT課程，取得現場小組第三名的成績

3.開啟線上90天PPT踐行，完成錦囊1.2腦洞作業，幫助小組第一周取得第2名的成績

回看整個90天，感慨：越忙越要看清方向，看好腳下的路，感恩自己的選擇和堅持。

13.馬艷（12組不確定）

大家好，我是12組的馬艷，

我昨天特別擔心信號不好，因為這里只有3G網絡，也沒做準備，今天早上起來感覺還行，能聽得見大家說話，我就對我自己這90天踐行的一個總結，來跟大家分享分享。

我90天三大目標是早睡早起，二是減脂增肌，體重50公斤，三是翻譯出版一套繪本

早睡早起這方面做的還不錯，有時候還是存在晚睡的問題，但是已經跟過往已經有了很大的區別，過往經常熬夜，但是現在已經基本上能做到。沒有工作原因，值班原因的話，我都會在跟著孩子差不多能十點鐘左右睡覺，早上都能在六點鐘左右，或是六點之前醒來。

增肌減脂體重50公斤這塊，因為我堅持運動，跑步已經從三公里過度到了每日五公里，除了特殊原因以外，每天都在做。我沒有做減肥代餐。在這90天基本上減了十來斤，現在體重沒有到達50公斤，但是在52公斤左右，也基本上達到了我預期的目標，還需要做一些就是精細化的管理和提升。

三的話就是翻譯一套繪本，這個真的是你不去做的話，你就不知道夢想就會實現，我一回來就跟合作伙伴溝通，現在出版方已經立項來申請資金幫助我們出版這套繪本了。

雖然就是后續工作很多，但是我覺得真的不去想，不去行動就不會實現，這是我這久時間最大的感受。

今天正好是我們彝族的火把節，我的夢想版里面寫了今年要回家過節，因為很多很多年都沒有回來了。今年第一次帶著我的四歲多的兒子回到他們奶奶這里來過火把節。真的你只有寫下了夢想，然后去計劃才能夠實現，今天正好是我們的火把節。我也特別特別的開心能在這里跟大家分享，我希望以后繼續在2.0上跟大家一起相互陪伴，相互的支持，更好的做踐行。

四：新的90天暢想（15分鐘）

金勇教練90天結束，要帶大家進入，會帶大家進入2.0，你的夢想是什么？我要幫助每一個人實現你的夢想，下一個90天，會建立新的班委會，制定更新的規則，而這個規則會比較嚴格。會有新的獎懲制度，每周五會定下來周五跑步日，跑步去撿垃圾。最后通過自己的踐行去影響身邊的人，影響自己的家人朋友，孩子。

1.0的踐行沒有完成，也歡迎加入2.0，持續泡在201，有可能會成為1輩子的朋友，持續泡在易效能，否則極有可能被打回原形。只有在同一個圈子，同一群人，同一個環境，才會越來越好。

五:教練總結(10分鐘)

鄭薈教練

G201的同學們，大家早上好。

12個周日，我們不間斷的錦囊會議，在下周日，也會迎來我們的畢業典禮！

在這里我請大家回到我們的5月8-9號的課堂上，再看看現在的自己，我有三個大點分享給親愛的同學們：

第一：目標對標。從兩方面需要進行對標。第一是自己90天的對標，每位同學在剛開始90天時都寫到下自己的三個目標，有工作方面的，有健康方面的，或者財富方面的。那么90天結束了，我們要用什么樣的方式去進行一個檢視和對標呢？我想有3個重點：

1.你完成了多少？把我們完成部分有代表性的圖片，包括我們統計的數據拿出來，把完成過程中通過數據和圖片去呈現出自己完成目標的感受。并且總結背后獲得的經驗，這是一個非常棒的檢視方式。記住，我這里只說到一點是已完成了多少

2.可以問自己一個問題：我怎樣能做到更好？可以在90天的踐行總結中提煉自己的問題，我可以怎樣做來達到一個更高的臺階。

這里面最重要的是第三點：3.我們要做到檢視，而不檢討。這一點非常不容易做到，我聽到太多的人在總結的時候，做過什么一般都寫得比較簡單，但是沒做到什么總是再三地強調。好像沒做到的事說出來印象會比較深刻，就好像說要讓一個孩子怎么樣變得更好。作為一個家長，更容易關注到他沒做到的地方。總覺得把他沒做到的地方提出來是為了讓他更好。孩子就像一個小花園，他是一顆小樹，缺點就像花園里很多很多的雜草。這棵樹。我們的注意力都在這顆樹上，那么雜草在不斷成長的樹的旁邊他就會越來越小，到后面根本不需要太多關注了。同樣，我們要做到檢視而不檢討，大家的檢視方式因為目標不一而方式不一樣，但把握住這一點：關注已經完成的，關注如何提高？然后去想我做到了什么，然后給自己做到的這部分給予大大的嘉許。

第二部分是易效能踐行目標的完成情況。從以下幾點進行檢視：

1．打卡，參加會議的情況如何？每天打卡，每周參加會議，這是易效能的儀式。如果全程參與，結果一定有所不同。對此，我拋出了幾個問題，希望可以引起大家的思考和共鳴。

1）持續打卡對自己的啟發和改變？關鍵詞：持續打卡。從剛開始的聽話照做，

到后來每天都有儀式感，到最后成為一種習慣，自己其實是能做到自己想不到的事情。

2）持續分享打卡，帶給別人什么樣的影響？我聽到很多人說，自己在不斷的分享中帶動了很多人，用生命去影響生命。如一起跑步、一起追求健康的生活、一起學習時間管理。我想請大家去想想在這個過程中自己有什么變化呢？

2.從參加會議的過程中去體會部落化學習的力量。思考泡在易效能的意義是什么？

踐行檢視視角二：我養成了哪些好習慣？我邀請大家從兩個方面思考，1）精力管理方面：去想想在精力管理方面我養成了哪些好習慣？不管是早睡早起，運動等方面都行，一定要做好總結。去思考這些是不是自己想要的？2）從專注和反思方面去想，我有沒有用番茄鐘來吃青蛙？有沒有養成反思的習慣？聚焦在精力管理和行為管理方面，去思考我養成了哪些好習慣。

在總結的過程中，請關注3點：我自己需要什么？從養成習慣中去觀察自己。葉老師說，要觀自己，觀天地，觀眾生。三觀，要去看自己，通過自己養成的習慣中去想，我真正需要的是什么？接著問自己第二個問題：2）我所需要的是不是真的在關注呢？最后再問自己：3）我得到了什么？（真的得到了嗎？）

第三部分、要看自己學會了哪些工具和方法？有幾個核心軟件：omnifocus和日歷。

在omnifocus的關注上，我邀請大家用三個關鍵詞總結：持續、頻繁、更新。我們學會了omnifocus后要用這種方式來檢視和持續應用。持續應用，有儀式感，不斷更新里面的內容，包括可以不斷學習網絡上關于omnifocus的攻略和講解。讓自己把它應用到極致。

日歷的三個關鍵詞：精簡，承諾，連接（連接功能：家人和同事）。日歷提醒我們，我們的精力是有限的，不可能做許多事，因此要做到精簡，同時我們寫上的事情一定要完成。讓自己養成信守承諾的覺察。同時，日歷是很好的團隊協作和與家人鏈接的方式，所以別忘了用工具把連接這個功能用上。那你會發現，工具背后其實也挺有溫度的。除了這兩個工具，也要總結：我還學到了其他什么工具和方法？

溫馨提示：下一個90天你極可能會遇到的問題：放松，放縱，放棄。90天結束了，你會不會有種放松的感覺：太好了，終于沒有約束了，然后你的踐行能量就去掉了60%，那么持續下去，你可能會覺得，我的日子我做主，我就想這樣子去工作生活，你的能量可能就剩下了30%，最后，就像我們打游戲一樣game over。

堅持下去的訣竅：重啟你的能量，心是巔峰。不斷問自己，我踐行90天的初心是什么？想明白90天踐行的模式有沒有學會？如何復制90天的模式到生活里？并且想想自己的N個90天是如何重新循環。

六：會議總結（本環節3分鐘）

主持人 宣布90天踐行期間12次班級會議錦囊全部走完，接下來要籌備畢業典禮，畢業典禮要大家共同來創造的一次班級盛世，大家都全力以赴地投入到畢業典禮的籌備中吧

教練自由上麥

1組教練：

大家好，我是一組的教練劉娜，相聚即是緣，我們一起走過了201的90天，我們現在已經接近尾聲了，在最后這一次現場發言的時候，送給大家一段話，這段話曾經我跟很多人分享過，是一位我們東北大爺的一句名言。相信我，人的潛能是可以挖掘的，當你說太晚了的時候你要謹慎，那可能是你退卻的借口，沒有誰能阻止你成功，只有你自己。該炫自己的時候，千萬不要對自己手軟，當你想進步，想學習的時候，永遠現在當下就是最及時的時刻，不要說太晚了，什么時候都不要說自己覺得時間太晚了，來不及了。說太晚的時候永遠都是你的借口，想要開始的時候，就是現在，就是當下，我們一起進步。90天，雖然馬上要結束了，但我們還有下一個90天，不僅僅是90天，我們還有幾十年，讓我們相伴一起走過，謝謝。

8組教練：

大家好，我是采芝，是八組的教練，很開心，在這最后時候，也是跟大家分享一下。每一個90天，都是我們人生的一個小的眼前，所以我們所有的結束都是新的一個開始，就要大家要早一點，這樣選好每一個90天，如果有一些同學還對2.0有一些猶豫的狀態，我分享一個我自己最好的一個朋友，劉佳說了一句話。面對一件事情的選擇，只要不犯法律問題，不犯國家的要求問題，說干就干，干了再說。所以分享跟我們所有對2.0還有一些猶豫的同學們。第三個來說，有一句話說修行是當下，踐行是一輩子，而我是來找踐行一輩子的朋友，我相信我們所有從2.0，從一道門開始，我們最早1天、2天、90天換成一個月、兩個月，換成一年，換十年，換成一輩子的好朋友，一起來見證。所以小伙伴們，一定要加油，我也在這里邊特別感謝我們八組的所有小伙伴，90天里邊我們的相依相伴。所以實際上在很多感覺之中，我們都要互相碰出了愛的火花，加油，也謝謝我們201的所有教練，和201的所有同事們，我們有緣一定要保持聯系，加油，

15組的教練

我也來分享一下我們在現行90天的我個人的一個祝愿和分享。葉老師曾經說過，如何過一天就是如何過一生。無論是富人還是窮人，無論是成功者還是普通人，我們每個人的一天都只有24個小時，同樣的24小時，因為各自的不同使用方式，形成了不同的結果，日積月累就是不同的人生境遇。所以親愛的小伙伴，時間管理的基礎就是精力管理，如果你能養成過線上人生的生活習慣，你的人生將會從此開啟新的篇章。透過生活中的習慣，從精力管理啟動個人的能量，那么我們想象一下，一個生活積極向上井然有序的人，除了工作時間，還有生活的時間，我們每天能夠好好吃飯、好好睡覺、好好運動、好好陪伴家人，這樣的人生是多么的美好！所以我祝愿我們的15組的小伙伴們，還有201七班的所有的學員，祝愿你們的人生，還有我的生命燦爛如花！謝謝大家。

張強教練：

悄悄話，201是我所有帶過的班和我在踐行一方的過程當中是最棒的班，結識了很多的有能量的小伙伴，有能量的教練，在這里也讓我得到了很大的成長。我們一起努力再去走2.0，3.0，到每個人都獲得更好的自己，讓我們燦爛如花，一起努力，一起加油，201最棒！

馬添翼教練

各位201親愛的同學們和教練們大家早上好！我知道現在已經嚴重的超時了，所以我就盡快來說完我想跟大家說的，201帶班是我帶的第十幾個班，我忘記了。因為從北京的121期開始，到現在北京的201期，應該有十幾個班，包括還有一些其他地區的班我也都去帶。但是到了201，我覺得真的對于我來說，是一個重新的一個開始。因為201班給了我太多的東西，不僅僅是學習，還有一些思想，但是我也還想把我的一些思路傳遞給大家。就是以往的班級，在畢業的時候，我都會告訴大家，我說大家踐行路上且行且珍惜。為什么珍惜？因為這個錦囊講過之后，就不會有教練再去陪伴大家，至少官方不會有。90天的踐行結束之后，所有的教練都沒有義務再去陪伴大家。所以我就邀請所有的同學們，都做好一件事，做好什么事？就是要做自己人生的永動機。在沒有教練，沒有班長，沒有班委，沒有組長，沒有死黨的情況下，都要自我激勵，自我超越，自己進步，不需要別人，因為你自己就有著一顆永遠跳動的心。我相信在90天的踐行里，你們已經找到了自己啟動的動力，你們都已經有了永動機的雛形。但這個永動機怎么樣去發揮？就去靠你們。這是我以前講的最多的，但是今天的201不一樣了，前段時間，張金勇教練找到我，跟我說，他想帶一個不一樣的2.0踐行班。跟我講了之后，我有點沒有懂，我說，現在教練都在忙自己的一些東西，為什么要去帶這個2.0？金勇教練就講，說1.0的踐行，大家都是在朦朦朧朧的一種狀態下，雖然也有教練的一個陪伴，但是還是處于一種懵懂的狀態，萌芽的狀態。他跟我說，他說如果我去帶2.0，我一定讓同學們拿到自己想要的目標，我一定會去嚴格要求他們。我說好，我說你的想法是非常好的。我說那怎么做？他說那就這樣，他說我們組織所有的同學，集體再走2.0，提出高要求，嚴要求，他自己也找我主動請纓。說我來帶他，我說好，那我就決定了這些支持金勇去帶這些，所以我也把他拉進了我們華北區的教練群。是因為金勇告訴我說，他說他要幫助我們華北區的班以后的班都建成高效的二戰營，我真的是再一次被他的高能量，很大的宏偉的目標所震撼到了，所以我愿意支持金勇的想法，也會支持大家2.0的一個進行版。所以關于到2.0新組建的班委，我想金勇他有自己的一些安排。我也想請現在的班委，來予以支持當然了。異效能不是說我說了算，這個事情我也已經向全國總教練，陳向華總教練。匯報。并且請示過了，繆繆總教練也是完全支持我們。所以我相信我們201班的2.0變形，一定是一個新的起點。如果你愿意和我和金勇和其他的教練一起來進行一個高能量的2.0。那么就請來加入我們，隨后我會找金勇商量一下，怎么樣建群，跟大家一起重新點燃激情，讓我們用生命中最好的狀態，去走一個無比輝煌的2.0，好像想激情一點，但是激情不起來。這個時候我想還是把時光留給大家，留給想哭的人，臉盆準備好了嗎？

金勇：

主持人。我還想另一個事情，我覺得不管大家走不走2.0，我有一個事情想說，就是不管是在二階還是三階，還是一校門的任何班級，哪怕是復訓，我想說到目前我參加過的所有的學習組織，到現在所有的以來，很多都是停留在到或者說是其它層面，我覺得這是最好的圈子了。身精靈之類那種課程，它不會告訴你一個清晰的夢想版，清晰的目標給你工具，有人來幫你有人來支持你，不會有這樣的感覺，邀請大家哪怕你不走2.0你去選擇復訓也是可以的，但是一定要持續地泡在同一個圈子里頭，還有我們所有的學習都是為了自己，都是為了拿到效果，所以就像你們看到天翼教練，如果你們去到北京，你們會發現它居然圓滾滾的肚子沒有了，是因為認識我的人一定都會瘦才去，為什么！因為我從來沒有胖過，我身邊的人也不允許胖過。當然了，從身材到其它的一樣的，都是超高要求的，就像我跟亞杰說的。跟其他人說的都是超高要求的，就是既然你要做一定要做到最好，一定要從身材到工作到家庭到事業，包括我邀請你們去影響你們的家人，一定是全方位的。我弟弟沒有上過任何的補習班，但是他考進了我們那里最好的高中，而且是尖子班。然后他以前沒有夢想，沒有目標，他只用了一個D大目標九宮格，一個小孩子，他現在高中生，然后他現在就是目標已經定到了全校前20，他沒有真正的邁入高中生活，他已經敢去做這樣的事情，是什么讓他有這樣的能量？除了有我榜樣的力量，還有就是他清晰的目標，還有就是我賦予它不斷的鼓勵、激勵、支持，還有就是陪伴。所以就是我想說，你們也把你們當作那個孩子好不好喝？對，很多人都說是自虐。就是吃得盡可能的簡單，生活方式盡可能的極簡，把所有的精力集中在我們的目標跟我們的高空，然后全力以赴的去達成，把自己當做一個一年級的新生，當做一個學生，然后用心得真正的去踐行，去行動，沒有行動是不行，你如果每天都喊我要跑步，我要跑步，我要減肥，從來不行動，那么你還是一個胖子。邀請大家一定要行動，一定要行動，學了就要應用到家庭跟工作中。然后如果可以的話，一定要去分享。就是這個90天的總結，一定要去分享分享給你身邊所有的人，你會發現你能夠收獲500份的能量。我每次要做重大決定之前我都會分享，分享完之后我就可以跑完馬拉松了，是不是很神奇？所以我邀請你們，如果你們要做什么比較重大決定，就在我們的班級所有的你所在的一效能的家庭，其他的不要去分享，有可能人家會說你是一個瘋子，在我們易效能的群體里面你可以盡情的做分享，我們會支持你，鼓勵你，去完成你想要的好不好，這就是我要說的，然后今天我們真的超時了，但是我覺得今天很開心很幸福，謝謝你們，也謝謝我們所有的教練。就是寄語吧，因為我是已經確定了不能夠去到我們的畢業典禮現場，所以我今天現在就把我要說的全部說出來，就是這個時間(聽不清00:22:48)都在，而且比較多，就是這個時候，我覺得剛剛好，就是給你們轉點累點，謝謝主持人。

自由上麥分享

角色1:完完整整把這個班會聽完，其實中間心情基本上就是那幾個階段，第一個是平靜，第二個是激動，到最后的有點小小的傷感，傷感里面實際上更多的是因為感動，看到這么好的一個圈子，這么好的教練，這么好的同學，這么好的死黨，在這個圈子里相互支持，為了夢想，相互支撐，相互監督和激勵，我覺得特別的感動，因為真的，夢想非常的偉大，但是目標說實話，實現起來也真的很難。之所以難，才讓我們凝聚在一起，共同來實現，對，反而就顯得簡單了，這個時候是我覺得，但是一個人的目標對一個人一生的坐標來說，是一個特別重要的一個東西我認為，所以剛才聽完分享以后就是很感動，特別的感動和感恩，非常感謝葉老師，把這么好的課程帶給我們，然后感謝大家能夠在一起，我要說的就是感謝，都感謝大家，感謝所有一位在線的小伙伴們，我要說的就這些，謝謝大家，感謝大家。

角色2:謝謝，我剛才聽到后面的時候，當老師說，官方的陪伴到這結束的時候，真的是心里一下子都覺得好難受，然后他說到后面教練再帶我們走2.0，然后我再想，我第一個九十天，我建立起了早起，然后運動的這樣一個好習慣，那我第二個二點零的時候，我給自己講，我建立起來一個，每天吃掉一個大青蛙的習慣，再有第三個九十天的時候，我給自己再建立起來一個好習慣，那這樣走下去，我這一生我每一個九十天我只要做成一個習慣，我不要那么多，我就一次一個，我就不得了了，我們所有的目標都可以實現了，我所有就是感謝，就是感恩，謝謝，易效能時間管理，這種后續跟進的這樣一個平臺，真的是，我此生第一次遇到，感謝，謝謝各位教練，我說完了。

角色3:我也說一句。今天我也是挺感動，主持的特別的好，也是一個能量挺高的一個人，我想說的是二零一班，咱們一起來走二點零，我要說的一句話就是，同頻的人真的很難得，在現在的社會上，所以珍惜吧，一起來二點零，謝謝大家。

角色4:對，重要的人越來越少，重要的人越來越重要，辛苦了。這一次班會，真的精彩。

角色5:我也說一下，我們小組能有你是我們的榮幸，這次的班會非常感謝十五組，十六組和十七組的配合，我也希望我們的小組能走的更遠，能在三年以后，幾個人真的一起開著兩臺車，然后在中國所有的，我們所在的城市兜一圈。

角色6:大家好，我也想說一下我的感受。咱們2017是我見過能量最棒，充滿正能量的一期。我從頭到尾聽到現在，深受感動，作為一個70后，我愿意跟隨大家的腳步一直走

角色7:我是玉平，大家聽得見嗎？其實我本來就想第一個上去了，可是那時候我說不出來話，太感動了，我現在線，我啥都不想說。我只想說一句，我愛你們。

角色8.:謝謝，我們也愛您，秘書長辛苦了。真的踐行，201班，第一個給我打電話的人是你。非常感謝。

角色9.:我也說兩句，我是趙才，也是一直從頭聽到現在，其實回顧自己接觸易效能是整整一年零不到一個月的時間，去年的7月15號，是經歷過天使班，經歷過啊G153的3.0、4.0現在是進入153的5.0，在5月8號，就我們G201的1.0。整個的過程來講，201其實1.0踐行對我個人來講，很多從習慣養成等各方面其實都是原來都已經養成了。但是201的所有的組會和班會，我都全部是沒有一次缺席，也參加到現在。感覺到201是一個非常有能量的群體，我相信一點優秀人的在一起，這一點很重要，包括我前面一年的在易效能這個圈里泡，一直在尋找優秀的群體，一直堅持跟優秀的人在一起，不管前面是有多少不確定因素，我就覺得只要跟優秀的人在一起，我們就會更優秀。也是一樣，希望我們201的伙伴們，能夠一直繼續走下去，同樣的北京這塊，我也建立了兩次的班會，也建立了北京同學的一個群，也希望我們北京的同學能夠更增加一些鏈接，因為線下線上的，我們希望有朋友同頻共振，走得更遠。好，謝謝大家，我就說這些。

角色10:其實咱們這90天踐行走過來以后，我覺得最大的有兩個收獲，一個在困難面前，千萬不能選擇退縮回避。你這次退縮回避，下次你還會采取這樣的行動，只能勇往直前，去解決問題。再有一個收獲就是有好多困難問題，其實是自己給自己設的坑。你可能把這個東西講的太大了，最大的敵人其實是自己的意想，如果客觀的面對這些問題，也許困難并不像你想象的那么大，很科學的通過刻意練習，就很能科學地解決了。今天的班會其實確實有些激動，說話有些那個啥了，就是不好表達，挺感動的。在咱們這個201班具有正能量的圈子里頭，其實這90天其實是個不平凡的90天。能有這么多有大愛的教練，有這么多期間，協力一起有共同目標一起往前走的小伙伴們，其實是人生中一種很好的幸福，幸運是一種可遇不可求的，所以就更堅定了我繼續走下去的決心，感謝所有的教練們和201的伙伴們，謝謝大家。

角色11.大家好，我是七組組長趙燚，也是擔任本次班委的時間大臣。這90天的踐行，我真是從一開始的滿地雞毛，不只是滿地雞毛，滿天都是雞毛，因為從打卡到規則制定和我們班委的全體同學，我們是經過了一段的磨合，過程當中也有過想放棄的念頭。但是在班委同學，班長還有我們政委教練和我們各個同學的幫助和支持下，我覺得我堅持下來也走過來了。真的，非常感動，也非常感謝各位同學。也非常感謝，最要感謝的是國中同學，他接了我這個打卡的班之后，我好像放下了一個擔子，放下了一個負擔一樣，但是真正的讓我能踐行得到結果的是我們的鄭薈教練，我非常感謝鄭薈教練。他給我的一些溫暖的話語，還有一些在規則上，技術上的一些指導，我覺得非常重要。雖然我們班班委的建立起來是很不容易的，當時在課堂上是葉老師給我們做了班委的一個思想組團一樣，給我們選出來這個班委，但是真正做起來的時候是我們班委的幾位同學，我們班委的這幾個小組的組長，然后這些同學一起共同的努力，讓我們堅持下來，帶動我們各自的小組帶著我們每一位同學走過來。真的跟大家經過這3個月，這90天的踐行，我自己得到了非常大的成長。其實我自己從30天之后，我自認為我是一個自律達人，在沒有時間學習管理踐行的時候。

我打卡是沒有問題的，但是我這30天我又學會了一個新的技能就是跑步。因為我特別不想跑步，我覺得跑步讓我腿變粗，讓我每天又多了一個新的工作。我本來每天就非常忙，然后又增加一個新的項目，對我來講就是一個負擔。但是又從鍛煉自己身體的角度和能讓自己變得更增加技能的角度，我又開始踐行90天的一個跑步，所以非常感謝葉老師，也感謝同學們！到現在為止，我今天一早上我一直就守在我的手機旁，一直在聽大家講，就是各種感動和教練。本來我是想2.0我就不堅持了，因為事情太多，我又會新成立公司，所以我忙得不得了。但是金勇教練給我們的信心，就是剛才說要2.0幫助我們，所以我覺得我們在社會大家庭上，根本就沒有人來管理，完全是靠自己自覺來成長。能在易效能這個圈子，這個氛圍和這個團體當中，有人來管你，有人來關心你，來幫助你完成你的夢想，真的讓我非常的感動。我說到現在我都感覺太緊張了，但是我還想表達我的感恩之心，感恩每一位教練，每一位同學，每一位班委同學給我的幫助，讓我成長。我是一個北漂，我從來到北京之后就沒有人來管我，沒有人來幫助我，所有的一切所有的成功都是靠我自己。但是在易效能這個大家庭當中，我得到了那么多的關心，那么多的愛，現在我已經感動得有點要說不下去了。我總結出最后一句話就是感恩，希望在2.0踐行當中，我們全體同學在教練的幫助之下共同成長，謝謝大家。

角色3:大家早上好，最后發聲的真的特別慚愧，我覺得現在的狀態是滿地雞毛的真的也是，每個人的希望真的是太多了，雖然像過山車一樣，在線下課的時候選為了班委，自己的能力其實是就像蝸牛那種縮殼。每個人縮殼的狀態是長短，時間有的人可能是一天或者一個小時，甚至可能是一周，一個月甚至更長的時間。那么我好像最后縮殼的這種狀態，確實因為我要一個人帶兩個孩子，老公又不在身邊，就沒有人幫我。其實這種，我們家老小是兩歲多，剛才也聽到他的嚎叫了。我就是在這種狀態下，我很慶幸前兩天，就是想給自己，到老的時候給孩子們或者給自己講回憶的時候，有一些值得記憶的，因為好像近十幾年的時候，自己已經沒有太多的那種波濤洶涌的生活狀態了，所以說參加了易效能。那我在這90天的踐行中，我也不去批判自己更多的。鄭薈教練說要看到我們自己的閃光點，不光是孩子的閃光點。我完成了自己的第一次10公里跑，而且我都體驗了有時候推車出去跑個3公里，推著老二出去跑個3公里這樣子的。找到了自己，到老的時候我可以說回憶起來，當初我有這樣的一段日子。我都有在猶豫這兩天出去要不要去踐行，參加二階我是要去參加的，就是排除萬難。所以說是沒有服務好咱們201的小伙伴，包括我們小組的小伙伴，好像我關注到自己的情緒要更多一些，2.0我是要在金勇教練的帶領下堅持下去的。謝謝金勇教練，感恩金勇教練有這樣的一個突破常規的舉措，真的很感謝，謝謝大家。我要說的就這些了。

角色2:還有人要上來分享嗎？沒有人，目前沒有人，我先來。我談一下我這現在的感受，作為主持人。因為人生必須得有故事，我很慶幸最后接到了最后一次班會主持人的這個工作。我剛剛自己的切身感受就是其實我在介紹三個標簽的時候，很想寫上自己一個標簽，因為我是一個機器人，我是一個心臟病手術瓣膜置換術術后的一個機器人。我這會明顯地坐在這里，應該由于激動，我可以聽見我自己心跳的金屬的聲音。在一般平常的時間是聽不到的，但是我現在能清晰地聽到一下一下金屬片跳動的聲音也很難得。謝謝201的伙伴，給了我這樣一個機會，讓我多了一次收獲，多了一次感受，多了一件故事。我們今天大會的內容全部結束了，其實重頭戲在后面是嗎？201線上的錦囊會12期全部結束，人生沒有結束，就不存在所謂的自己最終的重點。當我們一次一次的脫去外殼的時候，就是我們都要重新塑造的時刻。終于有一天毛毛蟲會破蛹而出，身為蝴蝶飛舞的實踐如此的寬廣，未來的人生也必須是無限的。下一周是我們班的畢業典禮，班委已經為大家付出了很多，大家共同在營造一個班級的盛典，期待更多的同學。

能參與和投入到我們最后的畢業生來期待我們的再一次相遇。因為我們有約，我宣布2017最后一次檢討會結束。謝謝大家，感恩遇到。謝謝。