有一次，對象外出，然后讓我打掃一下家里，然后我就打掃了，當對象回來一看，就指責我，哪里沒打掃，哪里打掃得不干凈，聽到這話，心里不服，又不是沒打掃，然后就吵起來了。
吵完后，也后悔，和老婆吵贏了，又有什么用呢，該做的事還得做。晚上睡覺還給臉色看。
但是，每次她指責我，都是忍不住發火，兩個人就吵起來，吵完后又后悔。
可能有的人說，不要吵架，生氣不好，道理，大家都懂，但是，懂是一回事，做又是另一回事，如果兩個人吵架，你去勸說，不要吵架，吵架傷感情，會有效果嗎？
可以肯定地說：一點也沒有效果，俗話說：不知他人苦，莫勸人大度，你不知道他心中的委屈，怎么讓人大度起來，畢竟我們都是平凡人，不是圣人。
我也努力嘗試改正，但是，剛開始還能忍住，對象嘮叨多了，火就起來了。
直到，我看了一本書《非暴力溝通后》，我明白了，當憤怒來臨時，如何處理，才讓人際關系更和諧。
在介紹方法之前，我們要先明白：我們為什么生氣？
很多人生氣是因為別人的行為或者言語的冒犯。
當我們受到了指責，我們會生氣，因為當人受到指責時，由于自我保護的本能，會反擊回去，就像有的人，平?？雌饋砗芎吞@，但是一遇到事后就會炸毛。
當我們的需求沒有被滿足，我們會生氣，因為現實和需求差距比較大，心理不平衡，導致情緒失控，比如，你的孩子學習不好，你讓他好好學習時，他不聽，就想看電視，這時候就容易發火。
如果人們把過錯歸咎于他人，那么就會傾向于指責對方，生氣在所難免。
當指責一個人時，他會把注意力集中在互相指責中，那么我們的愿望和需求就更難達到。
記得，小時候，學習不好，作業寫得也不認真，一打開電視，媽媽就批評我，學習不好還看電視，就不讓我看電視，讓我去別的屋里學習，我就故意不學，在屋里玩。
可能有的人不同意這個觀點，孩子不學習，狠狠地批評一頓，或者體罰一次，孩子就會好好地學習，但是這種情況在孩子很小的時候很管用，但是，等孩子長大了以后，會討厭學習，特別是在他感覺有能力反抗你的壓迫了，會以不學習這種方式來懲罰你。
所以，當遇到令我們憤怒的事情時，先不要去指責別人。
《非暴力溝通》這本書告訴我們：生氣的原因取決于我們內心的想法，而不是他人的指責和評判，
書中介紹了四個步驟，來表達憤怒。
1、停下來，深呼吸，什么都不要去想
這樣做的好處是：不會采取行動指責對方，避免爭吵的 升級。
2、 留意自己的指責
面對指責時，沒有懟回去，但是，我們的心里肯定是有怒氣的，如果怒氣一直存在，生氣就無法避免，所以，不能忽視壓抑和憤怒，要了解大腦中的想法，即自己的指責。
比如，對象抱怨我沒有做家務，我可能反駁：誰說沒做的，我做了，你又沒說做什么等等。
比如，孩子成績不好，還不學習，我們看到會很生氣，我們會向孩子吼：怎么還不學習！別玩了，抓緊學習去！
3、體會自己的需要
我們了解了心中的想法后，就開始思考，這些反應是由于那些需要沒有滿足，因為，生氣是由于我們的一些需要沒有得到滿足。我們做了家務，應該得到對象的肯定和表揚，如果看到孩子不學習而生氣，是因為我們擔心孩子沒有好的未來。
需求沒有得到滿足，導致我們生氣。當我們明白生氣的原因了，接下來，我們要表達感受了。
4、 表達感受+尚未滿足的需要
我們都有過這種體驗，和情商高的人聊天會感覺很輕松，其中一個重要的原因是：他們懂得照顧我們的情緒，不會讓我們感到不舒服的感。
很多人在表達感受時，表達方式不對，只有感受，沒有需要，比如：你沒打掃衛生，我很生氣，這樣表達意味著傷心是沒打掃衛生這個行為導致的，這會讓對方產生內疚感，讓人聽上去是在指責對方。
那該怎么表達呢？我們知道，感受是因為自己的內心的想法導致的，所以，我們要在表達感受時，要讓人明白是自己的什么想法導致了感受，而不是別人的行為或者言語。比如：家里這么亂，我很傷心，因為我想擁有一個整潔的家，那樣會讓我們的心情舒暢。
當對象嘮叨沒做好家務時，我們可以這樣說：聽到你的評價，我感覺很內疚，因為我一直想得到你的肯定。
這樣，既照顧了對方的面子，也讓對方明白我們的需要，更容易按照我們的想法做事。
當然，在表達需要時，先傾聽他們的需要，因為，如果對方處于某種情緒中，會很難靜下心來，體會我們的需要，比如，當你處在氣頭上時，別人說什么，你都不會聽進去，因為，這時候，人們的注意力只是集中在自己負面情緒的宣泄上。
表達憤怒的步驟有四個：
a、停下來，深呼吸，什么都不要去想
b、 留意自己的指責
c、體會自己的需要
d、 表達感受+尚未滿足的需要
現在你知道了表達憤怒的步驟，接下來就是練習，要銘記：方法只有多練習，才會屬于你，否則就會在你的記憶中暫留一段時間，比如，你看到別人打籃球，你看懂了，但是讓你玩，你就不會玩。
剛開始，我們在用這四個步驟時不熟練，可能效果不好，這是正常的。千萬不要因為嘗試一次發現不管用，就放棄了，技能都是經過多次的練習，反思，總結后才能熟練掌握。
一定要多練習，希望這篇文章能夠給你的生活帶來改變。什么時候，我生氣是因為我需要....，而不是因為他們的...,你就懂得了如何表達憤怒了。
