“我們人類所要追求的東西，也不過五個字就可以表達出來！”

老人拿起一支粉筆，在石灰地上開始寫字——愛、喜悅、和平。

“快樂是由外在事物引發的，它的先決條件就是一定要有一個使我們快樂的事物，所以它的過程是由外向內的。”

“既然快樂取決于外在的東西，那么一旦那個令你快樂的情境或事物不存在了，你的快樂也就隨之消失了。而喜悅不同，它是由內向外的綻放，從你內心深處油然而生的。所以一旦你擁有了它，外界是奪不走的。”

記住，死亡來臨的時候，會把所有不能代表真正的我們的東西席卷一空，而真正的你，是不會隨時間甚至死亡而改變的。

我們從小到大，都有一個意識，那個意識在你小時候有記憶以來，就一直存在，陪著你上學、讀書、結婚、工作。所以，有一個東西，在外我們里面一直沒變的，盡管我們的身體、感情、感受、知識和經驗一直都在改變，但是我們仍然保有一個基本的內在真我，作為目睹一切的觀察者。

這個內在真我不會隨你的身體而生，也不會隨著死亡而消失，它可以觀察人世百態，欣賞日出月落，云起云落，而歲月的流轉，環境的變遷，都不會改變它。

“為什么真我就是愛、喜悅、和平？”

“為什么瓜熟了就會蒂落？”老人反問。

他接著說：“因為這是最自然不過的事情了。你去翻翻古老的智慧經典，他們說的都是一件事——我們的本質就是愛、喜悅、和平。”

不了解冰激凌的滋味，怎么可能會有想吃冰激凌的欲望呢？

“所以，愛、喜悅、和平是我們曾經擁有的，甚至是我們的本質，所以我們才如此熱切地追尋它們，”老人繼續舉證，“還有個簡單的例子，你看看所有的小baby（嬰兒）就知道了。”

你不是你的工作，你不是你的表現，你不是你的成功，也不是你的失敗。這些外在的東西，絲毫動搖不到你那個內在的真我，看清小我的虛假認同！

“如果你的人際關系一再出現相同的模式，比方說你的同事、老板和你的相處模式，不管你走到哪里都碰到同樣的人、同樣的事、同樣的互動方式，這時你就知道是潛意識的一個模式在主宰你的命運和行為了！”

“基本上，任何能讓你專心一致、活在當下的運動，都可以幫你與身體重新聯結，所以運動本身不重要，重要的是你在做它時的心態和狀態。所以無論是跑步、快走、游泳、太極拳、氣功、瑜伽，只要你能專心地關照'自己的身體，這些運動都可以成為一種冥想。”

而其中，與身體對話、聯結的最佳方式就是靜坐冥想。

“瑜伽還有一個和其他運動很大的不同，就是它的呼吸方法。”

“在瑜伽里有一種有關呼吸的方法，那就是人的一生中，呼吸的次數是固定有限的。所以呼吸越慢越長的人，活的越久。”

“因為在呼吸的時候，我們腹部突出，這時橫隔膜就可以下降，按摩到了你腹腔內的許多器官，而且還留出許多空間給肺部去擴展，所以空氣可以大量地進入肺葉中。而呼氣的時候，腹部緊縮，橫隔膜被擠壓向上，按摩心臟，并且壓縮肺部，把肺里的空氣擠出身體。”

“怎么吃”包括了以下幾點：

既然細胞習慣了這種勝肽，如果我們不喂養這種勝肽給它們的話，我們的生理需要會促使我們做出種種行為，放射種種能量的波動的頻率，能夠讓這種勝肽的事件發生在我們的生活當中。

我有一副身體，但我并非自己的身體。

我有欲望，但我并非自己的欲望。

我有情緒，但我并非自己的情緒。

我有思想，但我并非自己的思想。

我就是那僅存的純粹的覺知，是所有思想、情緒、感覺與知覺的見證。

“看見它、接納它，然后放下對它的需要。”

“這種東西，你越去排斥它，它越不走，而且還會更強呢！所以，看見了以后，就先接納它，然后告訴自己，我不需要這種情緒了，我要放下對它的需要。”

“老人說情緒是一種能量啦，會來也會走，大人不要干涉，要讓孩子自己學會去處理自己的情緒，我們要做的，就是給孩子無限的愛和支持，讓他們和自己的負面情緒共處。如果你用轉移的方法來教孩子避開負面情緒的話，孩子長大以后就學會用替代品來逃避情緒，什么抽煙啦，吸毒啦，還有那些工作狂啦，很可怕呢！如果你去壓抑孩子的情緒的話，那就更不好了呀！”

“受苦有兩種，一種是無知的無明的受苦，就是任隨潛意識的操控而受苦，同時在抱怨、抗拒那份痛苦。這樣的受苦不能讓你成長。”

“另外一種受苦是有覺知的受苦，當你感覺到撕裂般的痛楚、好像要爆炸似的憤怒，你不逃避、不抱怨，你全然去經歷它。讓這個壓抑、隱藏多年的能量爆發出來，用不批判、不抗拒的態度，在全然的愛和接納中去經歷它。這樣的受苦，是你走出人生模式、茁壯成長的契機。”

“不要批判、不要抗拒，就去接納這個憤怒！讓這種能量自然地流露出來，不要壓抑！”

“壓抑多年的情緒，就像黑暗的能量。唯有帶著愛的覺知之光，才能消融它們。”

“所以破解情緒的障礙之道，最重要的就是臣服。”

“我們的思想總是在過去和未來，但我們的身體和呼吸卻永遠是在當下的。”

“親愛的，外面沒有別人，所有的外在的事物都是你內在投射出來的結果。”

沒有任何事情可以造成心理上的痛苦。痛苦是來自于你對事情的解釋。痛苦是你創造出來的，是你對事情的解釋造成了痛苦。

“靜坐冥想是培養覺察和包容能力最好的方法，一開始五分鐘也可以，慢慢地把時間拉長。這是邁向真我的不二法門，最基本的蹲馬步功夫。”

“我們感恩的時候，就是在能量的層面跟宇宙：'多來點兒，多來點兒！'同樣的，在你想要的事情還沒有成就的時候，就去感恩、感謝，宇宙就不得不給你啦！”

“觀想你已經得到你想要的東西的最佳時刻是在早晨將醒未醒之際、晚上將睡未睡之時，因為那個時候你與你的潛意識最接近。”

記得，要把你的祝福跟所有人分享，因為分享就跟感恩一樣，分享出去的越多，你回收的就越多。

記得，每個發生在你身上的事件都是一個禮物，只是有的禮物包裝得很難看，讓我們心懷怨懟或是心存恐懼。

“最終我們要做的，還是要去誠實地面對自己的陰暗面，而不是一味地追求光明。”

“我們一直安住在家中，沒有離開過。只是我們的妄想、顛倒夢想，也就是我們腦袋中的無數個觀念，在阻礙著我們0看不到這個事實，走出觀念，你就發現，你穩坐家中，哪里都沒去。”

“其實我們早就認識了自己，只是因為妄想執著，而產生了'未知的自己'，走出觀念，就回到了那最原始的狀態了。”

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